Я посоветовал Алану адаптировать занятия велоспортом к возможностям своего организма. Во-первых, ему нужно было увеличить показатель BOLT как минимум до 35 секунд, чтобы привести объем своего дыхания в соответствие со своими метаболическими потребностями. Я попросил Алана переключиться на носовое дыхание и максимально большую часть тренировок дышать через нос, возвращаясь к дыханию ртом только в случае крайней необходимости. Поскольку в носу вход для вдыхаемого воздушного потока меньше, чем во рту, носовое дыхание ограничивает объем воздуха, попадающего в легкие. Носовое дыхание – отличный барометр для интенсивности тренировок, и моя цель заключалась в том, чтобы Алан согласовал физические нагрузки со своими возможностями, не переходя ту грань, за которой он уже не может поддерживать носовое дыхание. Это безопасный и легко осуществимый подход, который дает возможность постепенно, но уверенно увеличивать показатель BOLT, что, в свою очередь, позволяет ощутимо увеличить интенсивность и продолжительность нагрузок.
Есть одно маленькое наземное млекопитающее, которое сумело опровергнуть неопровержимые доказательства отрицательного воздействия окислительного стресса. В течение нескольких последних десятилетий ученые изучали голого землекопа – лысое и слепое существо, которое выглядит как сосиска с зубами и живет до двадцати восьми лет, почти в восемь раз дольше, чем любой другой грызун. Голый землекоп обитает в Восточной Африке, где местные фермеры считают ее вредителем, поскольку он роет туннели под полями и поедает овощные культуры.
У голого землекопа очень низкая частота дыхания по сравнению с другими грызунами, и он живет в многочисленных колониях, где мало кислорода и много углекислого газа. Таким образом, голый землекоп – прекрасное воплощение концепции дыхания «чем меньше, тем лучше». Это также может объяснять и следующий удивительный факт: невзирая на то, что голый землекоп с младенчества живет с высоким окислительным стрессом, он сохраняет хорошее здоровье и долгожительство, и за все годы изучения этих довольно уродливых животных у них не было выявлено ни одного случая развития рака. Даже когда ученые вводили голому землекопу канцерогенные вещества, животному удалось противостоять развитию болезни. В настоящее время достоверно неизвестно, почему голый землекоп не подвержен раку, но некоторые ученые надеются, что ответ на этот вопрос может дать ключ к созданию методики лечения людей. Жизнь в соответствии с природной системой сдержек и противовесов, видимо, может стать ключевым фактором для долгой и здоровой жизни. Голый землекоп делает это на удивление хорошо, если учесть, что исследователи обнаружили, что негативное влияние сильного окислительного стресса может быть компенсировано высоким уровнем углекислого газа.
Поддержание физической формы во время травмы или отдыха
Цена травмы для спортсмена может быть огромной. В этом случае спортсмену приходится не только терпеть боль от травмы, но он (или она) также переживает упадок духа и риск снижения физической работоспособности из-за перерыва в тренировках. Хотя отдых от регулярных тренировок в течение нескольких дней может привести к улучшению спортивных показателей, результаты нескольких исследований показали, что отдых продолжительностью около четырех недель приводит к эффекту детренированности, в том числе наблюдается следующее:
• Увеличение массы тела.
• Увеличение жировой массы.
• Увеличение окружности талии.
• Снижение пикового потребления кислорода.
Если вы очень много работали, чтобы увеличить МПК (максимальное потребление кислорода) и поддерживать свою физическую форму, то последствия детренированности (отсутствия полноценных тренировок) могут быть весьма печальными, особенно когда это явление начинает повторяться. Для некоторых людей упражнения высокой интенсивности могут стать источником повторяющихся травм и перерывов в тренировочном процессе. Когда организм реагирует на травму воспалением, образуются свободные радикалы, которые могут привести к дальнейшему повреждению мышц. Но все-таки есть способ предотвратить провалы в своем обычном режиме тренировок, а также поддержать физическую форму в случае травмы. Программа «Преимущества кислорода» снижает как риск получения травмы, так и ограничения при уже имеющихся травмах, которые могут повлиять на ваши способности. Выполнение упражнения «Дыши легко, чтобы дышать правильно» вместе с задержкой дыхания может помочь увеличить МПК и улучшить способность крови переносить кислород, уменьшая при этом уровень молочной кислоты и улучшая кровоток. Это оптимальное сочетание означает, что можно поддерживать хотя бы относительную физическую форму даже в случае травмы или длительного отдыха.
Существенным бонусом программы «Преимущество кислорода» является то, что ее можно выполнять как в состоянии покоя, так и во время тренировки, и при выполнении этой программы спортсмен не обязан быть здоров. Некоторые из преимуществ тренировки высокой интенсивности можно получить всего лишь добавлением упражнения на задержку дыхания к легкой прогулке. Улучшение особенностей своего дыхания в состоянии покоя и во время физических нагрузок положительно повлияет и на ваше здоровье в целом, и на ваши спортивные результаты, снизив риск травм и обеспечив возможность добиться более впечатляющих результатов и превысить свои предыдущие достижения.
Глава 11. Улучшение оксигенации своего сердца
Утром 11 сентября 2001 года мне позвонила моя жена Шинейд и попросила включить новости. Слушая рассказы о том, что происходило в Нью-Йорке и в Пентагоне, я почувствовал, как у меня внутри похолодело от ужаса. Трагедия казалась мне особенно близкой, поскольку мы с Шинейд посетили этот чудесный город всего за три месяца до этого происшествия.
В тот же день произошла еще одна трагедия, хотя она не получила такого освещения, как эти теракты. В одних только Соединенных Штатах 3000 человек погибли от сердечного приступа и инсульта – двух из трех главных убийц в Соединенных Штатах. Такая же трагедия произошла и в среду 12 сентября, затем в четверг 13 сентября, и с тех пор повторяется каждый день. И хотя разрушение башен-близнецов нам всем совершенно справедливо запомнится навсегда, жертв сердечно-сосудистых заболеваний будут помнить только их родные и близкие. Мы не можем предсказать, когда произойдет такое катастрофическое событие, как 9/11, но мы можем помочь себе продлить и облагородить то время, которое нам отпущено, чтобы жить и получать удовольствие от общения с окружающими, заботясь о своем организме и особенно о своем сердце.
Понимание простого и научно доказанного способа поддержания здоровья кровеносных сосудов бесценно для полноценной жизни. В этой главе мы исследуем роль газообразного оксида азота, а также методы оптимального дыхания для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
В 1867 году шведский химик, изобретатель и промышленник Альфред Нобель изобрел динамит, соединив химический нитроглицерин с кремнеземом, чтобы сформировать более летучую массу. И хотя изначально это изобретение предназначалось для взрывных работ в промышленности, позже оно стало синонимом войны и разрушения. Через несколько лет после изобретения Нобеля врачи обнаружили, что это же химическое вещество эффективно помогает снизить высокое кровяное давление и лечить сердечно-сосудистое заболевание, известное как стенокардия. В человеческом организме нитроглицерин (то же самое химическое соединение, которое используется для изготовления взрывчатых веществ) превращается в газообразный оксид азота, оказывая удивительно благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. В последние годы жизни Нобель страдал от болезни сердца, и когда врачи попытались прописать ему нитроглицерин для облегчения его состояния, он отказался его принимать, написав своему другу: «Разве это не ирония судьбы, что мне прописали нитроглицерин для приема внутрь? Они называют его Тринитрин, чтобы не пугать химиков и народ». К сожалению, Нобель не мог представить себе, как химическое вещество, столь разрушительное вне организма, может действительно помогать при внутреннем употреблении.
