Онлайн книга
Доктор Майк Морено разработал четкую и простую в выполнении 17-дневную программу омоложения организма. Читателям предлагается сделать 4 простых шага, чтобы чувствовать себя моложе и здоровее. Каждый шаг программы сфокусирован на омоложении определенных частей вашего тела и организма: от сердца и легких до нервной системы и репродуктивных функций. Автор объясняет, как надо дышать, что нужно делать для укрепления иммунитета, каким образом сохранить гибкость и крепость суставов, остроту зрения и чувств и многое другое. Вы узнаете о своем организме так много интересного, что уже просто не сможете небрежно к нему относиться. Действуйте, у вас все получится!
Оглавление книги
- Моя благодарность
- Обращение к читателям
- Вступление Мой подход и видение здоровой счастливой жизни до ста лет
- Часть первая Остановить бег времени
- Глава 1 Пять факторов старения
- Что вы можете контролировать?
- Фактор 1: Воспаление Греческий огонь вашего тела
- Фактор 2: Окислительный процесс Ваш организм ржавеет
- Фактор 3: Неферментативное гликозилирование Вы запутались?
- Фактор 4: Метилирование Затормозите старение
- Фактор 5: Иммунитет Будьте начеку
- Мои рекомендации, как остановить и предотвратить воспалительный процесс
- Мои рекомендации по предотвращению и остановке окислительного стресса
- Мои рекомендации, как предотвратить и остановить гликирование
- Мои рекомендации по сбалансированию метилирования
- Мои рекомендации, как предотвратить или остановить потерю иммунитета
- Глава 2 Постройте систему антистарения
- № 1: Движение
- № 2: Поддерживайте вес в норме
- № 3: Не допускайте обезвоживания организма
- № 4: Избегайте курения
- № 5: Добавки
- Часть вторая Цикл 1: Восстановление
- Глава 3 Сердце – основной жизненный орган
- Система кровообращения
- Сердце
- Роль кровеносных сосудов
- Как изнашивается с возрастом ваша система кровообращения
- Итак, чтобы иметь здоровое сердце, надо обратить внимание на следующие факторы
- Питание
- Меры против старения и ваша сердечно-сосудистая система
- Глава 4 Дышите легко
- Дыхательная система
- Самые распространенные болезни легких
- Как происходит старение легких и дыхательной системы с возрастом
- Поддерживающая стратегия
- Дыхательная система и меры по ее укреплению
- Рецепт чая с тмином от доктора Майка
- Глава 5 Работоспособность мозга
- Центральная нервная система
- Как стареет нервная система
- Стратегия номер 1: Борьба со свободными радикалами
- Обычные действия, необходимые для поддержания здоровья нервной системы
- Поддерживающая стратегия. Делай так, или проиграешь
- Глава 6 Цикл 1: 17-дневный план
- Тест на память
- Перед тем как начать Цикл 1
- Основные меры Цикла 1
- Цикл 1: Восстановление
- День первый
- День второй
- День третий
- День четвертый
- День пятый
- День шестой
- День седьмой
- День восьмой
- День девятый
- День десятый
- День одиннадцатый
- День двенадцатый
- День тринадцатый
- День четырнадцатый
- День пятнадцатый
- День шестнадцатый
- День семнадцатый
- Часть третья Цикл 2: Возрождение
- Глава 7 Ваш телохранитель
- Иммунная система
- Как стареет ваша иммунная система
- Стратегия № 1 Боритесь с гликозированием
- Поддерживающая стратегия
- Некартофельное пюре от доктора Майка
- Ваша иммунная система и меры по ее укреплению
- Глава 8 Прислушайтесь к своим внутренним органам
- Пищеварительная система
- Как стареет ваша система пищеварения
- Меры и стратегия № 1. Пробиотики
- Меры против старения и ваша пищеварительная система
- Проблемы пищеварения, возникающие с возрастом
- Гастроэзофагитальный рефлюкс
- Дивертикулез
- Воспаление толстого кишечника, или Синдром раздраженного кишечника (СРК)
- Запор
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
- Геморрой
- Воспаление толстой кишки
- Рак желудка и толстого кишечника
- Глава 9 Чувствуете, как играют гормоны?
