• Учитесь новому
• Читайте хотя бы один час в день
• Контролируйте качество входящей информации
• Занимайтесь спортом
• Регулярно покидайте зону комфорта
Идите на:
https://clck.ru/RtTnF — TED-лекция Дэниэла Амена о работе мозга и том, как сделать свой «внутренний компьютер» эффективнее;
https://clck.ru/RtTvD;
https://clck.ru/RtTyz;
https://clck.ru/RtU4C;
https://clck.ru/RtU8Y — эта и предыдущие ссылки на научные подтверждения пользы медитации.
* * *
Боб Тройя,
предприниматель, биохакер, исследователь
Что для вас биохакинг?
Биохакинг — это использование науки, технологий и накопленных данных на благо тела и ума.
В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?
В подростковом: тогда я был сосредоточен на улучшении спортивных результатов.
К какому результату в биохакинге вы стремитесь?
Замедлить, а в идеале и обратить вспять биологическое старение и при этом улучшить физические и умственные возможности.
Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.
Уровень глюкозы в крови, состав тела, артериальное давление, отсутствие воспалений и респираторных заболеваний. Но многие другие маркеры тоже важны!
Каких правил придерживаетесь в питании?
Можно сказать, что я придерживаюсь палеодиеты — пришел к ней спустя много лет поисков оптимального для себя стиля питания. Разумеется, ограничиваю глютен, сахар и все, что сделано на огромных фабриках.
Какую физическую активность вы практикуете?
Силовые тренировки, футбол.
Какие книги о здоровье повлияли на вашу жизнь?
Первым сильным впечатлением стала книга Тимоти Ферриса «Совершенное тело за 4 часа: Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью» (The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman)
[16]. Сейчас она покажется устаревшей, но это как раз доказывает, как круто за несколько лет продвинулись знания и технологии биохакинга. Сейчас мне нравятся подкасты Бена Гринфилда, Питера Аттиа, Ронды Патрик, Люка Стори.
Тренируете ли вы память?
Да, играю в Dual N-Back, использую метод интервальных повторений для лучшего запоминания и tDCS — транскраниальную стимуляцию постоянным током.
Что скажете про секс?
Предохраняйтесь!
Какие гаджеты вы используете?
Oura Ring, смартфон со множеством приложений (среди них дыхательные упражнения, шагомер, развивалки для мозга, подкасты), нейродевайс HumanCharger и очки с блокировкой синего света. Плюс дома у меня есть система очистки воздуха и система chiliPAD для охлаждения кровати.
Вы контролируете качество питьевой воды?
В основном я пью бутилированную воду, но регулярно проверяю качество домашней воды недорогим комплектом для тестирования.
Как сохраняете баланс между личной жизнью, семьей, работой, друзьями и ЗОЖ?
На самом деле это не сложно: окружайте себя людьми, которые вас поддерживают.
Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?
Все свои лекции и доклады я разбиваю на разделы и прописываю ключевые слова — это позволяет не отклоняться от темы и следить за временем. Но главный секрет успешного выступления в любом случае — уверенность в себе и в предмете, о котором говоришь.
Как вы боретесь со стрессом?
Дыхательная гимнастика, сауна. Кроме того, я стараюсь контролировать свое отношение к вещам, на которые не могу повлиять, — к пробкам, погоде, очередям, отмене рейса.
Используете ли вы медитативные практики?
Пробовал медитацию, но я лично предпочитаю дыхательные практики.
От какой привычки вы хотели бы избавиться?
Быть поверхностным слушателем.
Какой привычкой вы гордитесь?
Я всегда уделяю время восстановлению.
Чего вы ждете от медицины будущего?
Медицина станет заниматься профилактикой, а не лечением симптомов. Благодаря технологиям мы уже можем выявлять возможные проблемы за годы до их появления и принимать меры.
Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?
Я постоянно в контакте с несколькими специалистами: вместе мы разрабатываем план на ближайшую и дальнюю перспективу.
Сколько вы хотите прожить?
Лучше чуть меньше, но здоровым, чем долго, но немощным.
Самый бесполезный совет о ЗОЖ?
Потребленные калории надо сжечь.
Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?
Наберитесь терпения: оптимизация своего здоровья — процесс небыстрый. И не останавливайтесь, ищите информацию, которая вас вдохновляет.
* * *
Михаил Спектор,
предприниматель, биохакер с 20-летним стажем
Что для вас биохакинг?
Настоящий биохакинг — это не то, о чем говорят в массах. Это когда последние достижения фармакологии и медицинской науки становятся доступны широким массам благодаря энтузиастам.
В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?
18.
Какие результаты вы видите в данный момент?
Я избавился от 50 кг лишнего веса, основал целое движение по похудению, разработал собственную методику увеличения выработки тестостерона в организме. Лично я имею очень хорошую спортивную форму — получше, чем у многих фитнес-инструкторов. У меня есть серьезные силовые достижения: подтягиваюсь 56 раз, отжимаюсь на брусьях с утяжелением 70 кг и так далее.
