КОНТРОЛЬНЫЙ ТЕСТ. ВАШ ПРОГРЕСС:
• я могу работать дольше и энергичнее;
• могу дышать глубже и спокойнее;
• я стал менее забывчив;
• одежда на мне стала сидеть свободнее;
• мой стул стал регулярным;
• я не простужался за последний месяц;
• мои мышцы стали более рельефными;
• я чувствую приток энергии;
• я просыпаюсь с чувством, что хорошо отдохнул.
Запомните: пока вы проходите через Цикл 3: 17-дневный план, И если у вас было мало баллов при прохождении теста, вы должны следовать всем указаниям и даже сверх того, что вам предложено.
Цикл 3: Пути очищения
1. Принимайте добавки, предложенные в предыдущих главах, но проверяйте количество поливитаминов и убедитесь, что не превышаете дозу этих витаминов:
• Витамин Е – 400 МЕ ежедневно (не превышать)
• Только для мужчин: Saw Palmetto – как предписано на этикетке
• Витамин С – 1000 мг в день
• Антиоксиданты (включая бета-каротин) – как указано на этикетке
• Кальций – 1000 мг в день
• Магний – 400 мг в день
• Клюква – две унции клюквенного сока без сахара или добавка пищевая.
2. Продукты:
• Если есть симптомы неполадок в мочевой системе, избегайте цитрусовых, кофеина, сладкого.
• Включайте ежедневно продукты, богатые калием, особенно если у вас камни в почках.
3. Наращивайте подвижность. Не сидите на одном месте более часа. Лучше встать и походить.
4. Поднимите на новый уровень ваши упражнения. Увеличьте количество отжиманий, наращивая каждый день; уделяйте по крайней мере 30 минут сердечной нагрузке.
5. Сделайте 10 упражнений по Кегелю, три раза каждый день этого цикла.
• Идея: делайте их во время вождения машины, стоя в очереди, сидя за компьютером и когда ходите в туалет.
6. Вы отметите, что я прописываю секс несколько раз в течение 17 дней плана. Но это не призыв сходить с ума. Он должен быть безопасным (и физически, и эмоционально). Если это не предмет выбора, то мастурбация тоже подходит для здоровья и дает телу облегчение, которое принесет пользу вашей репродуктивной системе.
• Важно: обязательно следите за тем, чтобы помочиться до и после секса, чтобы предотвратить попадание инфекции в мочевой тракт.
7. Каждый день в течение 17 дней этого плана не забывайте взглянуть на цвет вашей мочи. (Вы найдете на предыдущих страницах тест определения по цвету ваших проблем.) И вспомните, какие продукты и медикаменты могли повлиять на цвет.
8. Не забывайте и прочие меры против старения только потому, что вы на Цикле 3. Помните о гидратации – это ключ к здоровью всех систем и к мочеполовой в частности.
Дни нашего цикла могут совмещаться с циклами восстановления и перестройки, но я покажу вам, как успешно можно совмещать все циклы. Для этого есть много способов.
Итак, если вы готовы? Тогда приступим!
День 1
Следуйте расписанию Дня 1 Цикла: Перестройка. В любое время дня позвоните вашему доктору (женщины – гинекологу; мужчины – урологу), если у вас следующие проблемы:
• Женщины: вашу жизнь портят симптомы менопаузы, которые вы не лечите.
• Женщины: у вас постоянная боль внизу живота или боль во время полового акта.
• Женщины: вам пора сделать маммографию, или вы заметили изменения в молочных железах.
• Женщины и мужчины: у вас низкий уровень либидо (нет сексуального влечения) или другие симптомы, негативно влияющие на вашу сексуальную жизнь.
• Женщины и мужчины: у вас урологические проблемы (слишком часто просыпаетесь среди ночи от позывов пойти в туалет, боль во время мочеиспускания, слабый напор струи и т. д.).
День 2
Следуйте расписанию Дня 2 Цикла: Перестройка.
День 3
Завтрак: включите один продукт, богатый калием, и горсть ягод (черники или голубики).
• Идея: смешайте полчашки молока низкой жирности, один банан, горсть ягод и ложку белкового порошка в блендере для утреннего коктейля.
Ланч: включите по крайней мере один продукт, богатый кальцием, и один из моего списка противораковой диеты.
Ужин: включите в него по крайней мере один продукт, богатый витамином С.
• Идея: это может быть брюссельская капуста или сладкий перец.
В любое время дня займитесь сексом со своим партнером, но помните, что надо обязательно помочиться до и после секса.
День 4
Следуйте расписанию Дня 4 Цикла: Восстановление.
День 5
Следуйте расписанию Дня 5 Цикла: Восстановление.
День 6
Завтрак: включите в него один продукт, богатый калием, и горсть ягод (черники, голубики).
• Выпейте чашку кокосовой воды и съешьте тарелку овсяных хлопьев с ягодами.
Ланч: включите в него продукт, богатый витамином С, в виде цитрусового фрукта.
• Идея: съешьте грейпфрут или мандарин с вашим сбалансированным ланчем.
Ужин: включите в него по крайней мере один продукт, богатый кальцием, и один из моего списка противораковых продуктов, представленного в главе 12.
• Идея: нарубите свежий чеснок, потушите, добавьте большую горсть шпината и горсть капусты, потушите немного и съешьте с нежирным белковым продуктом.
В любое время: секс с партнером и не забудьте о процедуре до и после.
День 7
Следуйте расписанию Дня 7 Цикла: Возрождение.
День 8
Следуйте расписанию Дня 8 Цикла: Восстановление.
День 9
Завтрак: включите в него по крайней мере один продукт, богатый витамином С, и горсть ягод.
• Идея: смешайте кусочки разных фруктов и ягод в большой чашке. Ешьте в полдник постепенно в течение нескольких дней.
Ланч: включите в него продукт, богатый калием.
• Идея: например, половину авокадо, он богат калием, смешайте с глутамолом и сбрызните соком лимона.
