Завтрак: включите в него кусок нежирного сыра, два яичных белка и горсть ягод.
Ланч: включите по крайней мере один продукт, богатый антиоксидантами.
Полдень: перекусите спирулиной (или добавьте порошка спирулины в мусс, богатый кальцием).
Вечер: приготовьте по рецепту доктора Майка двойную порцию некартофельного пюре, разделите на порции, поместите в контейнер и перекусывайте в течение недели.
Ужин: включите хотя бы один продукт, богатый бета-каротином или другим антиоксидантом, но старайтесь, чтобы он был как можно более близок к натуральному.
• Совет: нарежьте аспарагус и сладкий перец и немного потушите, чтобы они сохранили хрупкость.
День 4
Следуйте расписанию Цикла 1: Восстановление, день 4.
День 5
После подъема проделайте 10 минут упражнения на растягивание по своему выбору.
В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в офисе. Пусть ваше тело само регулирует температуру.
Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами
• Совет: йогурт или творог и один абрикос.
В любое время: когда делаете упражнения, сделайте выбросы ногой (лягните) в обе стороны.
Ланч: включите продукт, богатый антиоксидантами.
• Идея: возьмите рецепт пюре доктора Майка не из картофеля.
В полдень: спирулина в виде добавки или посыпьте порошком спирулины свою еду.
Ужин: включите по крайней мере один продукт, богатый селеном.
• Идея: такос из трески, приготовленной домашним способом, сверху сбрызните подсолнечным маслом.
Вечером: смейтесь громко 10 минут.
День 6
Следуйте расписанию Цикла 1: Восстановление, день 6.
День 7
После подъема в течение 10 минут делайте упражнения для ног по своему выбору. Это укрепит мышцы ног, что позволит в последующие годы предотвратить боль в коленях и бедрах.
Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами.
В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель в автомобиле или в офисе. Пусть ваше тело самостоятельно регулирует температуру.
Полдень: спирулина (добавка или насыпьте в белковый коктейль).
Ланч: включите по крайней мере один продукт, богатый антиоксидантом (бета-каротином).
После ланча: стакан ледяной воды, чтобы подхлестнуть метаболизм.
Ужин: включите продукт, богатый селеном, и приготовьте белковый нежирный продукт на кокосовом масле.
Перед сном: когда умываетесь, сделайте себе минутный массаж лица и шеи, массируйте лимфатические узлы, спускаясь постепенно вниз, чтобы вызвать отток лимфы.
День 8
Следуйте Циклу 1: Восстановление, день 8.
День 9
Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксидантов. Богатые клетчаткой овсяные хлопья и полчашки молока с низкой жирностью, сверху насыпьте горсть ягод.
Полдень: сделайте несколько раз упражнения по укреплению мышц спины по своему выбору.
Ланч: включите хотя бы один продукт, богатый антиоксидантами.
Полдень: делайте упражнения на укрепление лодыжек, в течение двух минут производя круговые движения лодыжками. Это предотвратит переломы в повседневной жизни и на тренировках.
Ужин: съешьте хотя бы один продукт, богатый селеном.
• Помните: в одном бразильском орехе достаточно селена для дневной дозы.
День 10
Следуйте расписанию Цикла: Восстановление, день 10.
День 11
В любое время: во время ваших занятий по кардио-DVD сделайте 10 упражнений на растяжение бедра в ускоренном темпе.
Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксидантов.
Полдень: перекусите добавкой спирулины или насыпьте ее в свой белковый коктейль.
После обеда: выпейте стакан ледяной воды, чтобы подхлестнуть метаболизм.
Вечер: приготовьте двойную порцию пюре доктора Майка, разделите на порции и положите в контейнер. Перекусывайте им в течение недели.
Ужин: включите хотя бы один продукт, богатый селеном.
День 12
Следуйте расписанию Цикла: Восстановление, день 12.
День 13
После подъема 10 минут делайте упражнения для ног по своему выбору и 10 минут толкательные упражнения.
Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с антиоксидантами.
В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в офисе. Пусть ваш организм самостоятельно справляется с теплообменом.
Полдень: добавка из спирулины, или насыпать спирулину в белковый коктейль.
Полдник: перекусите чем-то легким с содержанием селена, например съешьте чайную ложку семян подсолнечника.
Ужин: включите по крайней мере один продукт, богатый бета-каротином.
Вечером: выполняйте одно, по вашему выбору, из упражнений на равновесие в течение 5 минут.
День 14
Следуйте расписанию Цикла: Восстановление, день 14.
День 15
В течение дня: не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в офисе. Пусть ваше тело само регулирует температуру.
Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами.
Полдень: спирулина (добавка, или насыпьте порошок спирулины в белковый коктейль).
Полдник: включите продукт, богатый селеном, например столовую ложку семян подсолнечника.
Обед: включите по крайней мере один продукт с высоким содержанием бета-каротина.
Вечером: перед занятиями на тренажере кардио проделайте в течение двух минут круговые движения руками, меняя направление каждые 20 секунд.
