Онлайн книга
Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. От него нельзя убежать и спрятаться – забот и поводов для беспокойства с каждым днем становится все больше, – но можно научиться управлять стрессом до того, как он завладеет вами. В этой книге вы найдете программу из 4 простых шагов, которые позволят достичь душевного спокойствия и хорошего самочувствия. Ее автор, доктор Саманта Броди, за 20 лет практики помогла тысячам людей справиться со стрессом. Теперь ее рекомендации и упражнения помогут и вам стать более здоровыми, уверенными в завтрашнем дне и счастливыми.
Оглавление книги
- Введение
- Что есть в этой книге и чего в ней нет
- Как это работает
- Мой подход
- Новое понимание перегрузок
- Глава 1 Влияние перегрузок
- Физиология стресса
- Стресс и физическое здоровье
- Глава 2 Теория чаши
- Что в твоей чаше?
- Как думать об изменениях
- Вещи, с которыми вы смирились
- Глава 3 Ваша жизнь, ваш выбор
- Создайте личную зону комфорта
- У вас есть право менять приоритеты
- Живите не по шаблону
- Шаг 1 Личные ориентиры. Путеводная звезда
- Глава 4 Кем вы хотите быть?
- Личные ценности как ориентир при настройке собственного компаса
- Жить в гармонии с личными ценностями
- Ложная мотивация
- Упражнения
- Глава 5 Как вы хотите себя чувствовать?
- Долгосрочные цели в отношении здоровья
- Нужна причина, для чего вы будете это делать
- Свяжите свои личные ориентиры и чувства с целями
- Упражнения
- Глава 6 Что вы хотите делать?
- Вы не можете сделать все
- Списки дел
- Шаг 2 Заложите фундамент
- Глава 7 Искусство меняться
- Перемены – это всегда вызов
- Энергия изменений
- Искусство замены старых привычек
- Искусство переключения передач
- Глава 8 Определите, что вам мешает
- Перфекционизм
- Самосаботаж: установки подсознания
- Перекладывание вины: игра «Это не я! Он первый начал!»
- Нехватка времени
- Самопожертвование и стремление всем угодить
- Химия мозга
- Отговорки, отговорки
- Дискомфорт при отказе от вредных привычек
- Неправильный выбор способа внесения изменений
- Изменение режима питания
- Глава 9 Соберите свою команду
- Положитесь на друзей
- Привлеките семью на свою сторону
- Наймите людей для выполнения части работ по дому
- Ищите поддержку на работе
- Ищите поддержку у людей, близких по духу
- Отчитывайтесь о результатах
- Команда специалистов в сфере здравоохранения
- Упражнения
- Глава 10 Укрепите свой образ мыслей
- Невозможно потерпеть неудачу, когда заботишься о себе
- Помните о том, что всегда можно что-то сделать
- Верьте в себя
- Будьте благоразумны
- Будьте реалистичны
- Относитесь к себе с добротой и любовью
- Возьмите бразды правления в свои руки: победите подсознание
- Проявите гибкость и готовность отпустить
- Будьте собой
- Шаг 3 Составьте список того, что вас угнетает
- Глава 11 Тело, разум, дух
- Гены
- Физическое здоровье
- Психическое здоровье
- Духовность
- Ваше здоровое будущее
- Упражнения
- Глава 12 «Я есть то, что я ем»
- Выбор индивидуального режима питания
- Изменение режима питания – всегда вызов
- Макронутриенты
- Качественный состав вашей еды
- Распорядок приемов пищи
- Количество еды: переедание или недоедание
- Пищевая чувствительность и аллергия
- Упражнения
- Глава 13 Мир вокруг нас
- Токсичные вещества, присутствующие в окружающей среде
- Невидимое: излучения
- Химикаты на продуктах питания и в продуктах питания
- Пребывание на природе
- Солнце
- Сенсорные раздражители
- Окружающая среда
- Виртуальный мир
- Глава 14 Люди в вашей жизни
- Интроверт, экстраверт, амбиверт
- Неосознанное копирование эмоций
- Трудные люди
- Токсичные и злонамеренные
- Сообщества
- Дружба
- Интимные отношения
- Семья
- Физический контакт
- Милые пушистики и прочие домашние питомцы
- Забота о других
- Глава 15 Привычки и образ жизни
- Сон
- Отдых
- Физическая активность и спорт
- Зависимости
- Современные технологии
- Интеллектуальные потребности, потребность в приключениях и творчестве
- Глава 16 У стартовой черты
- Жизненные обстоятельства
- Финансы
- Текущие обязательства и обязанности
- Упражнения
- Шаг 4 Создайте личный план
- Глава 17 Суммируйте и оцените
- Идентификаторы стресса
- Глава 18 От стресса к решению
- Переходим от слов к делу
- В шаге от начала активных действий
- Когда реальность расходится с планом
- Заключение Преодолев стресс
- Благодарности
- Список упражнений
- Приложение Заметки о натуропатической медицине
- Натуропатические методы
- Библиография. Часть I
- Библиография. Часть II
- Ресурсы
- Об авторе