Упражнение. Работа с началом тропы в режиме реального времени
Выберите интересующее вам начало тропы.___________________
Задание заключается в том, чтобы в течение следующей недели отмечать моменты его активизации и затем устанавливать контакт с вовлеченными частями. Вам поможетзнание о том, какие стимулы приводят их в действие. Какие ситуации или люди активизируют это начало тропы?_______________________________________
Попадете ли вы в подобные провоцирующие ситуации на следующей неделе?____________________________________________
Поставьте себе целью быть особенно внимательными в те моменты, когда активизируется эта часть._____________________________
Есть и другие способы заметить начало тропы. Какие физические ощущения, мысли или эмоции указывают вам на ее пробуждение?__________________________________________________
Какое поведение может вас спровоцировать?__________________
Всякий раз, когда вы замечаете начало тропы, ненадолго установите контакт с каждой частью и внесите ее в список. Если вы не можете прерваться для того, чтобы составить список, сделайте это во время следующего перерыва или сразу же, как освободитесь. Чтобы двигаться в верном направлении, каждый вечер уделяйте несколько минут тому, чтобы вспомнить, активизировалась ли сегодня эта часть.
Если да, то установили ли вы контакте вовлеченными частями?____
Если нет, то что вам помешало это сделать?__________________
Вам не удалось заметить момент ее активизации?______________
Вы заметили, но не выполнили задание?_____________________
Если вы сделали задание, то что нового вы узнали?_____________
Делайте записи и старайтесь каждый вечер отвечать на эти пять вопросов. Ежедневный обзор частей поможет вам вспомнить об этом упражнении на следующий день. Вероятно, вы не сможете все время следить за активизацией начала тропы и устанавливать контакт с частями. Это очень сложно сделать. Например, когда вы ведете машину или с кем-то разговариваете, бывает непросто переключить внимание и настроиться на внутреннюю работу. Просто делайте все, что в ваших силах.
В заключение
Вы узнали, как знакомиться с защитником с помощью внутреннего диалога, физических ощущений, чувств, образов и непосредственного знания. Это шаг 34. Вы научились задавать защитнику вопросы, в частности, помогающие понять его положительное намерение и опасность, от которой он вас ограждает. Вы увидели, как давать частям имена. Вы узнали, как уважительно завершать сессию, как справляться с нежеланием выполнять упражнения и как отслеживать защитника или начало тропы в режиме реального времени. Вы уже понимаете защитника и его доброе намерение, и в следующей главе вы увидите, как выстраивать с ним доверительные отношения.
Глава 8. Дружба с самим собой
Вероятно, вы слышали, как важно себя любить и быть самому себе лучшим другом. Эти правила полезны, но воплотить их в жизнь непросто. Что значит «любить себя»? Как подступиться к этому? Как можно стать себе лучшим другом? Метод ВСС конкретизирует и уточняет эти принципы, демонстрируя, что они означают и как их претворить в жизнь. Любовь к себе означает на самом деле любовь к каждой из своих субличностей. А дружба с собой – это выстраивание отношений с каждой частью и установление доверительных связей с ними. Метод ВСС позволяет добиться этого – и не как побочного результата, а как основной цели терапии. В этой главе рассказывается, как развить доверительные отношения с защитником, а в следующих главах мы рассмотрим, как сделать то же самое с изгнанником.
На данный момент вы узнали, как устанавливать связь с защитником и исследовать его. Недостаточно лишь собрать сведения и получить инсайт – вам нужно выстроить настоящие отношения с защитником. Львиная доля успеха в терапии ВСС зависит от того, насколько близкие у вас отношения с защитником и насколько он вам доверяет.
Как говорилось в предыдущей главе, защитники действуют неуравновешенно, реагируя на ситуации, угрожающие вам болезненными переживаниями: стыдом, страхом или печалью. Они хотят оградить вас от этих чувств и считают, что весь груз ложится на их плечи. Они не знают о существовании «Я» и не верят, что вы способны справиться с опасной ситуацией. Они считают, что если они будут бездействовать, то никто ничего не предпримет и тогда разразится катастрофа. Они думают, что они все еще в детстве, когда им приходилось справляться с жизненными невзгодами и испытаниями в одиночку.
На самом деле большинство защитников – это юные части, разработавшие свою оборонительную стратегию в детстве, когда вы еще не владели более искусными и зрелыми способами действий. Поэтому они ведут себя незамысловато и часто бескомпромиссно, как дети, и их стратегии переносятся во взрослую жизнь. Когда защитник оказывается в ситуации, которую он расценивает как угрожающую, он будет действовать единственным известным ему способом, используя освоенную в детстве стратегию, которая обычно не подходит для условий взрослой жизни.
Например, у Джима есть защитник, который любой ценой избегает конфликтов. Когда у Джима возникают разногласия с его девушкой, он либо уходит от обсуждения, либо сразу же уступает. Этого защитника Джим назвал Избегающим конфликта. Защитник боится, что если Джим позволит себе вступить в ссору, он быстро придет в ярость, начнет кричать и швыряться вещами. Защитник также боится, что если его обидят, Джим просто разрыдается в три ручья. Девушка стала беспокоиться, так как не могла достучаться до Джима. Она не знала, что страхи Джима коренились в его прошлом. Когда в детстве его что-то расстраивало, он часто устраивал истерики и его приступы, бывало, выходили из-под контроля. Родители сурово его за это наказывали, и Избегающий конфликта научился оставаться в стороне от любых разногласий между Джимом и родителями, чтобы оградить его от неприятностей. Эта стратегия избегания в то время была абсолютно функциональной. Она помогала ему сохранить эмоциональный самоконтроль и избежать наказания. На самом деле это была лучшая стратегия, которую защитник Джима мог придумать в тех обстоятельствах, учитывая его незрелость и резкую реакцию родителей.
Теперь во взрослой жизни Избегающий конфликта продолжает уходить от обсуждения даже при намеке на разногласие. Он не знает, что у Джима есть «Я», способное справиться с любым конфликтом из состояния равновесия. Поэтому он верит, что должен всегда быть начеку, чтобы не дать проявиться эмоциям Джима.
Вы представляете себе, почему он чувствует в этом жизненную необходимость. Если бы вы знали, что за любое проявление гнева вас сурово накажут, вы бы тоже были паинькой. Джим не осознает всего этого, он знает лишь то, что ненавидит любые конфликты. Эта избегающая стратегия, которая действительно ему помогла избежать неприятностей дома в детстве, теперь дисфункциональна. Джим больше не ребенок, и он способен адекватно отреагировать на конфликт, кроме того, рядом нет родителей, угрожающих ему наказанием. Так что в полном уходе от конфликта больше нет необходимости, однако Избегающий конфликта этого не осознает. Так часто происходит. Защитная стратегия, успешная и уместная в детстве, переносится в условия взрослой жизни, к которым она совершенно непригодна.
