Тут же на финише оказался телевизионный оператор, который снимал каждое движение Макки. Вот она широко улыбается и посылает воздушные поцелуи болельщикам. Организаторы соревнований вручили Кейти одну красную розу – символ того, что она добилась результата в самый напряженный момент. Пока Кейти восстанавливала дыхание, мысли о том, что она взяла приз в $10 000 и стала четвертой американкой, которая выиграла соревнования Бриллиантовой лиги в беге на 3000 или 5000 м, еще не приходили ей в голову. В тот момент она просто переживала настоящее счастье.
«Для меня было наградой ощущать, что весь мой тяжелый труд и работа над спортивной формой принесли свой результат. Для этого нужно было верить в себя, быть приверженной своему делу и трудиться изо всех сил, – говорит она. – Я помню, что после того забега подумала, что вера в себя – это как мышца. Чем больше ты над ней работаешь, тем сильнее она становится».
Осознание важности соревнований, уровень их сложности, оказавшийся соответствующим возможностям Макки, и мотивация добиться успеха после неудач – все это соединилось в синергетическом эффекте, который позволил Кейти добиться победы. Ее успех в Стокгольме не был результатом везения или удачи; это была хорошо спланированная вершина ее физического и умственного состояния.
В этой главе рассказывается о том, как поток влияет на выступление спортсменов на соревнованиях, и наоборот. Здесь описываются комплексные тренировочные методики, которые могут помочь вам достигать состояния потока чаще и испытывать его на различных дистанциях – от 5000 м до ультрамарафона. Сведения, содержащиеся в этой главе, основываются на результатах исследований в области спортивной психологии, изучении осознанности, мотивации и физиологии спорта. Объединение всех этих разрозненных элементов является лучшим способом для того, чтобы сделать опыт Макки реальным и возможным для всех бегунов, любящих состязания.
Культивирование потока в состязаниях
Люди по своей природе склонны к состязаниям; конкуренция имеет значительный потенциал с точки зрения выявления того лучшего, что есть в человеке. Хотя состязания с самим собой могут являться для человека мощной мотивацией, соревнования с другими людьми дают ему еще более мощный стимул к победе.
Теория социальной фасилитации (описана и рассмотрена в
главе 6
) играет значительную роль в раскрытии этого явления. В своей основе эта теория исходит из того, что люди больше физиологически возбуждаются тогда, когда их просят выступать перед другими людьми или состязаться с ними. В хорошо усвоенных навыках, в которых задействованы в основном моторные инстинкты, люди обычно показывают себя лучше. Если же перед ними ставят более сложную или не нравящуюся им задачу, они склонны проявлять меньшую эффективность. Это явление было отмечено в ходе проведения целого ряда экспериментов с бегунами (Worringham и Messick, 1983), велосипедистами (Triplett, 1898) и тяжелоатлетами (Rhea et al., 2003).
Процесс этот гораздо более сложный, чем просто демонстрация бега перед другими людьми. Хорошая беговая подготовка – это результат многих месяцев, если не лет работы. Для того чтобы набрать форму к важному соревнованию, необходимо установить долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные цели, которые надолго обеспечивают бегуна мотивацией к развитию своего мастерства На соревнованиях для бегунов важны максимальная отдача сил и правильный анализ обратной связи для внесения необходимых изменений в подготовку. Обработка этой обратной связи требует постоянной концентрации внимания и отсечения многих ненужных сигналов и мыслей, которые обычно роятся в голове спортсмена. В основе всего этого лежит мотивация – та самая искра, которая главным образом и заставляет вас тренироваться. Стремление бегать быстрее, испытать пределы своих возможностей и превзойти соперников создает тот душевный подъем, который позволяет превозмочь последствия усталости (или, если быть более точным, восприятие ее спортсменом).
Эти факторы важны для всех соревнующихся спортсменов. Они же являют собой и обязательные компоненты потока. В тех случаях, когда присутствует состояние потока, у спортсмена материализуются возможности достичь невероятных результатов (как это произошло во время великого забега Макки в Стокгольме). Даже если ваше мастерство превосходит сложность стоящей пред вами задачи, сама важность состязания предоставляет вам достаточную мотивацию для того, чтобы испытать опыт потока (Engeser и Rheinberg, 2008). Это особенно ярко проявляется в командных забегах в кроссе и на стадионе, в которых командный результат зачастую имеет большую ценность, чем индивидуальный успех спортсмена.
Но даже тогда, когда обязательные компоненты потока присутствуют, наступление такого состояния в важный для спортсмена день не гарантировано. Однако свои шансы на это каждый из нас может поднять. Осознание своих желаний, активное задействование своего мышления, формирование у себя хороших привычек и режима жизни, контроль над тем, что человек в состоянии контролировать, и накопление прошлых переживаний потока делают более вероятным, что вы окажетесь на высоте в самый нужный момент.
Эффект мотивации
Поток не возникает в вакууме. Он является прямым результатом взаимодействия внутренних, внешних и поведенческих факторов (Swann et al., 2012). Одним из мощнейших внутренних факторов является мотивация. Она помогает вам устанавливать цели, увеличивает вашу терпеливость в освоении навыков и умений и обеспечивает вашу настойчивость в решении трудных задач. По этой причине некоторые исследователи полагают целесообразным включить мотивацию в качестве десятого компонента в составляющие потока (Swann et al., 2012). Чем выше у вас мотивация, тем более стойким и гибким вы будете при неудачах.
Например, Макки была сильно удручена, когда не попала в американскую сборную на мировом чемпионате по легкой атлетике в 2015 году. На отборочных соревнованиях она находилась в группе лидеров и бежала быстрее всех в забеге. Кейти была уверена, что годы напряженных тренировок дадут о себе знать и она займет одно из трех мест в национальной сборной. Однако в финальном отборочном забеге она задела ногой за внутреннюю бровку дорожки, споткнулась, сбилась с темпа и потеряла драгоценные секунды. Она попыталась сделать поздний рывок, но результат той ошибки позволил ее соперницам оторваться от Кейти на последней четверти мили.
Боль от той неудачи была велика, но Кейти превозмогла ее. Она много тренировалась перед тем, как снова вернуться в Европу и удачно выступить в ряде соревнований в конце сезона. Для того чтобы поддержать дочь, ее отец Кевин полетел в Стокгольм поболеть за нее на соревнованиях Бриллиантовой лиги. Стоя на линии старта, Кейти ощущала в себе физическую и мысленную готовность к тому, чтобы показать на соревнованиях все, что она могла. В ее мотивации, видимо, присутствовали какие-то из пяти ее разновидностей, каждая из которых обладает собственными уникальными мотивационными свойствами:
1) мотивация, создаваемая стремлением спортсмена к конкретным временным результатам;
2) мотивация, создаваемая присутствием соперников;
