Онлайн книга
Мы можем жить без еды неделями, без воды – несколько дней, а без воздуха – всего пару коротких минут. Мы тратим уйму времени на прием пищи и тщательно следим за тем, что едим и пьем, но практически не обращаем внимания на воздух, которым дышим. Количество вдыхаемого кислорода может изменить все ваши представления об организме, здоровье и работоспособности, причем независимо от вашей физической подготовки. И не важно, являетесь ли вы неспортивным человеком, который просто пытается встать с дивана, «воином выходного дня», пробегающим от случая к случаю по 10 км, или профессиональным спортсменом, которому нужно иметь преимущество перед конкурентами, – количество вдыхаемого воздуха является важным фактором для многих аспектов вашей жизни. В этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь между кислородом и организмом. Улучшение физической формы зависит от увеличения поступления кислорода в мышцы, органы и ткани. Повышенная оксигенация не только улучшает здоровье – она также позволяет повысить интенсивность упражнений с уменьшением одышки. Короче говоря, вы сможете улучшить свое здоровье и физическую форму, а также повысить результативность.
Оглавление книги
- Некоторые важные рекомендации перед началом программы
- Предисловие доктора Джозефа Мерколы
- Введение. Делай больше с меньшими усилиями
- Хроническая гипервентиляция
- Когда гора идет к Магомету
- Чрезмерное дыхание
- Использование взрывного спортивного потенциала
- Чувство поражения
- Часть I. Секрет дыхания
- Глава 1. Кислородный парадокс
- Дыхательная система
- Регуляция дыхания
- Двуокись углерода – не просто отработанный газ
- Доставка кислорода из крови к мышцам и органам
- Расширение и сужение дыхательных путей и кровеносных сосудов
- Регулирование pH крови
- Глава 2. В хорошей ли вы форме?
- Тест на уровень кислорода в организме (BOLT)
- Увеличение максимального потребления кислорода
- Тест на уровень кислорода в организме (BOLT)
- Как работает тест на уровень кислорода в организме (BOLT)
- Как показатель BOLT связан с одышкой во время занятий спортом
- Показатель BOLT и объем дыхания
- BOLT и спортивные показатели
- Три шага к увеличению показателя BOLT
- Детоксикация организма
- Глава 3. Носы для дыхания, рты для еды
- Нос – самый важный орган
- Нос – отличный источник оксида азота
- Упражнение для разблокировки носа
- Носовое дыхание ночью
- Глава 4. Дыши легко, чтобы дышать правильно
- Что такое глубокое дыхание? Разоблачение мифа
- Диафрагма
- Дыши легко, чтобы дышать правильно
- Хронометраж времени дыхания: фундаментальная ошибка
- Глава 5. Секреты древних племен
- Приучай свой организм делать больше с меньшими затратами
- Секрет правильной разминки
- Разминка «Преимущества кислорода»
- Упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» при легком беге, быстром беге или любой другой физической активности
- Упражнение на восстановление дыхания
- Как определить, правильно ли вы тренировались
- Часть II. Секрет фитнеса
- Глава 6. Добейся преимуществ естественным путем
- Преимущества высокогорной тренировки
- Преимущества высокоинтенсивного тренинга
- Научный подход к имитированию высокогорных и высокоинтенсивных тренировок
- Почему тренировка по программе «Преимущество кислорода» вызывает еще более сильную реакцию организма
- Повышайте уровень эритропоэтина естественным образом
- Важность движения для имитации высокогорной тренировки
- Задержка дыхания для повышения силы дыхательных мышц
- Задержка дыхания для снижения уровня молочной кислоты
- Пищевая сода – это больше, чем просто кулинарный ингредиент!
- Как принимать пищевую соду
- Задержка дыхания для подготовки к восхождению на высокогорье
- Предотвращение обезвоживания с помощью носового дыхания
- Глава 7. Придвинь к себе гору
- Использование пульсоксиметра
- Имитация высокогорных тренировок во время ходьбы
- Задержка дыхания во время езды на велосипеде
- Задержка дыхания во время плавания
- Усложненная имитация высокогорной тренировки
- Испытание программы «Преимущества кислорода»
- Тренинг «Преимущество кислорода»: краткосрочные и долгосрочные преимущества
- Глава 8. Открытие состояния «потока»
- Входите в состояние «потока» по желанию
- Чтобы войти в состояние «потока», следите за дыханием
- Соединитесь с внутренним телом, чтобы войти в состояние «потока»
- Живи настоящим, чтобы войти в состояние «потока»
- Живи своей повседневной жизнью в состоянии «потока»
- Сосредоточенный и цельный разум
- Улучшение оксигенации мозга
- Полноценный сон для повышения результативности
- Часть III. Секрет здоровья
- Глава 9. Быстрое похудение без диет
- Глава 10. Снижение травматизма и утомляемости
- Поддержание физической формы во время травмы или отдыха
- Глава 11. Улучшение оксигенации своего сердца
- Остановка сердца у спортсменов: недостающее звено
- Инфаркт: недостающее звено
- Болезни сердца и гипервентиляция
- Гипервентиляция во время сердечно-легочной реанимации
- Глава 12. Устранение бронхиальной астмы физического напряжения
- Глава 13. Что определяет склонность к спорту: природа или воспитание?
- Берегите зубы!
- Не тяните до последнего!
- Глава 14. Тренируйся так, словно от этого зависит твоя жизнь
- Не могли бы вы оказать мне услугу?
- Часть IV. Программа «Преимущества кислорода»
- Применение программы в зависимости от показателя BOLT и состояния здоровья
- Краткое справочное описание программы «Преимущество кислорода»
- Краткое описание упражнений программы «Преимущество кислорода»
- Важное замечание к упражнениям «Имитация высокогорной тренировки», описанным далее
- Задержка дыхания во время бега
- Задержка дыхания во время езды на велосипеде
- Задержка дыхания во время плавания
- Дыши легко, чтобы дышать правильно (продвинутый метод)
- Первый этап: расслабление и активация диафрагмы
- Краткое описание первого этапа
- Второй этап: совмещение движений живота с дыханием
- Краткое описание второго этапа
- Третий этап: уменьшение объема дыхания с помощью брюшного дыхания
- Программа «Преимущество кислорода»: перечень основных факторов, улучшающих здоровье и физическую форму
- Общая программа, основанная на показателе BOLT и состоянии здоровья
- Программа для людей с показателем BOLT менее 10 секунд (для нездорового или пожилого человека)
- Программа для людей с показателем BOLT от 10 до 20 секунд
- Программа для людей с показателем BOLT от 20 до 30 секунд
- Программа для людей с показателем BOLT 30 секунд и больше
- Программа для похудения или при ожирении (подходит для всех показателей BOLT)
- Программа для детей и подростков
- Приложение
- Допустимые пределы и безопасность задержки дыхания
- Стадии задержки дыхания
- Влияние на продолжительность задержки дыхания
- Список литературы
- Благодарности
- Об авторе
- О сайте OxygenAdvantage.com