Развивайте в себе навык длительного сосредоточения внимания. Одним из лучших способов развивать свое внимание является практика медитации (Lutz et al., 2009). Если вам не нравится идея неподвижного сидения и сосредоточения внимания ни на чем, выберите для начала очень короткие сессии – всего по нескольку минут в день – или присоединитесь к группе с инструктором, который может разъяснить вам технику медитации и оказать поддержку в занятиях. Еще один вариант – это практика визуализации, о чем говорилось в главе 5. Оба эти метода научат вас концентрировать свое внимание на продолжительные периоды времени. Еще одно упражнение: подсчет количества слов в параграфе, в процессе которого вы не должны отвлекаться. Со временем переходите от абзаца к странице; используйте для подсчета все более крупные куски текста, чтобы тренировать фокусировку внимания. Другие методики включают в себя обратный счет от 100 до 0 и заучивание стихов целыми страницами. По мере того как вы становитесь способными запоминать одну небольшую страницу или одно небольшое стихотворение, переходите к более длинным произведениям, для того чтобы приучать свой мозг концентрироваться на поставленной перед ним цели. Затрачивая на эти упражнения от 10 до 20 минут ежедневно, вы можете добиться существенного улучшения концентрации своего внимания как в повседневной жизни, так и в ваших занятиях бегом.
Посмотрите, помогает ли вам музыка. Некоторые бегуны любят музыку, некоторые ее ненавидят, однако единственный способ увидеть, может ли она стать мотивирующим стимулом в ваших занятиях бегом, – это просто попробовать послушать ее. Если вы беспокоитесь о своей безопасности, когда в ваших ушах находятся наушники, попробуйте начать с бегового тренажера. Вы можете также использовать только один наушник, что позволит вам слышать и музыку, и звуки окружающего вас мира.
Ключевые моменты
• Испытание состояния потока требует концентрации. Бездумный бег (без цели и задачи) не способен породить такое состояние.
• Умение фокусировать свое внимание на задаче является важным навыком для достижения опыта потока. Вы можете улучшить свою способность к концентрации внимания, используя упражнения, приведенные в этой главе.
• Среда, которая окружает ваш бег, имеет большое значение. В процессе бега больше шансов на возникновение ощущения потока, если вы используете оптимальные для вас условия (трейлраннинг, ровная трасса или беговой тренажер).
• Считается, что естественная природа легче вызывает состояние потока, чем другие условия.
• Социальная фасилитация – это склонность человека работать более упорно (бежать быстрее), если он находится среди других людей.
• Прослушивание музыки во время бега отвлекает от боли, чувства дискомфорта и излишнего напряжения. Быстрая ритмичная музыка помогает бегуну в ускорении бега. В то же время музыка может во время бега закрепощать креативное мышление и лишать вас удовольствия слышать звуки окружающего мира. Кроме того, ее прослушивание во время занятий бегом рискованно с точки зрения безопасности.
Глава 7. Поток на соревнованиях
Стокгольм обладает некоей магией, которая распространяется гораздо дальше мощенных булыжником улиц Старого города. Может быть, это готическая архитектура, или подтянутые, здоровые люди, которые разъезжают вокруг на велосипедах, или национальный парк, разместившийся прямо в городе. Что бы это ни было, в прошлом чемпионка Национальной ассоциации студенческого спорта США Кейти Макки ощущала ожидающие ее возможности, когда проходила по подземному коридору похожего на замок Олимпийского стадиона прохладным июльским вечером 2015 года.
Построенный для Олимпийских игр 1912 года, этот стадион теперь принимал футбольные матчи и выступления рок-звезд. Один раз в год эти мероприятия уступают место соревнованиям профессионалов по легкой атлетике, когда в городе проходит первенство Стокгольмской бриллиантовой лиги. Одно из самых известных в мире состязаний легкоатлетов занимает один день, в течение которого спортсмены соревнуются в различных беговых дисциплинах.
И в эту борьбу вступала Макки, известная американская бегунья на длинные дистанции, которая стремилась подняться на новый уровень в мировой табели о рангах. Всего несколько недель назад Макки не удалось пройти отборочные соревнования, для того чтобы попасть в американскую команду в мировом чемпионате по бегу на 5000 м. Тогда ей не хватило сил на последние полтора круга. Не сильно расстроившись, Макки продолжила свой сезон, хорошо пробежав дистанцию 1500 м в Бельгии и Лондоне. Победа в Стокгольмской бриллиантовой лиге позволила бы ей повысить уровень ее достижений за весь сезон.
«Я хотела доказать себе и другим людям, что я хорошо вписываюсь в эти соревнования. Кроме того, я никогда еще не бегала за такой большой приз ($10 000), – говорит Макки. – Я была уверена в своей спортивной форме. Я знала, что 3000 м – лакомый кусок для меня, и была готова ко всему. Я не знала всех своих соперниц по забегу. Я только знала, что все они достойные атлетки, и победить их будет трудно».
С момента стартового выстрела сразу же стало ясно, что этот забег станет состязанием спортсменок в тактике. Макки оставалась в середине группы поближе к внутреннему радиусу дорожки, в то время как бегуньи из Бахрейна, Польши, Эфиопии и ОАЭ поочередно занимали лидирующие позиции и задавали темп. Так забег добрался до отметки за два круга до финиша, когда эфиопки по рождению Мими Белете, выступавшая за Бахрейн, и Бетлхем Десалегн, представлявшая ОАЭ, начали наращивать скорость. Они пронеслись предпоследний круг за 67 секунд. Это было близко к той скорости, которую Макки показывала на 1500 м (дистанции вполовину меньше той, которую она сейчас бежала), но она не испытала при этом особого напряжения.
«Я знала, что несколько спортсменок бегут за победой, и старалась внимательно следить за ними и совершать свои маневры, в то время как некоторые из них буквально выбивались из сил, стараясь захватить позицию лидера. Перед последним кругом, когда прозвучал колокол, я была позади лидеров. За 300 м до финиша я вдруг сказала себе: “Черт возьми, а ведь я очень хорошо себя чувствую!”»
Кейти Макки (в центре) во время забега на 5000 м на Олимпийских играх 2016 года
Daniel Petty / The Denver Post via Getty Images
Передовая группа начала распадаться, а Макки приклеилась к двум лидерам. Входя в последний поворот, она почувствовала, что инерция выносит ее на вторую дорожку. Теперь пути назад уже не было. Не было и места для страхов и раздумий. На финишной прямой она буквально проскользнула вперед мимо Белете и Десалегн.
«Это было какое-то сюрреалистическое переживание – как будто я бегу, не прилагая сил. Как будто бы кто-то сзади подталкивал меня, – вспоминает Макки. – Я просто не могла себе поверить, что не вижу больше своих соперниц периферическим зрением. Когда я пересекла линию финиша, то моей первой мыслью было: “Действительно ли это произошло? Я не сплю?”»
