• Попросите часть отделиться от вас, чтобы вы могли лучше ее узнать.
• Мысленно отойдите назад, чтобы отделиться от части.
• Визуализируйте часть на некотором расстоянии от вас или нарисуйте ее.
• Мысленно поместите часть в сдерживающую ее комнату.
• Выполните короткую медитацию на равновесие или заземление.
Если часть не отделяется, спросите, что страшного, по ее мнению, случится, если она это сделает.
Объясните ей все преимущества отделения и развейте ее страхи.
33. Отделение от обеспокоенной части
Проверьте свои чувства по отношению к целевой части прямо сейчас. Если вы чувствуете сострадание, любопытство и т. д., то вы в состоянии «Я» и можно переходить к шагу 34. Если же нет, то вам нужно отделиться от обеспокоенной части:
• Спросите обеспокоенную часть, не могла бы она отойти в сторону (или расслабиться) на некоторое время, чтобы вы могли свободно познакомиться с целевой частью.
• Если она согласна, проверьте еще раз свои чувства по отношению к целевой части и повторите этот шаг.
• Если она не хочет отходить в сторону, объясните ей все преимущества этого.
• Если она по-прежнему сопротивляется, сделайте обеспокоенную часть целевой и поработайте с ней.
34. Выявление роли защитника
Предложите части рассказать вам о себе. Часть может дать ответ с помощью слов, образов, телесных ощущений, эмоций или прямого знания. Вот вопросы, которые вы можете задать части:
• Что ты чувствуешь?
• Что тебя волнует?
• В чем твое назначение? Что ты делаешь, чтобы его исполнить?
• Чего ты хочешь добиться, играя эту роль?
• Что страшного может произойти, если ты не будешь этого делать?
35. Выстраивание доверительных отношений с защитником
Вы можете укрепить его доверие, сказав нижеследующее (при условии, что это правда):
• Я понимаю, почему ты играешь эту роль.
• Я ценю все твои старания ради меня.
• Я знаю, как тяжело ты трудишься.
Упражнение. Отслеживание частей
Посмотрите на список частей, составленный вами в главе 4. Добавьте к этому списку все новые части, которые вы с тех пор обнаружили, и сопроводите их небольшим описанием. Дополните описание старых частей, внося то, что вы узнали о них за это время. Укажите следующие сведения о каждой части (если вы их знаете):
Имя защитника__________________________________________
Что он чувствует_________________________________________
Как он выглядит_________________________________________
Где он расположен в вашем теле____________________________
Что он говорит___________________________________________
Как он влияет на ваше поведение____________________________
Чего он хочет____________________________________________
Какие ситуации его активизируют___________________________
Какие обеспокоенные части на него реагируют________________
Другая информация______________________________________
Каждый раз, когда вы проводите сессию или выполняете упражнение, дополняйте ваш список частей с описаниями.
В заключение
В этой главе вы научились проверять свои чувства по отношению к целевой части, чтобы выяснить, находитесь ли вы в состоянии «Я». Если вы не в состоянии «Я», это значит, что вы в слиянии с обеспокоенной частью. Вы узнали, как выйти из слияния, попросив ее отойти в сторону (шаг 33). Если она не выполняет просьбу, вы знаете, как ее приободрить, чтобы она смогла это сделать. Вы можете использовать конспект, отслеживая все шаги во время упражнений. Теперь вы утвердились в пространстве «Я» и готовы познакомиться с целевым защитником в следующей главе.
Глава 7. Самопознание
С какими бы проблемами и болезненными переживаниями вам ни приходилось сталкиваться в жизни, каждая часть вашей психики делает все возможное, чтобы помочь вам. Это может показаться странным. Если вы пребываете в депрессии или страдаете от одиночества, если испытываете приступы гнева, отдаляющие вас от окружающих, или всегда умудряетесь влюбляться не в того человека – действительно ли все ваши части стараются ради вашего блага? Если они пытаются помочь, то почему у вас столько проблем?
Именно это вы и выясните в данной главе. Каждый из ваших защитников играет определенную роль. Вы узнаете, что каждый из них пытается по-своему сделать для вас. (Конечно, он может пребывать в заблуждении, но это не означает, что он не делает для вас все, что в его силах.) Защитники верят, что они должны играть свои роли, чтобы вам не причинили вреда, даже если в результате их стараний вы случайно попадаете в серьезные неприятности. Это знание поможет вам их понять и проявить сострадание – и в конечном итоге трансформировать. Когда это произойдет, то высветятся их положительные качества и они смогут взять на себя новые роли, соответствующие вашим истинным интересам, и действовать в гармонии с вашей внутренней системой.
Последовательно продвигаясь по этапам ВСС-сессии, вы установили связь с защитником и отделились от него, чтобы оказаться в пространстве «Я». Теперь ваше положение подходит для успешного знакомства с защитником.
Работа с частью с помощью ВСС
В большинстве психотерапевтических направлений, когда вы хотите поработать с субличностью (психологической проблемой или реакцией), вы либо постигаете ее рационально, либо погружаетесь в нее эмоционально. Рассмотрим каждую из этих возможностей в отдельности. (Я буду использовать термин «часть», хотя многие терапевтические системы открыто не признают части.)
В некоторых формах терапии вы разбираете свои реакции или эмоции, соотнося их с тем, что вам известно о вашей психологической конституции. Например, если у вас есть часть, злящаяся каждый раз, когда вас оценивают люди, вы вспоминаете, что ваш отец был очень критичен, и решаете, что эмоции части связаны с этим опытом. Или, зная, что вы не уверены в себе, вы предполагаете, что когда вас оценивают, запускается комплекс неполноценности.
Рациональный подход хорош в самом начале работы, и он может быть весьма информативен, но поскольку он основан на теоретических размышлениях и догадках, он не даст вам полное и детальное представление о части. И даже если ваши догадки верны, исцелить часть будет сложно, так как вы не контактируете с ней напрямую. Для полной трансформации необходимы непосредственное переживание части и доверительные отношения с ней – то, что мы увидим далее в книге.
В других формах терапии используется противоположный подход. Вас просят стать частью, чтобы вы могли работать с ней изнутри. В ВСС это называется слиянием, и о нем рассказывалось в главе 5. Вы полностью воплощаете собой часть и чувствуете все ее переживания. Если бы она была озером, это бы означало прыжок в воду. Возьмем предыдущий пример, где часть злится, когда ее оценивают. Используя этот подход, вы бы на своем опыте поняли, что значит быть этой частью, ощущая ее в своем теле и, возможно, даже выражая испытываемый ею гнев. Идея этого подхода заключается в том, что вы можете лучше узнать часть, позволяя озарениям проистекать из своего опыта.
