Онлайн книга
Дэниел Дж.Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг - это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетнем врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Дается подробная информация о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга. Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов - эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.
Оглавление книги
- Медицинское предупреждение
- Часть первая Базовые сведения о мозге
- Введение Недостающий элемент
- Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело
- Недостающий элемент
- Мозг может изменить тело
- Наши предписания подходят не всем
- Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом
- Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом
- Глава 1 Связь мозга с телом
- Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело
- Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете
- Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы
- Принцип 3. Мозг — самый сложный орган. Уважайте его
- Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его
- Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее
- Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу
- Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела
- Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему
- Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг
- Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!
- Часть вторая Измените свой мозг, изменится и вес
- Глава 2. Развиваем силу воли
- Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению
- Схема контроля
- Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга
- Верните контроль, сбалансируйте химию мозга
- Глава 3 Регулируем вес
- Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела
- Единого рецепта нет
- Почему не работает большинство программ похудения?
- Шесть типов проблем с лишним весом
- Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
- Жир — это не просто жир
- Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса
- Жир — это заразно?
- Глава 4 Регулируем питание
- Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе
- Пять истин о питании
- Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше
- Глава 5 Двигаемся!
- Упражняйте тело, чтобы усилить мозг
- Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях
- Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению
- Тренируйтесь ради красоты
- Двигайтесь, чтобы сжигать жир
- Тренировки помогают делать полезный выбор
- Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела
- Лучшие виды физической активности
- Лучший в мире спорт для мозга
- Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
- Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
- Без оправданий
- Часть третья Измените мозг — и сделайте свое тело красивым и сильным
- Глава 6 Улучшаем состояние кожи
- Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу
- Связь между мозгом и кожей
- Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже
- Ваша кожа — это «мозг снаружи»
- Плохие привычки — причина проблем с кожей и преждевременного старения
- Двенадцать путей к молодой коже
- Пищевые добавки для мозга и кожи
- Глава 7 Сбалансируем гормоны
- Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
- Гормональный каскад
- Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение
- Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе
- Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга
- Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память
- Прогестерон: капризы, сон, работа ума
- Предменструальный синдром (ПМС)
- Перименопауза
- Менопауза
- Гормонозаместительная терапия
- Лептин и грелин: управление аппетитом
- Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
- Соматотропин: замедление старения
- Глава 8 Оздоравливаем сердце
- Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце
- Автономная нервная система
- Вариабельность сердечного ритма
- Что мешает балансу между мозгом и сердцем
- Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем
- Теплые руки — здоровое сердце
- Глава 9 Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией
- Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели
- Они крадут нашу энергию и мешают концентрации
- Как зарядиться энергией
- Часть четвертая Измените мозг — любите и живите полной жизнью
- Глава 10 Нормализуем сон
- Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи
- Достаточно ли вы спите?
- Почему от недостатка сна увеличивается вес
- Полноценный сон — красивая кожа
- Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли
- Сон важен для совершенствования тела
- Недостаток сна ухудшает настроение
- Недостаток сна опасен для здоровья
- Опасные последствия лишения сна
- Отчего мы плохо спим?
- Кому грозят проблемы со сном
- Мой журнал учета сна
- Чтобы легко заснуть и выспаться
- Натуральные снотворные
- Глава 11 Снимаем стресс
- Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте
- Как мозг и тело реагируют на стресс
- Как хронический стресс вредит мозгу
- Почему хронический стресс состаривает нас
- Каким образом хронический стресс вызывает болезни
- Стресс и лишний вес
- Стресс вызывает бесплодие?
- Как стресс влияет на психическое здоровье
- Кто уязвим для стресса
- Как устранить стресс
- Какие добавки полезны при стрессе
- Глава 12 Улучшаем память
- Помните то, что вы должны сделать в течение дня
- Типы памяти
- Память: развить и сохранить
- Не игнорируйте проблемы памяти
- Как выявить и лечить потерю памяти
- Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью
- Знайте и снижайте факторы риска старения мозга
- Добавки для улучшения памяти
- Глава 13 Обновляем мышление
- Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
- Как мысли влияют на мозг и тело
- Встреча с докучливыми муравьями
- Измените свои мысли — измените свое тело и мозг
- Борьба с муравьями ради совершенствования тела
- Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями
- Как заставить мозг работать на ваше тело
- Глава 14 Разжигаем страсть
- Занятия любовью изменят ваш мозг и тело
- Кто хочет жить до ста?
- Секс — одно из лучших лекарств
- Стоит повысить либидо
- Используйте мозг, чтобы улучшить секс
- Добавки для разжигания страсти
- Еда для страсти
- Глава 15 Оздоравливаем мозг
- Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней
- Расстройства настроения
- Наркомания и алкоголизм
- Синдром дефицита внимания
- Поиск профессиональной помощи
- Глава 16 Гармонизируя свое состояние, позитивно влияем на состояние близких людей
- Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих
- Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей
- Приложение 1 15 Важных показателей, которые следует знать
- Приложение 2 Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга»
- Приложение 3 Пищевые добавки
- За и против добавок
- Добавки Amen Clinics
- Рекомендованные пищевые добавки
- Примечание об источниках
- Благодарности
- Об авторе
- Amen Clinics Inc
Автор книги - Дэниэл Дж. Амен
Доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, руководитель известных во всем мире Клиник Амена (Amen Clinics Inc.). Одним из первых начал использовать компьютерную томографию мозга в психиатрии. Почетный член Ассоциации психиатров США, обладатель нескольких наград за книги и исследования. Постоянный автор журнала Men's Health. Автор 20 книг, включая бестселлер New York Times "Измените свой мозг - изменится и жизнь!", множества научных и популярных статей, аудио- и видеопрограмм. Международно признанный лектор и звезда нескольких популярных телешоу о здоровье.