Онлайн книга
Стретчинг — физические упражнения, направленные на растягивание разных групп мышц в человеческом теле. С их помощью можно заряжаться энергией, снимать стрессы, поддерживать красивую фигуру. В книге представлены комплексы упражнений для всех частей тела, на любое время суток, для мужчин и женщин, детей и взрослых и для всех видов спорта! Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.
Оглавление книги
- Что нового в этом издании?
- С ЧЕГО НАЧАТЬ?
- Предисловие
- Кому нужно растягиваться?
- Когда лучше растягиваться?
- Зачем нужно растягиваться?
- Как правильно растягиваться?
- Разогрев и охлаждение мышц
- С чего начать?
- УПРАЖНЕНИЯ
- Расслабляющие упражнения для спины
- Упражнения для ног, ступней и голеностопа
- Упражнения для спины, плеч и рук
- Упражнения для ног
- Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра
- Упражнения для спины, таза и ног
- Подъем ног выше головы
- Упражнения для ног и таза в положении стоя
- Упражнения для туловища в положении стоя
- Упражнения на перекладине
- Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца
- Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя)
- Упражнения в положении сидя
- Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа
- Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь
- Учитесь делать шпагат
- КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ
- Утренняя растяжка
- Перед сном
- Растягивание в течение дня
- Растягивание кистей, рук и плеч
- Растягивание шеи, плеч и рук
- Растягивание ног, паха и бедер
- Снятие напряженности в пояснице
- Перед компьютером и за столом
- Произвольные растяжки
- Растяжки для «синих воротничков»
- После длительного сидения
- В огороде (до и после)
- Для тех, кому за 60
- Растягивание для детей
- Перед телевизором
- До и после прогулки
- Для тех, кто в пути
- Для авиапассажиров
- КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА
- Аэробика (до и после)
- Бадминтон (до и после)
- Бейсбол/софтбол (до и после)
- Баскетбол (до и после)
- Боулинг (до и после)
- Велосипед (до и после)
- Конный спорт (до и после)
- Фигурное катание (до и после)
- Футбол американский (до и после)
- Гольф (до и после)
- Гимнастика
- Пеший туризм (до, на привалах и после)
- Хоккей с шайбой (до и после)
- Коньки беговые (до и после)
- Сплав на байдарке (до и после)
- Боевые искусства (до и после)
- Мотокросс (до и после)
- Горный велосипед (до и после)
- Гандбол и сквош (до и после)
- Скалолазание (до и после)
- Родео (до и после)
- Бег (до)
- Бег (после)
- Лыжи равнинные (до)
- Лыжи равнинные (после)
- Лыжи горные (до)
- Лыжи горные (после)
- Сноубординг (до и после)
- Футбол европейский (до)
- Футбол европейский (после)
- Серфинг (до и после)
- Плавание (до и после)
- Теннис настольный (до и после)
- Теннис большой (до и после)
- Триатлон (плавание) (до и после)
- Триатлон (велосипед) (до и после)
- Триатлон (КРОСС) (до и после)
- Волейбол (до и после)
- Атлетизм (до и после)
- Виндсерфинг (до и после)
- Борьба (до и после)
- Учителям и тренерам
- ПРИЛОЖЕНИЕ
- Забота о спине
- Растягивание по методу ПНС
- Приспособления
- Оздоровительные упражнения
- Об авторах
- Содержание (с номерами страниц из бум. книги)