13. У вас наблюдался диабет во время беременности?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
14. Вы едите 25 г клетчатки ежедневно, если вы женщина, и 38 г в день, если вы – мужчина?
А. Да – 4 балла
Б. Нет – 0 баллов
ИТОГ:
0 – 11 баллов – срочно! Если вы необъяснимо набираете вес, чувствуете сонливость или другие опасные симптомы, идите к эндокринологу для обследования.
12 – 22 балла – вы в зоне риска. Отмените вредные привычки и начинайте меры по улучшению эндокринной системы, и если симптомы останутся, идите к доктору.
23 – 33 балла – риск есть. Примите к сведению мои рекомендации для поправки здоровья вашей эндокринной системы
34 – 44 балла – удовлетворительно. Есть еще время исправить положение.
45 – 56 баллов – оставайтесь на этом позитивном курсе.
Я понимаю, что уменьшить стресс не так просто, как кажется, и иногда кажется, что это невыполнимое задание. А предотвратить диабет, заложенный генетически, – пустая трата времени. Но я обещаю, что эти задачи выполнимы. Теперь, когда вы знаете, как работает ваша эндокринная система и каким образом регулирует функции вашего организма, я вас подталкиваю к тому, чтобы скорее начать о ней заботиться. Только тогда вы будет полны энергии, избежите многих болезней, которые укорачивают жизнь. Простые изменения, внесенные в вашу повседневную жизнь, удивительным образом могут повлиять на ваше здоровье и помогут вам не только выглядеть, но и чувствовать себя здоровым, быть моложе и работоспособнее.
Глава 10
Позаботьтесь о своих костях
Мы стареем, и наши кости слабеют. Каждое усилие, например подняться по лестнице, нести чемодан или покупки из магазина, дается все труднее. Мы нетвердо держимся на ногах и быстро устаем.
А еще появляется риск упасть и получить травму. Мы можем причинить себе вред, начиная с ушибов и переломов, порезов и контузий, – сотни различных неприятных вещей могут произойти с человеческим телом, когда оно стареет.
О падениях. Один человек из каждых трех старше 65 лет страдает от падений. И еще печальнее факт, что ваши шансы умереть от травм, полученных при падении, возросли за последние десять лет. Это печальные новости, они дают нам, докторам, постоянную занятость.
Я бы предпочел, чтобы это не доктора, а вы были заняты, могли делать те вещи, которые вам нравятся, независимо от возраста: спортивные игры, походы по магазинам, лыжи, посещение политических собраний – все что угодно, без опасений, что вы можете упасть и сломать что-нибудь.
Вы сможете жить полноценной жизнью, если позаботитесь о своей скелетно-мышечной системе – это ваши кости, мышцы и суставы. Без этих жизненно необходимых частей тела мы не сможем стоять, ходить, даже сидеть, так что позаботьтесь о них немедленно.
Скелетно-мышечная система
Мышцы
В нашем теле более 650 мышц, что составляет половину массы тела. Мышцы прикреплены к костям прочной тканью, называемой связками и сухожилиями. Они помогают мышцам двигать костями.
У нас три вида мышц: скелетные, гладкие и сердечная. Скелетные мышцы – те, что работают при физических упражнениях, они проходят через все тело – главное – ноги, руки, грудь, шею и лицо, они называются поперечно-полосатыми. Эти мышцы укрепляют скелет, дают телу очертания и управляют движением.
Есть еще гладкие мышцы. Они спрятаны внутри, даже внутри органов, включая те, что выстилают желудок, тонкие кишки и толстую кишку. Вы не можете управлять ими и решать, когда их сокращать. Ими управляет мозг, это он посылает им сигналы, когда необходимо. Они помогают расщеплять пищу, продвигать ее по кишечному тракту и прогоняют усилием кровь по сосудам, что держит уровень давления.
Третий тип мышц – сердечная мышца. Вы слышите, как бьется ваше сердце? Представьте, как все эти мышечные волокна сердечной мышцы работают и накачивают кровь в сосуды.
Кости
Наше тело состоит из 260 костей, и они начинают формироваться еще до нашего рождения. И всю нашу жизнь происходит волшебный процесс перестройки, моделирования, происходят изменения на клеточном уровне. Есть три типа костных клеток: остеоциты, остеокласты и остеобласты. Все участвуют в строении костей. Остеоциты похожи на строительные краны, они поднимают и доставляют питательные вещества и отработанные клетки с места на место. Следующие – остеокласты, я могу их сравнить с бульдозером, они разрушают старое, чтобы перестроить и восстановить.
И последние – остеобласты, они, как строительные рабочие, строят новую ткань и занимаются ремонтом разрушений.
В белковую ткань кости внедрены кристаллы кальция, фосфора и другие укрепляющие материалы. Вы ведь слышали о роли кальция в здоровье костей. Кальций укрепляет, делает кость прочной и позволяет держать и носить вес тела. Кальций расходуется не сразу весь, он откладывается в костях. Количество витаминов и минералов, которые вы получаете, особенно витамина D и кальция, прямым образом влияет на процесс: сколько кальция пойдет на постройку, сколько будет храниться.
И есть еще большее волшебство, которое происходит в ваших костях. Внутри многих костей находится костный мозг, где производятся клетки крови: эритроциты, лейкоциты, тромбоциты. Эритроциты транспортируют кислород ко всем тканям тела, тромбоциты регулируют свертывание крови, участвуют в заживлении ран. Лейкоциты помогают бороться с инфекцией.
Кости связаны друг с другом с помощью прочных нитей – связок. Между ними хрящи, гибкая и эластичная субстанция, соединяющая и предохраняющая кости от трения друг об друга, например в коленных и локтевых суставах.
Суставы
Суставная боль – одна из основных жалоб людей пожилого возраста. Ваши колени, бедра и локти – примеры того, как встречаются и соединяются две или более кости. Главная проблема стара как мир. Тазовая кость скрепляется с тазовой костью и т. д. Суставы придают гибкость соединениям, иначе невозможно было бы двигаться. Невозможно согнуть колени.
Когда суставы становятся малоподвижными и хрупкими, это вызывает боль, мешает и ограничивает передвижение. И поскольку это делает жизнь трудной, хочется избегать этих неприятностей насколько это возможно. (А лучше навсегда.)
Как стареет наша скелетно-мышечная система
Старение скелетно-мышечной системы в основном и заставляет нас почувствовать себя старым. Кости, вначале такие прочные, постепенно становятся менее прочными и могут ломаться. Мускулы тоже слабеют, как и суставы, сухожилия, связки, хрящи, они могут подвергаться травмам, воспалениям или болезням. Существует много причин, которые влияют на прочность костей, мышц и суставов по мере нашего старения. Вот некоторые из них.
