Осуждающие части – наиболее типичные представители обеспокоенных частей. По мере того как вы знакомитесь с целевой частью, вы можете ощутить легкое раздражение или осуждение либо пожелать, чтобы она исчезла. Возможно, вы начнете действовать из состояния «Я», открытого и принимающего, но больше узнавая о тех проблемах, которые создает вам целевая часть, вы почувствуете раздражение.
Предположим, вы знакомитесь с Высокомерной частью, которая чувствует свое превосходство над людьми. Когда вы видите, в каких ситуациях в вашей жизни действует Высокомерная часть, вы понимаете, что она является главной причиной вашего несчастья, поскольку из-за нее ваше сердце оставалось долгое время закрытым. Эта Высокомерная часть смотрит свысока на женщин, с которыми вы вступаете в романтические отношения, и заставляет вас с ними порывать, хотя эти связи могли бы перерасти в нечто большее. Она снисходительно относится к коллегам, вызывая их раздражение. Она ведет себя надменно с друзьями, когда они недостаточно для вас успешны, что уже положило конец некоторым дружеским отношениям. Теперь вы видите весь ущерб, нанесенный этой частью, и хотите от нее избавиться. Вы не можете не чувствовать неприязнь к этой части за то, что она препятствует вашим отношениям с людьми. Эти отрицательные эмоции исходят не от «Я», а от Осуждающей части, прокравшейся на место «Я» и слившейся с вами. Вполне естественно, что часть вас расстроена теми проблемами, которые создает Высокомерная часть, но этот критический настрой только подорвет ваши попытки лучше ее узнать.
Вот еще один пример того, как закрадывается осуждение. Предположим, у вас есть тихая и скромная часть, которая препятствует вашему самовыражению и самоутверждению. Вначале вы готовы установить с ней связь и вам любопытно, почему она так себя ведет. Однако по мере того, как вы знакомитесь с этой частью, возникает другая часть, считающая ту часть слабовольной и презирающая ее. Что за неудачница! Вам стыдно за нее. Презрительная часть сливается с вами, и вы больше не задаете Скромной части вопросы из открытого пространства. Вопросы становятся больше похожими на критику. «Что заставляет тебя так поступать?» означает на самом деле «Что с тобой не так?!». Спустя какое-то время образ Скромной части исчезает и вы теряете с ней связь. Это происходит из-за того, что часть ощущает ваше презрение и больше не хочет с вами разговаривать.
Как только вы осознаете, что находитесь в слиянии с Осуждающей частью, попросите ее отойти в сторону, чтобы вы могли познакомиться с целевой частью из открытого пространства. Вам, возможно, захочется проявить понимание причин критического настроя части, но затем объяснить ей, почему такое отношение неэффективно. Если она не отступает, следуйте описанным в главе 6 действиям для работы с обеспокоенными частями. Нередко бывает, что части не спешат отступать. Вы уже знаете, как с этим справиться. Самое главное – вовремя их заметить, чтобы вы могли применить это знание.
Выявление избегающих частей
Вот еще один типичный случай. Нетерпение овладевает вами во время ВСС-сессии; вдруг вам хочется прервать ее и заняться другими делами. «Я достаточно сделал за эту сессию. Мне скучно. Я вернусь к этой работе потом». Возникает чувство, что в вашей жизни есть дела, которыми нужно срочно заняться. Это знак, что что-то происходит. Избегающая часть слилась с вами и хочет избежать взаимодействия с целевой частью или стоящим за ней изгнанником, вероятно, потому, что всплывающие эмоции пугают Избегающую часть. Например, Избегающая часть может почувствовать, что за защитником, с которым вы работаете, скрывается изгнанник, который очень боится. Избегающая часть хочет уберечь вас от страха и предлагает вам закончить сессию.
Избегающие части могут действовать иначе. Вы можете «отключиться» или замечтаться. Вы начинаете думать о рабочем проекте, о планах поужинать вечером или о других вещах, не связанных с выполняемой вами работой. Вас может отвлекать шум в соседней комнате или взгляд вашей собаки. Обычно эти мысли или стимулы не привлекают вашего внимания, но Избегающая часть радостно хватается за них, чтобы помешать вам продолжить работу. Часть использует отвлечение как способ уклонения.
Некоторые Избегающие части используют третью стратегию. Вы чувствуете смущение и растерянность. Вы теряете нить мысли. Вы не помните, что часть вам только что говорила и где вы остановились в процессе терапии ВСС. Если возникает новое чувство, вы теряетесь в нем, а не просите его отойти в сторону. Такое замешательство часто создает Избегающая часть, чтобы не испытывать боль.
Еще одно явление, препятствующее вашей работе, – потеря контакта с целевой частью. Если вы работаете визуально, то вы теряете образ части. Если вы работаете с эмоциями и телесными ощущениями, вы перестаете их испытывать. Обычно так действуют Избегающие части, опасающиеся направления, в котором движется работа.
Как только вы распознаете действия Избегающей части, попросите ее выйти вперед, чтобы вы могли с ней познакомиться. Затем поступайте с ней, как и с любой обеспокоенной частью. Спросите ее, что страшного для нее может произойти, если она позволит вам продолжать работу. Признайте значимость ее чувств, если это уместно, и объясните, как вы намерены справиться с ее опасениями. Обычно подразумевается, что вы будете находиться в пространстве «Я». (См. главу 6.) Затем попросите ее отойти в сторону.
Помните о том, что провести ВСС-сессию плохо невозможно. Вам может казаться, что никаких помех быть не должно. «Если бы я хорошо вел сессию, то шел бы напрямик, ни на что не отвлекаясь». Это не так. Реакции избегания, подобные вышеописанным, очень типичны. Даже если ваша терапия полностью застопорилась, это не значит, что вы делаете что-то неправильно. Это просто означает, что по какой-то причине защитник вас не пускает дальше. Все, что вам требуется сделать, – установить связь с защитником и выяснить, почему он препятствует терапии. После общения с ним он обычно позволяет продолжить работу.
Избегающая часть может прибегнуть к еще одному способу саботажа терапии. Она может заставить вас уклоняться от ВСС-сессий, и вы будете все время их откладывать на потом. Вы забываете о них или говорите себе, что у вас есть дела поважнее. Эта прокрастинация, возможно, вызвана Избегающей частью, которая боится того, что может всплыть во время сессии. Лучшим способом справиться с этим является проведение сессии с Избегающей частью как с целевой. Поработайте с ней и выясните, что страшного, по ее мнению, произойдет, если вы не будете откладывать сессии на потом и просто продолжите работать с ВСС. Установите с ней контакт и объясните, как вы справитесь с пугающей ее ситуацией. Это должно уменьшить прокрастинацию.
Вы можете спросить: «Но что, если я уклоняюсь даже от этой сессии с Избегающей частью?» В таком случае я бы посоветовал вам провести сессию с партнером. Обязательство перед кем-то поможет вам довести дело до конца.
Выявление анализирующих частей
Когда вы знакомитесь с защитником, то часто думаете, будто находитесь в состоянии «Я», тогда как на самом деле вы захвачены Анализирующей частью. Признаком этого является то, что вы анализируете целевую часть, а не задаете ей вопросы и выслушиваете ответы. В идеале вы должны позволить целевой части рассказать о себе. Когда вы действительно находитесь в состоянии «Я», вы не философствующий наблюдатель, который разбирает часть по косточкам. Вы – любопытствующий слушатель, открытый для целевой части, и то, что вы слышите, часто вас удивляет. Если вы не открыты ей, то, вероятно, находитесь в слиянии с Анализирующей частью или частью, которой нужно все контролировать и все время во всем разбираться.
