Как со смехом забывать про свои неудачи
Когда Тодд Уильямс сошел с беговой дорожки Олимпийского стадиона в Атланте в 1996 году, он был так опустошен, как только может быть опустошен человек. В ярости и разочаровании он стремительно покинул арену. Тот случай мог означать конец его спортивной карьеры. Однако уже в следующем году Тодд выиграл несколько общенациональных американских первенств на стадионах и пересеченных трассах, а также успешно дебютировал в марафоне с результатом 2:11.
Если вам не повезло и вы завалили забег после месяцев упорных тренировок, вы, возможно, даже рассмеетесь. Об этом говорит исследование докторов Иоахима Стобера и Дирка Джанссена, проведенное в Великобритании в 2011 году. В эксперименте с участием 149 студентов ученые установили, что те из них, кто использовал юмор, позитивный перенастрой и осознание ситуации, легче справлялись с разочарованием. Те же, кто бросался с жалобами к своим друзьям и родственникам, кто переставал ощущать интерес к делу, кто постоянно ругал себя или отрицал собственную ответственность за неудачу, преодолевали чувство разочарования значительно хуже.
Юмор предполагает интересный подход к преодолению неудачи. В течение десятилетий ученые показывали, что юмор снимает стресс. Последние исследования позволяют предполагать, что юмор помогает всем, включая врачей, имеющих дело с неизлечимо больными пациентами, и пожилым людям, которые учатся более эффективно справляться с болезнями (Williams, 2011). Полезен даже самокритичный юмор. Если вы не делаете себя мишенью своих шуток излишне часто, то в целом они помогают процессу выздоровления.
Хотя смех над своим плохим выступлением не сможет полностью ликвидировать у спортсмена элементы расстройства, хорошая шутка и улыбка определенно могут помочь.
Вариант 3. Я люблю тренировки, поэтому составляю на месяц вперед планы длинных забегов, темповых тренировок, фартлеков и других физических упражнений. Это помогает мне постоянно находиться на пути к достижению моих целей. Когда я вижу, как улучшаются мои результаты, я радуюсь. В этом я нахожу для себя мотивацию. Однако я по-прежнему редко испытываю состояние потока, если испытываю его вообще. Почему я могу хорошо планировать свои тренировки и реализовывать эти планы, но не могу планировать опыт потока?
Хорошо организованные люди, любящие хорошо распланированные тренировки, подпадают под категорию личностей типа А. Люди этого типа очень исполнительны, склонны к конкуренции и оценке скорее результатов своей деятельности, чем ее самой и содержащегося в ней мастерства. Другими словами, эти люди предрасположены к тому, чтобы добиваться высот в своем деле и ощущать, что они являются его мастерами. Чем больше люди с личностью типа А читают о потоке, тем больше они настраиваются на то, чтобы в процессе бега испытать это явление.
К сожалению, такой подход имеет отрицательные последствия. Поток всегда в чем-то непонятен для человека, который всю жизнь жил по плану и схеме. Аккуратность хороша во многих сферах жизни, но когда речь заходит о потоке, она может быть контрпродуктивной. Поток должен быть результатом той вашей активности, в которую вы вкладываете свою страсть, а не самой страсти.
К счастью, у аккуратности есть положительные стороны, главная из которых состоит в том, что люди типа А склонны к тому, чтобы активно вкладывать время и усилия в достижение высокой спортивной формы, которая может помочь потоку реализоваться. Для человека, желающего достичь высокой физической формы, обязательным становится изучение различных спортивных методик или поиск тренера или пособий, которые могут помочь ему составить оптимальный план в этом отношении. Такое мышление характерно для рациональных и последовательных людей типа А.
Однако следует проводить четкую грань между аккуратностью и проявлениями нейротизма. Нейротические личности перебарщивают с самокритикой и негативной обратной связью. Они беспокойны, нерешительны и зачастую испытывают сложности в социальном общении. Такие свойства личности мешают достижению потока. Аккуратность – это любовь к деталям и порядку. Только до тех пор, когда эти качества не лишают вас контроля над вашей жизнью, они не помешают потоку.
Человек может до известной степени изменять свойства своей личности. Когда речь заходит о людях типа А, то им имеет смысл всячески укреплять свои сильные стороны. Когда вы составляете свои месячные планы тренировок, то сосредоточиваетесь на целях по улучшению результатов так, чтобы ваша обычная деятельность приводила к постоянному продвижению вперед. Поставив перед собой конкретные цели и добиваясь их достижения в каждом забеге, вы можете сконцентрироваться и на них, и на самом беге. Такая постановка целей увеличивает вероятность возникновения состояния потока.
Даже если вы не испытываете опыт потока регулярно, вы можете получить большое удовлетворение от измеримого прогресса. Улучшение ваших показателей будет приносить вам радость. Осознание того, что в каждом забеге вы прогрессируете, будет мотивировать вас тогда, когда удовольствия от самого бега вам будет не хватать. Концентрируя свое внимание на том, чтобы бегать дальше и быстрее, вы скорее обретете чувство успокоения и удовлетворения. Не слишком возлагая ожидания на поток, вы будете приятно удивлены тогда, когда это ощущение к вам придет.
Вариант 4. Почитав литературу о потоке, я все время стараюсь вызвать его ощущения у себя. Каждый раз, когда я завязываю шнурки кроссовок перед забегом, я чувствую возбуждение… и каждый раз я возвращаюсь домой несолоно хлебавши. Во время бега я стараюсь сосредоточивать всю свою энергию на поиске потока, но всякий раз у меня ничего не получается.
Главная трудность в испытании состояния потока состоит в том, что он эфемерен по своей природе. Чем больше вы жаждете испытать его, тем труднее достичь его переживания. Парадоксально, но чем больше вы избегаете мыслей о потоке, тем с большей вероятностью он проникнет в ваше сознание. Нам трудно освобождаться от наших навязчивых желаний даже тогда, когда мы напряженно занимаемся каким-то делом. Однако с опытом вы сможете научиться фокусировать свое внимание более эффективно. Занятия медитацией и осознанностью повышают нашу способность направлять внимание именно на то, что является самым главным в данный момент. Если вы хотите испытать опыт потока, то концентрация ума на беге во время бега является первым шагом к этому.
Все эти советы легче давать, чем выполнять. Поток – это умиротворяющее и одновременно бодрящее переживание. Люди стремятся испытывать его потому, что оно приятно. И это тоже парадоксально. Большая часть радости, которую предоставляет поток, концентрируется внутри самого испытывающего его человека. И тем не менее это ощущение находится под сильным влиянием окружающей среды. Иногда вам кажется, что вы владеете своими мыслями и контролируете то, что вас окружает. В другое время они подавляют вас. Создание условия для потока требует от вас контролировать то, что подвластно вашему контролю. И это означает не только подготовку обязательных компонентов потока. Еще в большей степени это означает освобождение вашего разума от волнений, тревог и мыслей о самом потоке.
