Антрополог Эдмунд Уэйд Дэвис, получивший образование в Гарварде, посвятил большую часть своей жизни изучению культур коренных народов, особенно в Северной и Южной Америке. До настоящего времени он уже пожил с пятнадцатью группами коренных народов, в том числе с племенем охотников в джунглях Амазонки, которые обладают такими острым чутьем, что чувствуют запах мочи животного с расстояния сорока шагов и могут определить, самец это или самка.
Во время пребывания в племени Дэвису, который также был триатлонистом, разрешили сопровождать аборигенов в охотничьих экспедициях. Погони за добычей начинались утром, и охотники двигались в переменном темпе от легкой пробежки до быстрого бега. Как только охотники нападали на след животного, они переходили на быстрый бег, чтобы поймать добычу. Когда животное чувствовало, что на него охотятся, то бросалось наутек, но племя продолжало его преследовать. Охотники непрерывно увеличивали темп так, чтобы не давать добыче даже немного времени на отдых, и каждый раз, когда они теряли животное из вида, упорно продолжали свой путь, пока снова не выслеживали его. Такой паттерн мог продолжаться в течение многих часов или даже дней, но в конечном итоге упорство и выдержка охотников окупались: животное падало от истощения, и охотники могли подобраться к нему на близкое расстояние и поймать его. Дэвису было трудно угнаться за охотниками, но больше всего его впечатлило то, что они никогда не открывали рта для дыхания. Как и наши далекие предки, современные туземные племена способны бегать с высокой интенсивностью с закрытым ртом в течение довольно длительного времени – это достижение, о котором цивилизованный человек, похоже, забыл. Теперь пришло время вернуться к основам.
Поначалу дыхание через нос во время упражнений может казаться странным, особенно если вы привыкли дышать ртом. Но помните, что нос создан для дыхания, и носовое дыхание обеспечивает ряд преимуществ, которые необходимы не только для хорошего здоровья, но и для улучшения спортивных результатов, в том числе:
• Фильтрацию, подогрев и увлажнение воздуха перед тем, как он попадет в легкие.
• Уменьшение частоты пульса.
• Перенос оксида азота в легкие для расширения дыхательных путей и кровеносных сосудов.
• Улучшение доставки кислорода во все участки организма.
• Уменьшение выработки молочной кислоты благодаря тому, что к работающим мышцам доставляется больше кислорода.
Темп, в котором вы сможете выполнять упражнения в течение получаса тренировки, дыша через нос, будет зависеть от вашего показателя BOLT. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые зависят от размера ваших ноздрей и дыхательных путей. Например, спортсмен с большими ноздрями будет испытывать меньшее сопротивление дыханию, поэтому сможет тренироваться с закрытым ртом более интенсивно. Вот общие рекомендации по выполнению упражнений (с закрытым ртом) в зависимости от показателя BOLT:
• Если ваш показатель BOLT составляет 5 секунд, вы испытываете серьезные затруднения даже при простой ходьбе. Вам будет даже сложно подняться по ступенькам на один лестничный пролет: через каждые три или четыре шага вам придется останавливаться, чтобы отдохнуть.
• Если ваш показатель BOLT составляет 10 секунд, сможете ходить медленно.
• Если ваш показатель BOLT составляет 20 секунд, сможете ходить быстро вплоть до легкого бега.
• Если ваш результат BOLT составляет 30 секунд, сможете бежать трусцой в среднем или даже быстром темпе.
• Если ваш результат BOLT составляет 40 секунд, сможете бежать быстро, изо всех сил.
Увеличив показатель BOLT, вы почувствуете, что ваше дыхание стало более легким, и сможете тренироваться в более быстром темпе и бегать на более длинные дистанции, дыша через нос независимо от размера ваших дыхательных путей. Вскоре уровень вашей физической подготовки существенно вырастет и станет лучше, чем был раньше, а носовое дыхание во время упражнений станет намного легче. В течение 6–8 недель ваш показатель BOLT должен увеличиться на 10–15 секунд, что приведет к значительному улучшению вашей физической формы.
Доктор Билл Ханг – ортодонт из Калифорнии. За последние несколько десятилетий Билл обследовал ротовую полость и дыхательные пути тысяч пациентов. Доктор Ханг отличается от многих традиционных ортодонтов тем, что при рассмотрении возможности выравнивания зубов обращает внимание на то, какое результирующее воздействие на челюсти, ширину лица и размер дыхательных путей окажет такая процедура. И я еще не встречал человека с таким глубоким интересом к размеру дыхательных путей.
Помимо того, что нам необходимо эффективно использовать кислород, также крайне важно, чтобы размер наших дыхательных путей позволял воздуху беспрепятственно поступать в легкие и выходить из них. Если дети или подростки проведут пять или десять лет с открытым ртом, их лицо станет узким, челюсти не будут правильно развиваться, а размер дыхательных путей уменьшится. Носовое дыхание в годы формирования личности абсолютно необходимо для правильного развития лица, челюстей и дыхательных путей. В главе 13 мы более подробно рассмотрим роль дыхания в формировании и развитии лица и необходимость ортодонтического лечения.
Я впервые встретился с доктором Хангом в 2009 году, когда мы оба должны были выступать с докладами в исследовательской группе миофункциональных терапевтов
[29]. Как оказалось, у нас была одна и та же цель: изучить влияние дыхания и положения языка в состоянии покоя на сон, спорт и здоровье. Я рассказал о преимуществах носового дыхания, а доктор Ханг – о важности размера дыхательных путей и преимуществах хорошего строения лица для спортивных показателей. Когда дыхательные пути слишком узкие, способность выполнять физические упражнения бывает ограничена. Представьте себе, что вы завершаете марафон, дыша через дыхательные пути размером с очень узкую соломинку: в этом случае не имеет никакого значения то, насколько вы хорошо натренированы, в какой вы физической форме и сколько усилий прилагаете, потому что если ваши дыхательные пути сужены, вы не сможете набирать внутрь достаточно воздуха, чтобы должным образом насыщать кислородом организм.
В тот день доктор Ханг сказал мне, что он бегал на протяжении сорока двух лет и пробежал девятнадцать полных марафонов с «открытым ртом, как собака». После нашей встречи он перешел на дыхание через нос во время тренировки и начал каждую ночь тейпировать рот, чтобы обеспечить носовое дыхание во время сна. На первоначальном этапе у него во время тренировок постоянно текло из носа, и ему приходилось сморкаться через каждые несколько сотен метров. Это обычное явление для большинства людей, которые привыкают к носовому дыханию, поскольку дыхательные пути очищаются, и объем дыхания увеличивается, но это всего лишь небольшое неудобство, которое пройдет в течение нескольких недель. Как и любому органу или мышце, носу нужно привыкнуть к тому, что его начали чаще использовать во время занятий спортом.
