Сделайте расписание для походов в туалет. Еще один пример, как можно контролировать процесс решения проблемы с мочеиспусканием. Назначьте себе время для похода туда предпочтительно каждые два или четыре часа. Меньше риска, что вы будете терпеть дольше, чем нужно.
Ограничьте пищу, раздражающую слизистую мочевого пузыря. Если периодически ощущаете боль в области мочевого пузыря, ограничьте потребление продуктов, содержащих кислоты, например цитрусовых, а также меда и сладкого десерта, сюда же относятся кофеин, шоколад, что может помочь уменьшить риск образования камней. Кофеин стимулирует спазмы нервных окончаний и мышц пузыря и еще служит в качестве мочегонного, а это означает более частые походы в туалет. Если у вас уже есть урологические проблемы, ограничьтесь одной чашкой кофе в день или не пейте совсем.
Скоро вы начнете Цикл 3, чтобы улучшить репродуктивную и мочевую системы, перед этим проделайте тест и подсчитайте итог, чтобы после прохождения цикла его повторить. Вы сразу заметите разницу.
Итак, ваша мочевая система находится на пути к здоровому столетию?
Отвечайте правдиво, ставя баллы в каждой строчке, потом подведите итог.
1. За последнее время вы замечали кровь в моче?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
2. Какого цвета ваша моча в основном?
A. Темно-желтая – 0 баллов
Б. Соломенно-желтая – 1 балл
B. Бледно-желтая – 2 балла
Г. Светлая и прозрачная – 4 балла
3. Сколько воды вы пьете каждый день?
A. Один стакан – 0 баллов
Б. Два-три стакана – 1 балл
B. Четыре-пять стаканов – 3 балла
Г. Шесть – восемь – 4 балла
4. Сколько кофеина потребляете за день?
A. Три и более порции в течение дня – 0 баллов
Б. Два таких напитка – 1 балл
B. Один и не более – 4 балла
5. У вас подтекает моча при кашле, чихании, смехе или при обычной физической активности, например наклонах, поднятии тяжестей, ходьбе?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
6. Можете ли вы контролировать процесс или иногда ваше белье оказывается подмоченным?
А. Нет – 0 баллов
Б. Да – 4 балла
7. Часто ли у вас бывает ощущение неудовлетворенности после мочеиспускания, как будто моча осталась, но вы не можете довести процесс до конца?
А. Почти всегда – 0 баллов
Б. Больше половины случаев – 1 балл
В. Менее чем в половине случаев – 3 балла
Г. Никогда – 4 балла
8. Как часто делаете упражнения по Кегелю?
A. Никогда – 0 баллов
Б. Пару раз в неделю – 1 балл
B. Несколько раз в неделю – 4 балла
9. Были ли у вас камни в почках?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
10. Как часто приходится напрягаться, чтобы начать мочеиспускание?
A. Почти всегда – 0 баллов
Б. Более половины случаев – 1 балл
B. Менее половины случаев – 2 балла
Г. Никогда – 4 балла
11. Как часто в среднем вам приходится вставать ночью в туалет?
A. Два-три и более раз – 0 баллов
Б. Дважды – 1 балл
B. Один раз – 2 балла
Г. Редко или никогда – 4 балла
12. За последние две недели беспокоили ли вас проблемы с мочеиспусканием?
A. Очень беспокоили – 0 баллов
Б. Иногда беспокоили – 1 балл
B. Почти не беспокоили – 2 балла
Г. Совсем не беспокоили – 4 балла
13. Вы всегда успеваете добежать до туалета, когда чувствуете позыв?
А. Нет – 0 баллов
Б. Да – 4 балла
14. Вы принимаете клюквенные добавки или пьете регулярно клюквенный сок?
А. Нет – 0 баллов
Б. Да – 4 балла
ИТОГ:
0 – 11 баллов – срочно! Нанесите визит доктору, займитесь проблемами с помощью уролога.
12 – 22 балла – опасность существует. Откажитесь от привычек, которые вредят вашей мочевой системе.
23 – 33 балла – риск есть. Начните выполнять мои предписания, чтобы улучшить здоровье вашей мочевой системы.
34 – 44 балла – удовлетворительно. Есть еще время, чтобы избежать неприятностей.
45 – 56 баллов – превосходно! Всегда оставайтесь на позитивном курсе.
Поверьте, нет поводов стыдиться проблем, возникающих с мочевой системой. Это бывает со всеми. И не стоит расстраиваться, если симптомы появились. Все органы этой системы созданы, чтобы очищать организм от токсинов и шлаков. И эту систему можно легко привести в порядок и защитить. Начните первые шаги, приложите усилия и наслаждайтесь хорошим здоровьем и в зрелом возрасте, и в старости.
Глава 15
Цикл 3: 17-дневный план
Вы уже закончили два цикла нашего плана за 34 дня и должны прекрасно себя чувствовать. Менее чем за месяц, если вы следовали моим предписаниям, вы, вероятно, сбросили лишний вес, нарастили мускулы, стали сильнее и выносливее, не говоря уже об улучшениях внутри вашего тела, включая клеточный уровень. Вы взяли под контроль пять факторов старения, и вам уже удалось нажать на стоп кнопки старости. Вы уже на пути к счастливому здоровому столетию.
Цикл 3. Мы сосредоточим усилия на системе очистки, защитим ее, укрепим и отодвинем признаки ее старения. Это репродуктивная и мочевая системы. Поскольку проблемы в этих системах могут иногда служить индикатором неполадок в других системах, например, эректильная дисфункция может быть индикатором сердечного заболевания, то, устранив проблемы мочеполовой системы, мы поможем оздоровлению и других систем. Но есть еще задачи отладить и привести в соответствие репродуктивную и мочевую системы.
Перед тем как начать Цикл 3, проведем тест. Посмотрите на мой список и отметьте положительные изменения, которые произошли с вами.
