Процедуры выполнения тестов. Тесты выполняются на компьютере с использованием монитора и клавиатуры компьютера. Необходимо строго следовать инструкциям каждого теста.
Оценка выраженности силы по возбуждению НС.
Изучение силы НС с помощью психомоторных методик насчитывает несколько десятилетий. Большой объем эмпирических данных позволил непосредственные результаты оценки силы НС нормировать и представить в 7-балльной шкале (Сафонов, Суворов, Чесноков, 1997). Следует осмотрительно относиться к крайним оценкам (1–2, 6–7 баллов). Подчас это связано с особенностями мотивации обследуемого или нечеткостью выполнения требований инструкции. Для исключения подобного необходимо строго следовать требованиям проведения обследования, а также использовать несколько методик для диагностики свойств НС (принцип комплексности).
Таблица 2. Семибалльная шкала выраженности силы по возбуждению НС
Литература
Ильин Е. П. Дифференциальная психофизиология. – СПб.: Питер, 2001.
Ильин Е. П. Психомоторная организация человека. – СПб.: Питер, 2003.
Сафонов В. К., Суворов Г. Б., Чесноков В. Б. Диагностика нейродинамических особенностей. – СПб.: СПбГУ, 1997.
Приложение 3. Шкала самооценки состояния в течение дня
Шкала разработана для самооценки спортсменом переносимости тренировочных нагрузок. Шкала состоит из трех частей. Первая (заполняется утром до завтрака) отражает самочувствие, восстановление спортсмена от предшествующего дня. Вторая часть – функциональное состояние спортсмена на тренировке. Третья часть – переносимость дневной тренировочной нагрузки. Настоящая шкала может быть модифицирована для самооценки состояния в трудовой деятельности.
«Шкала самооценки состояния в течение дня» Число ______, ______ день в недельном цикле
Заполняется до завтрака 0 – как обычно
Заполняется после тренировки
На основной тренировке 0 – как обычно
Заполняется вечером
Перед сном 0 – как обычно
Примечание: * – эти формулировки должны отражать специфику вида спорта и быть согласованы со спортсменом.
Приложение 4. Шкала переживаний спортсмена на соревнованиях
Шкала позволяет выделить личностно значимые ощущения, чувства спортсмена на соревнованиях, сопутствующие успешному, провальному выступлению (оговаривается в инструкции). В дальнейшем это может использоваться в формировании навыков произвольной регуляции как предстартового состояния, так и психического состояния в процессе выступления на соревнованиях.
«Выраженность переживаний на соревнованиях»
Инструкция. Постарайтесь вспомнить, что Вы чувствовали, ощущали, испытывали во время ______ выступления на соревнованиях.
Ниже представлены противоположные по смыслу прилагательные, отражающие конкретные чувства и ощущения:
0 – не чувствовал, не ощущал ни то ни другое;
1, 2, 3 – степень выраженности данного чувства по отношению к противоположному.
Пользуйтесь всем диапазоном оценок, ставя знак «Х» в соответствующей клетке.
Долго не задумывайтесь.
Отмечайте первое, что придет в голову.
Приложение 5. Карта наблюдения за эмоциональным возбуждением
(заполняется в процессе непосредственного наблюдения или просмотра видеоматериала)
Приложение 6. Программы психорегуляции
Типовые примеры содержания сеансов психорегуляции с учетом специфики функциональной нагрузки и особенностей ощущений и чувств спортсмена при выполнении этой работы.
Психорегулирующая тренировка (покой, расслабление, мобилизация)
Упражнения желательно проводить в паузах перехода от одного ОФП к другому. Упражнения можно проводить в двух позах:
– лежа на спине, ноги слегка раздвинуты, руки вдоль тела, глаза закрыты;
– сидя в позе «ямщика», глаза закрыты.
Каждую формулу проговаривать, артикулируя губами (голосом, шопотом или про себя) медленно, после каждого слова – пауза. На каждую фразу – 3–5 с.
Каждое занятие содержит две части: первая – «расслабление»; вторая – «мобилизация». Длительность занятия – 2,0–3,0 мин. Следить за дыханием!!!
После ОФП на верхне-плечевой пояс
1. Я успокаиваюсь.
2. Настраиваюсь на отдых.
3. Мои руки отдыхают.
4. Руки расслабляются и тяжелеют (2 раза).
5. Расслабляются плечи.
6. Плечи становятся тяжелыми.
7. Мои руки расслабленные, тяжелые, теплые (2 раза).
8. Руки лежат спокойно и отдыхают.
9. Я дышу легко и спокойно (2–3 раза).
ПАУЗА – 30 с и переход к мобилизации.
Сейчас я начинаю считать.
Один – отдых был полезным.
Два – неподвижность уходит из моего тела.
Три – мышцы становятся легкими и быстрыми.
Четыре – начинаю дышать глубже и активнее.
Пять – голова ясная и свежая.
Шесть – я действительно отдохнула.
Семь – я открываю глаза и встаю.
Громко и бодро – я полна сил и готова работать!!!
После ОФП на ноги
1. Я успокаиваюсь.
2. Настраиваюсь на отдых.
3. Мои ноги отдыхают.
4. Ноги расслабляются и тяжелеют.
5. Стопы и голеностопы расслабляются.
