А. Более 14 чашек – 0 баллов
Б. От 7 – 14 – 2 балла
8. Самое большое – 6 – 4 балла
8. Как много (и какого рода) упражнений вы делаете в среднем?
A. Никаких – 0 баллов
Б. Плавные, такие как йога, тай ши, плавание. Два-три раза в
неделю – 2 балла
B. Активность в виде ходьбы, бега, игр с мячом, силовые, по крайней мере 3 раза в неделю – 4 балла
9. Вы едите каждый день продукты, содержащие кальций, или принимаете добавки?
A. Нет – 0 баллов
Б. Да, время от времени – 2 балла
B. Да, по крайней мере раз в день – 4 балла
10. Вы проводите на свежем воздухе хотя бы 10 минут в день?
A. Нет, избегаю пребывания на солнце – 0 баллов
Б. Только летом, когда тепло – 2 балла
B. Да, по крайней мере 10 минут каждый день – 4 балла
11. Вы набрали излишний вес?
A. Да, и не делаю попыток сбросить вес – 0 баллов
Б. Да, но я выполняю программу по нормализации веса – 2 балла
B. Нет, у меня нормальный вес – 4 балла
12. Вы потребляете около 46 г белка каждый день, если вы женщина, или 56 г белка, если мужчина?
А. Нет – 0 баллов
Б. Да – 4 балла
13. У вас есть артрит, если да, как вы с ним боретесь?
A. Да, но ничего не предпринимаю – 0 баллов
Б. Да, но принимаю медикаменты и добавки – 2 балла
B. У меня нет артрита – 4 балла
14. Как часто ходите на высоких каблуках?
A. Да, часто – 0 баллов
Б. Иногда – 2 балла
B. Редко – 3 балла
Г. Никогда – 4 балла
ИТОГ:
0 – 11 баллов – немедленно! Бегом к доктору, чтобы заняться здоровьем.
12 – 22 балла – есть опасность! Измените ваш образ жизни и займитесь укреплением мышц и костей.
25 – 33 балла – риск существует. Начните применять мои рекомендации.
35 – 44 балла – удовлетворительно. Есть еще время, чтобы исправить положение.
45 – 56 баллов – оставайтесь на позитивном курсе.
Движение, то есть то, что вы можете ходить, бегать, прыгать, зависит от самой большой системы вашего тела – скелетно-мышечной. Я хочу, чтобы вы вошли в свою старость с высоко поднятой головой, прямой спиной и даже с некоторой дерзостью. Приложите совсем небольшие усилия, и тогда сбережете драгоценные кости, мышцы, связки и суставы, чтобы не оказаться в будущем в инвалидном кресле.
Глава 11
Цикл 2: 17-дневный план
В Цикле 1: Восстановление мы сконцентрировали ваше внимание на основных системах организма и дали план по их восстановлению. Удивительно, не так ли, когда оказывается, что простые изменения в вашем обычном образе жизни могут оказать такое большое влияние на здоровье?
Если вы чувствуете, что этого было недостаточно, не беспокойтесь, потому что мы не оставили эти проблемы и в Цикле 2: Возрождение. Поскольку все системы вашего тела взаимосвязаны, улучшения в одной немедленно стимулируют позитивные изменения и в другой. Плюс вы чередуете ваши дни восстановления с днями перестройки. Иными словами, вы продолжаете восстанавливать здоровье вашего сердца, легких и мозга и одновременно перестраивать ваши поддерживающие системы.
Цикл 2: Возрождение. Здесь основными целями являются иммунная, пищеварительная, эндокринная и мышечно-скелетная системы. Вы работаете над их возрождением и функционированием на высшем уровне. Вот что я имею в виду.
Цели Цикла 2: Возрождение:
• Увеличить сопротивляемость организма заболеваниям
• Улучшить общее самочувствие
• Наладить хороший сон
• Избавиться или свести до минимума проблемы пищеварения (запоры, изжога и т. д.)
• Улучшить обмен веществ
• Подхлестнуть метаболизм
• Сохранить или улучшить функции щитовидной железы
• Снять стресс
• Предотвратить остеопороз или замедлить его
• Нарастить мышечную массу, сжигая калории
• Снять и ослабить суставную боль.
Вам может с первого взгляда показаться, что эти цели недостижимы, но повторяю снова и снова: вы удивитесь, как небольшие усилия изо дня в день вызовут такие благотворные изменения в системах организма, что приведет в конце концов к общему хорошему самочувствию и крепкому здоровью. Вот несколько вещей, о которых вы должны все время помнить, пока проходите Цикл 2: Возрождение.
Перед тем как начать Цикл 2
1. Проведите уборку на кухне. Избавьтесь от всех упаковок продуктов промышленного изготовления, в том числе сладостей. Никаких извинений не принимается, не пытайтесь ссылаться на кузину из деревни, которая должна навестить вас, или другую чепуху; хотите себя обновить – выбрасывайте все!
2. Следующий шаг – поход в магазин. Покупайте яркоокрашенные фрукты, овощи в натуральном виде и здоровую, не подвергшуюся промышленной переработке пищу.
3. Учтите, что вы должны потреблять 1200 мг кальция и 800 – 1000 МЕ витамина D. Можно в добавках.
4. Приобретите добавки пробиотиков, цинка. Принимайте их каждое утро вместе с комплексом поливитаминов. Вместо пробиотика в форме таблетки или порошка вы можете каждый день съедать йогурт с живыми полезными бактериями.
5. Медикаменты от артрита. Если доктор прописал вам или рекомендовал принимать глюкозамин и хондроитин, принимайте рекомендованную дозу каждый день.
Основные меры для Цикла 2: Возрождение
1. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день в течение нашего плана. Это поможет вашему организму наладить сердечный ритм или сделать сон полноценным и глубоким. И такой сон поможет перезарядить иммунную систему каждую ночь, чтобы как можно лучше охранять вас.
2. Тщательно мойте руки с мылом в течение дня во время выполнения нашего плана, особенно после рукопожатий и посещения публичных мест, после похода в туалетную комнату, перед приготовлением пищи или перед едой. Не позволяйте микробам и вирусам атаковать ваш организм. Можете взять за привычку носить с собой санитарный гель.