- Эндокринная система
- Как стареет ваша эндокринная система
- Стратегия № 1: Управляйте стрессом
- Стратегия по ослаблению стресса
- Меры по предотвращению старения и ваша эндокринная система
- Эндокринные нарушения, которые происходят с возрастом
- Диабет 2-го типа
- Болезни щитовидной железы
- Вот мой рецепт, особенно для тех, кто избегает соли
- Замедление метаболизма
- Глава 10 Позаботьтесь о своих костях
- Скелетно-мышечная система
- Мышцы
- Кости
- Суставы
- Как стареет наша скелетно-мышечная система
- Меры по поддержанию вашей скелетно-мышечной системы
- Стратегия № 1 для скелетно-мышечной системы. Двигайтесь!
- Поддерживающая стратегия для здоровья костей
- Поддерживающая стратегия для предотвращения остеоартрита
- Поддерживающие меры для укрепления мышц
- Глава 11 Цикл 2: 17-дневный план
- Перед тем как начать Цикл 2
- Основные меры для Цикла 2: Возрождение
- День 1
- День 2
- День 3
- День 4
- День 5
- День 6
- День 7
- День 8
- День 9
- День 10
- День 11
- День 12
- День 13
- День 14
- День 15
- День 16
- День 17
- Часть четвертая Цикл 3: Очищение
- Глава 12 Все еще сексуальны после всех этих лет?
- Женская репродуктивная система
- Как стареет ваша репродуктивная система
- Обычные меры против старения и ваша репродуктивная система
- Менопауза
- Рак груди
- Атрофический вагинит
- Выпадение органов малого таза
- Рак эндометрия
- Рак яичников
- Глава 13 Мужчина – Мачо
- Мужская репродуктивная система
- Как происходит старение мужской половой системы
- Стратегия № 1 Остановить воспаление
- Меры по борьбе со старением и ваша половая система
- Старение мужской половой системы с возрастом
- Низкий уровень тестостерона (Т)
- Эректильная дисфункция (ЭД)
- Увеличение простаты
- Простатит
- Рак яичек
- Глава 14 Держите свою струю под контролем
- Урологическая система
- Клюквенный напиток от доктора Майка
- Как стареет ваша мочевая система
- Проблемы мочевой системы, связанные со старением (относятся только к мужчинам)
- Рак простаты
- Меры против старения и ваша мочевая система
- Стратегия № 1: Подхлестнуть иммунитет
- Глава 15 Цикл 3: 17-дневный план
- Цикл 3: Пути очищения
- День 1
- День 2
- День 3
- День 4
- День 5
- День 6
- День 7
- День 8
- День 9
- День 10
- День 11
- День 12
- День 13
- День 14
- День 15
- День 16
- День 17
- Часть пятая Цикл 4: Обновление
- Глава 16 Очистить воздух от токсинов
- Токсины
- Как старят вас токсины
- Мера № 1 для уменьшения риска от воздействия токсинов – контроль за окислительным стрессом
- Самые действенные методы по борьбе с токсинами
- Внешнее загрязнение воздуха
- Внутреннее загрязнение воздуха
- Бифенол А (ВРА)
- Образование конечных продуктов гликозирования
- Пестициды
- Глава 17 От образа вашей жизни зависит ее продолжительность
- Чем больше секса, тем длиннее жизнь
- Мои предписания для 100 счастливых лет
- Вот мои предложения.
- Мои предписания для жизни в 100 счастливых и здоровых лет
- Хорошо высыпаться в течение всего длинного пути к счастливому столетию
- Мои рекомендации
- Принимайте меньше таблеток
- Мои рекомендации на пути к счастливому долголетию
- Ешьте меньше
- Мои дальнейшие предписания для счастливого здорового столетия
- Ваши привычки требуют исправления?
- Мои предписания для здорового долголетия
- Духовность
- Благодарное сердце – здоровое тело
- Глава 18 Цикл 4: 17-дневный план
- Перед тем как начать Цикл 4
- Основные рекомендации к Циклу 4
- День 1
- День 2
- День 3
- День 4
- День 5
- День 6
- День 7
- День 8
- День 9
- День 10
- День 11
- День 13
- День 14
- День 15
- День 16
- День 17
- Эпилог
- Приложение
- Дыхательная гимнастика
- Гимнастика для сердца и сосудов
- Упражнения на растягивание
- Пища с высоким содержанием натрия
- Важные сердечные измерения
- Упражнения на отжимания и рывки
- Упражнения для ног
- Для укрепления верхних и нижних мышц ног
- Упражнения для мышц живота и спины
- Упражнения на равновесие
- Советы, как сделать лучше вкус воды
- Советы ненавистникам овощей
- Программы в помощь тем, кто хочет бросить курить