Онлайн книга
О том, как зарождается гнев, как он влияет на нас и близких нам людей и чем вредна методика «выпускания пара», подробно рассказывает Тит Нат Хан – мудрый монах из Вьетнама, которому больше 90 лет. Как и Далай-лама, он считается на Западе одним из величайших учителей буддизма в современном мире.Основываясь на методах дзен-буддизма, Тит Нат Хан исследует природу гнева: причины его возникновения, виды проявлений и результаты воздействия. Автор затрагивает все сферы жизни современного человека – от любви до отношений на работе – и дает доступные, действенные методики по работе с гневом.
Оглавление книги
- Предисловие Практика счастья
- Измените ситуацию к лучшему
- Сострадательное слушание облегчает страдания
- Бомба, готовая взорваться
- Обезвреженная бомба
- Верное учение, верная практика
- Сделайте счастье возможным
- Глава 1 Потребление гнева
- Гнев – это не только психологическая реальность
- Мы – это то, что мы едим
- Потребление гнева через другие органы чувств
- Ешьте правильно, ешьте меньше
- Пятое упражнение для развития осознанности
- Глава 2 Потушите пожар гнева
- Спасайте свой дом
- Инструменты для тушения пламени
- Как мы выглядим, когда сердимся?
- Направьте на свой гнев свет осознанности
- Приготовьте свой гнев
- Превратите отбросы в цветы
- Забота о вашем ребенке – гневе
- Обнимите свое дитя
- Откройте истинную природу своего гнева
- Помогайте, а не наказывайте
- Остановите цикл гнева
- Хороший садовник
- Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о других
- Исцелите раненого ребенка внутри себя
- Станьте свободным человеком
- «Я знаю, что ты рядом, и это большое счастье»
- Глава 3 Язык истинной любви
- Мирные переговоры
- Восстановите отношения
- Мир начинается с вас
- Мирное соглашение
- Примите свой гнев
- Счастье – не только ваше личное дело
- Преобразуем гнев вместе
- Дорогой гость
- Камушек в кармане
- Глава 4 Преображение
- Энергетические зоны
- Органичная природа чувств
- Идея события
- Выражайте гнев мудро
- Планы на вечер пятницы
- Избирательный полив
- Полейте цветок
- Придите на помощь
- Вы уверены, что правы?
- Исследуйте свой гнев вместе
- Делитесь всем, даже если это трудно
- C состраданием вы не совершаете ошибок
- Терпение – признак истинной любви
- Выиграйте бой
- Глава 5 Сострадательное общение
- За тучами есть солнце
- Приучите себя слушать внимательно
- Слушайте, чтобы принести говорящему облегчение
- Сострадание – это противоядие от гнева и обиды
- Поддержите себя
- Вы – это ваши дети
- Начните диалог
- Любовные письма
- Поливая семена счастья
- Маленькие чудеса
- Глава 6 Сутра вашего сердца
- Момент благодарности, момент просветления
- Читайте сутру своего сердца каждый день
- Оставьте берег гнева
- Дарите подарки, когда сердитесь
- Облегчение приходит с пониманием
- Почему опасно выпускать пар
- Обладая осознанностью, вы в безопасности
- Вы – объект своего собственного гнева
- Понимание останавливает гнев
- Глава 7 Без врагов
- Начните с себя
- Умное сострадание
- Сострадание и работа полиции
- Мы не можем принимать ничью сторону
- Диалог как средство от гнева и насилия
- Мы бомбим сами себя
- Остановим войны до того, как они начнутся
- Коллективное понимание
- Помогите любви возникнуть вновь
- Преодолейте свое осуждение
- Служение своей стране
- Глава 8 Дэвид и Анжелина: энергетическая привычка к гневу
- Зажечь благовоние своего сердца
- Дэвид и Анжелина находятся среди нас
- Как сохранить Анжелину
- Где сейчас ваша Анжелина?
- Начните заново
- Защищайте своих Анжелин
- Глава 9 Окружите гнев осознанностью
- Узлы гнева
- Воспитание в себе агрессии
- Будьте нежны с гневом
- Используйте гнев, используйте страдания
- Отдавайте и получайте энергию осознанности
- Узнать, принять, облегчить гнев
- Сохраняйте осознанность
- Подвал и гостиная
- Уму тоже нужна хорошая циркуляция
- Чтобы гостиная не пустовала
- Будьте радушны с нежеланными гостями
- Глава 10 Осознанное дыхание
- Дышите, чтобы позаботиться о своем гневе
- Глубокое расслабление для принятия и исцеления гнева
- Вы способны пережить грозу
- Узнавание и принятие состояний ума
- Семена гнева, семена сострадания
- Энергетические привычки и осознанное дыхание
- Глава 11 Верните себе чистую землю
- Сделайте счастье своей главной задачей
- Напишите книгу о себе
- Нектар сострадания
- Освободитесь из тюрьмы абстрактных понятий
- Очень важное письмо
- Верните себе чистую землю
- Пишите письмо целый день
- Проживайте каждую секунду с радостью
- Дар преображения
- Приложение 1 Мирный договор
- Приложение 2 Пять упражнений для развития осознанности
- Приложение 3 Медитации для внимательного изучения ситуации и избавления от гнева
- Приложение 4 Глубокое расслабление
Автор книги - Тик Нат Хан
Хань Тит Нат, Тик Нат Хан, Тит Нат Хан, Тхить Нят Хань (Thich Nhat Hanh, 11.10.1926) - вьетнамский дзен мастер, поэт, участник движения за мир. В возрасте шестнадцати лет принял монашеский постриг. Будучи монахом более сорока лет, он обучил два поколения новообращенных во Вьетнаме. Он основал Молодежную школу социальной Службы («маленькие отряды мира»), которые оказывали помощь в восстановлении деревень, разрушенных во время бомбежек и переселения десятков тысяч людей, оказавшихся в военных зонах. Он также ...