Поддерживающая стратегия против загрязнения воздуха внутри помещений
Не курите. Это один из основных факторов старения, он не всегда зависит от вас, ведь если вы сами не курите, то вынуждены дышать дымом. Не забывайте об этом, бывая в публичных местах: ресторанах или барах, отелях, даже взятых напрокат автомобилях. Старайтесь бывать в тех местах, где курение под запретом. Так что, если берете машину напрокат, убедитесь, что в ней не курили до вас.
Проверьте ваш дом. Есть контрольные анализаторы воздуха, которые свободно продаются, так что можете провести анализ самостоятельно. Или можете пригласить специалиста, удостоверившись, что у него есть соответствующая квалификация, чтобы проверить воздух в помещении на содержание радона. Если концентрация радона в помещении высокая, то рекомендуется найти и заделать трещины и щели, увеличить мощность вентилирования, если это допускается. Как только вы сделали все возможное, чтобы уменьшить концентрацию радона в вашем доме, вы должны вновь вызвать соответствующую службу и сделать анализ воздуха, чтобы удостовериться в положительных результатах ваших усилий. Я рекомендую сделать анализ на окись углерода и другие загрязнители. Поговорите с инспектором, он расскажет, какие тесты обычно проводятся перед тем, как кто-то продает дом, чтобы убедиться, что он свободен от свинца, асбеста и других токсинов. Так что главное – принять к сведению информацию и предпринять шаги по очистке помещения.
Поддерживайте нормальную влажность. Если вы живете во влажном климате, то можно использовать осушитель воздуха (кондиционеры воздух обычно тоже осушают). Надо держать влажность под контролем. Потому что водные молекулы в воздухе могут способствовать росту грибковой плесени, споры которой попадают в воздух, которым вы дышите. Но такой аппарат – осушитель – может иногда принести больше вреда, чем пользы, если вы станете пересушивать воздух, и главное – вовремя чистить и менять фильтры, иначе все загрязняющие вещества вернутся обратно в воздух. Чаще чистите и меняйте фильтры.
Проветривайте. Если дом наглухо закрыт и нет притока свежего воздуха, то вам недостаточно вентиляции, чтобы очистить его от всех загрязняющих веществ. Проблема может быть решена просто – широко распахните окна!
Найдите источник. Пока вентиляция поможет вам, но лучше найти источник загрязнения: трещины в фундаменте, протекающие трубы и другие строительные дефекты, которые вы должны определить с помощью специалиста, заделать и прекратить поступление загрязнителей в воздух вашего жилища.
Очищайте воздух. Хотя комнатные очистители воздуха не защищают от газов и дыма, но весьма эффективны при попадании вредных частиц; в настоящее время имеется широкий выбор аппаратов-очистителей в продаже, смотрите внимательно на характеристики и выбирайте высокоэффективный фильтр, задерживающий мельчайшие частички. Аппарат может быть с увлажнителем, но не забывайте держать фильтр чистым, чтобы не попало обратно в воздух то, что он собрал.
Бифенол А (ВРА)
Бифенол А, или BPA, используется в производстве пластиковых изделий, особенно поликарбонатных. Он применяется в производстве с 1960-х годов. Преимущества – делает пластик прочным и гибким. Вот список многих изделий, содержащих бифенол А:
Контейнеры для хранения продуктов
Бутылки для воды
Детские бутылочки
Консервные упаковки
Пластиковые игрушки
Защитные очки
Мединструменты
Дентальные материалы
Велосипедные шлемы
Многие велосипедные компоненты
Адгезивы
Электроника
Компакт-диски
Есть данные, что бифенол А вызывает преждевременное старение, потому что вызывает разрушение клеток и их изменения, следствием чего может стать, например, рак груди. Выявлены случаи воздействия бифенола А на ребенка в утробе матери. Некоторые исследователи настаивают на дополнительных испытаниях такого пластика, утверждая, что он наносит непоправимый вред людям.
Но прежде чем вступать в дебаты, я дам вам совет: не поддавайтесь излишней панике, но следуйте моему правилу, когда речь заходит о ВРА.
Поддерживающая стратегия для предохранения от ВРА
Проведите инспектирование. Первое: я хочу, чтобы вы внимательно проверили свою кухню и всю домашнюю утварь на возможное присутствие ВРА. Особенно обратите внимание на те предметы, из которых вы едите, пьете или храните продукты. Просмотрите ваши кухонные полки, шкафы, проинспектируйте чашки, сковородки и холодильник. Узнайте, сколько там находится предметов из нашего списка. Вы часто едите консервированные продукты из пластиковых упаковок? Вы постоянно подогреваете еду в микроволновой печи в пластике? Кладете пластиковую посуду в посудомоечную машину? Вы храните продукты в пластиковых контейнерах или стеклянной таре? Конечно, не стоит перестраховываться, но проверить и сделать вывод необходимо.
Ешьте свежую пищу. Хотя для этого потребуются частые походы в магазин, но свежая пища играет огромную роль. Постарайтесь не есть более 20% от общего количества пищи из консервированных продуктов, потому что уже в них самих находится бифенол А. По крайней мере, если едите часто консервированные бобы, покупайте их без соуса, сухими. Не используйте томатный соус в пластиковой упаковке, покупайте его в стеклянной бутылке.
Перейдите на стекло. Купите несколько стеклянных контейнеров для хранения продуктов и выбросьте хотя бы несколько пластиковых. Попробуйте подогревать пищу в микроволновой печи в стеклянной посуде, а не в пластиковой. Я понимаю преимущества пластика: легкий вес, не бьется и стоит дешевле, но стеклянные контейнеры безопасны и к тому же долговечны, вам не придется их часто менять, как пластиковые.
Мойте вручную вашу пластиковую посуду. Поскольку существует опасность. что высокая температура в посудомоечной машине (и микроволновой печи) может разрушить структуру пластика, советую мыть вручную все пластиковые контейнеры для хранения продуктов.
Ищите пластик без бифенола А. Некоторые компании откликнулись на озабоченность ученых о вреде бифенола А, они стали производить емкости без этого компонента. Например, бутылки для воды, детские бутылочки и т. д.
Я не говорю, что надо немедленно выбросить весь пластик из дома и заменить на пластик, не содержащий бифенол А, но, например, если вы постоянно пьете воду из бутылок, поищите такую, где пластик не содержит бифенол А.
Образование конечных продуктов гликозирования
Помните наш разговор о гликозировании? Это один из факторов старения, который можно контролировать. Конечный продукт гликозирования – соединение молекул сахара с молекулами жира, белка, даже с ДНК. Это очень опасно, потому что получается своеобразная клейкая масса из молекул, которая обволакивает органы, даже сердце. Такие соединения образуются, как правило, когда мы едим жирную пищу, особенно когда жирные белковые продукты готовятся при очень высоких температурах, например при жарке. Так что весь этот картофель фри и жареные цыплята могут стать причиной возникновения процесса гликозирования. То же самое можно сказать о пище, которая готовится на гриле или открытом огне долгое время.
