Антон Собе-Панек,
управляющий директор «eHealth. Сбербанк»
Что такое для вас биохакинг?
4P-медицина
[1].
В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?
27.
Какие результаты вы видите в данный момент?
Снижение артериального давления (с 144/96 до 128/82 мм рт. ст.) и частоты сердечных сокращений (с 93 до 58 уд./мин.).
Повышение толерантности к физической нагрузке (5,3 METs — 12,8 METs).
Сокращение среднего срока выздоровления от ОРЗ/ОРВИ в три раза (с шести дней до двух), облегчение симптоматики (отсутствие кашля, насморка).
Что еще вы хотели бы улучшить?
Снизить артериальное давление до 120/80 мм рт. ст., толщину стенок сосудов с 0,85 до 0,60 мм, массу жировой ткани — с 16,0 до 12,6 % и изменить еще порядка 35 биомаркеров по аналогии в моей риск-панели.
Сколько вы хотите прожить и почему?
Настолько долго, насколько это будет возможно с учетом уровня развития био- и цифровых технологий. Думаю, реально лет 100. Потому что у меня есть цели в жизни: создавать сервисы по управлению своей действительностью, которыми бы пользовались миллиарды людей, и писать осмысленную и чувственную музыку, которую бы слушали миллиарды людей. Соответственно, чем дольше я буду жить, тем полнее смогу реализовать свою ДНК-программу.
Какие книги или видео о здоровье повлияли на вашу жизнь?
Книги:
«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» (Transcend: Nine Steps to Living Well Forever)
[2];
«Будущее разума» (The Future of the Mind: The Scientific Quest to Understand, Enhance, and Empower the Mind)
[3], «Физика будущего» (Physics of the Future: How Science Will Shape Human Destiny and Our Daily Lives by the Year 2100)
[4], «Будущее человечества: Колонизация Марса, путешествия к звездам и обретение бессмертия» (The Future of Humanity: Terraforming Mars, Interstellar Travel, Immortality, and Our Destiny Beyond Earth)
[5];
«Sapiens: Краткая история человечества» (Sapiens: A Brief History of Humankind)
[6], «Homo Deus: Краткая история будущего» (Homo Deus: A Brief History of Tomorrow)
[7].
Курсы:
Introduction to Biology — The Secret of Life, MIT/Harvard;
«Биология поведения человека», Роберт Сапольски;
«Технологии здоровья», Константин Борисович Заболотный;
«Что можно узнать из генетических тестов?», YRisk.
Тренируете ли вы память?
Думаю, многое из того, что я делаю, опосредованно тренирует память: работа, связанная с обработкой больших массивов информации, взаимодействие с большим количеством людей, создание и исполнение музыки, танцы, чтение и обсуждение книг.
Каких правил вы придерживаетесь в питании?
Не ем быстрые углеводы, жареное и красное мясо. Каждый день ем брокколи, гранаты, творог, грецкие орехи и оливковое масло первого холодного отжима. Каждый день пью какао без сахара и цикорий.
Какую физическую активность вы практикуете?
Четыре тренировки в неделю: две в зале, одна пробежка, одно занятие плаванием.
Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.
Индекс массы тела, артериальное давление, глюкоза, индекс атерогенности. Но вообще любой маркер может стать фокусным, если будет в ненормативном значении.
Используете ли вы медитативные практики?
Нет. Медитирую, когда плаваю или мою посуду.
Что для вас осознанность?
Четкие цели в жизни и следование этим целям.
Здоровый скепсис по отношению ко всему, в частности к своему мнению.
Понимание того, что в человеческом организме большое количество атавизмов, оставшихся от животных. Стремлюсь управлять ими с помощью префронтальной коры.
Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?
В среднем раз в месяц.
Самый бесполезный совет о ЗОЖ?
Любой кипеж, кроме голодовки.
Как минимизировать последствия длинного перелета?
Самое большое место в моем чемодане всегда занимает аптечка, но именно в самолет я беру средства профилактики или то, что нужно выпить после приема пищи (цинк, ацетилцистеин, мометазон, морскую воду в спрее, омега-3, витамины К2, D, C)
[8]. Плюс маску и беруши, разумеется. Еще надеваю шапку и шарф, чтобы защититься от кондиционеров.
Используете ли вы гаджеты для дома?
Нет.
Какие рекомендации к сексу вы могли бы дать?
2–3 раза в неделю по 2–3 раза. На мой взгляд, это очень важно.
Пользуетесь ли вы какими-то приложениями?
По сути, нет. Стоит Activity от Apple и Welny для вызова массажиста на дом. На мой взгляд, контролировать циклы сна, калории или сердечный ритм с помощью приложений недостаточно практично.
Привычка, от которой вы считаете нужным избавиться, и почему?
Так как я не пью, не курю и не ленюсь, не думаю, что у меня есть привычки, от которых стоит избавляться.
