Если речь идет о носовом дыхании и упражнениях с задержкой дыхания, оксид азота играет важную роль. Оксид азота вырабатывается внутри носовой полости и в выстилке тысяч миль кровеносных сосудов, которые проходят по всему организму.
Результаты научных исследований показали, что эта необычная молекула высвобождается в носовых дыхательных путях и перемещается в нижние дыхательные пути и легкие за счет использования носового дыхания. В авторитетном медицинском журнале Thorax исследователи Джон Лундберг и Эдди Вайцберг из всемирно известного Каролинского института в Швеции заявляют: «Оксид азота (NO) выделяется в носовой полости человека. Во время вдоха через нос этот оксид азота последует за воздушным потоком в нижние дыхательные пути и легкие».
Признавая важность роли оксида азота в насыщении организма кислородом, доктор Мехмет Оз рекомендует при вдохе задействовать диафрагму
[23], поскольку она «переносит оксид азота из задней части носа и пазух в легкие. Этот нестойкий быстрораспадающийся газ расширяет дыхательные пути в легких и способствует расширению кровеносных сосудов».
Носовое дыхание необходимо для использования преимуществ оксида азота, так как при слаженном взаимодействии с брюшным дыханием оно помогает максимизировать оксигенацию организма. Думайте о носе как об источнике этого газа: каждый раз, когда мы спокойно и медленно дышим через нос, мы переносим эти могущественные молекулы в легкие и кровь, и далее они могут выполнять свою работу во всем организме. При дыхании ртом этот особый газ в организм не поступает, и все важные преимущества оксида азота для общего состояния здоровья игнорируются.
Оксид азота играет важную роль в вазорегуляции (раскрытии и закрытии кровеносных сосудов), гомеостазе (способности организма поддерживать состояние стабильного физиологического баланса, необходимого для выживания), нейротрансмиссии (системе передачи сообщений в головном мозге), иммунной защите и дыхании. Он помогает предотвратить высокое кровяное давление, снизить уровень холестерина, сохранить молодость и гибкость артерий и предотвратить закупорку артерий бляшками и тромбами. Все эти преимущества снижают риск инфаркта и инсульта – двух из трех главных убийц в Америке.
С возрастом кровеносные сосуды теряют гибкость, и кровообращение во всем организме ухудшается. Именно по этой причине у мужчин с годами начинают превалировать заболевания, связанные со снижением кровотока, включая эректильную дисфункцию. Потенциальные возможности оксида азота в раскрытии кровеносных сосудов становятся очевидными, если вы понимаете, что этот простой газ играет значительную роль в эрекции полового члена. Фактически именно это открытие привело к производству в 1998 году очень популярного препарата Виагра, который получил тысячи часов бесплатного медиавремени, а продажи этого препарата принесли производителю, фармацевтической компании Pfizer, миллиарды долларов.
Для привычного дыхания ртом есть много причин, в том числе отек тканей носа из-за полипов носовой полости. При исследовании группы из 33 мужчин с носовыми полипами специалисты обнаружили, что в этой группе эректильная дисфункция была значительно выше. Более того, когда мужчины перенесли операцию по удалению полипов и восстановлению носового дыхания, их состояние, вызвавшее эректильную дисфункцию, значительно улучшилась.
И женщины точно так же могут получить пользу от оксида азота, поскольку газ играет аналогичную роль в женских гениталиях, помогая повысить либидо. Неужели у тех, кто дышит через нос, бывает больше страсти, а их сексуальная жизнь лучше, чем у тех, кто дышит ртом?
Помимо улучшения сексуальной жизни этот уникальный газ благодаря своей противовирусной и антимикробной активности действует также и как защитный механизм от микроорганизмов, потенциально снижая риск заболевания и улучшая общее состояние здоровья.
Для спортсменов, желающих улучшить свои спортивные результаты, самым важным является то, что оксид азота играет центральную роль в расширении слоя гладкой мускулатуры в выстилке дыхательных путей. Открытые дыхательные пути обеспечивают лучший перенос кислорода в легкие и из легких во время тренировки, в то время как сдавленные дыхательные пути вызывают некомфортные и неэффективные воздействия, которые в конечном итоге негативно влияют на спортивные показатели.
Выработку оксида азота в носовых пазухах можно увеличить, если просто что-нибудь напевать с закрытым ртом или гудеть себе под нос. В статье, опубликованной в «Американском журнале респираторной медицины и реаниматологии», доктор Вайцберг и доктор Лундберг описали, как такое гудение увеличивает оксид азота до пятнадцати раз по сравнению со спокойным выдохом. Они пришли к выводу, что гудение вызывает резкое увеличение вентиляции носовых пазух и выделения закиси азота через нос.
Если учесть все вышесказанное, то становится понятно, почему гудение носом или напевание с закрытым ртом практикуется также в определенных способах медитации. Техника работы с дыханием, называемая Брахмари, включает в себя медленные глубокие вдохи через нос и гудение на каждом выдохе для создания звука, похожего на жужжание пчелы. И хотя для создателей этого метода медитации точная наука могла быть тайной, явным указанием на благоприятное действие этого метода является чувство успокоенности разума, которое возникает при использовании такой дыхательной техники.
Упражнение для разблокировки носа
При дыхании через рот кровеносные сосуды носа воспаляются и расширяются. Этот процесс в сочетании с повышенной секрецией слизи создает неприятное ощущение заложенности носа. При заложенном носе дышать через него становится намного труднее, что приводит к появлению привычки дышать ртом. Дыхание ртом на протяжении длительного времени приводит к тому, что состояние заложенности носа становится постоянным, замыкая порочный круг.
Заложенность носовых ходов (назальная обструкция) является одним из основных симптомов насморка (ринита), которым изо дня в день страдают многие люди во всем западном мире. Наиболее распространенные методы лечения включают избегание триггеров (таких как пыльца) и использование противоотечных средств, назальных стероидных спреев, антигистаминных препаратов или уколов от аллергии, но, хотя такие средства и оказывают благоприятное симптоматическое воздействие, они эффективны только до тех пор, пока продолжается лечение.
Несколько лет назад врач-отоларинголог профессор Джон Фентон из Лимерикского университета проявил интерес к моей работе после того, как его пациенты сообщили о значительном уменьшении назальных симптомов после прохождения моего курса. По его инициативе было проведено исследование для дальнейшего изучения эффектов неполного дыхания. Результаты оказались поразительными: они показали уменьшение на 70 % таких симптомов, как заложенность носа, слабое обоняние, храп, проблемы с дыханием через нос, проблемы со сном и необходимость дышать ртом.
