• Если я начал заниматься, мне нужно это делать всегда.
• Я не спортивный.
• Это займет слишком много времени.
• Я не могу позволить себе личного тренера.
• Я не могу позволить себе ходить в тренажерный зал.
• Я слишком занят.
• Я много езжу по работе и не могу заниматься такой рутиной.
• Я слишком устаю – у меня не хватает энергии на это.
• Если бы у меня было больше энергии, мне пришлось бы брать на себя большую ответственность.
Это всего лишь несколько примеров. Работайте с ними или приведите свои собственные убеждения.
После проведения общего таппинга с Шэрон по поводу ее восприятия своего тела, она почувствовала, что могла бы заняться физкультурой, но я хотел посмотреть на проблему глубже. Поэтому я попросил ее закрыть глаза и представить себя в идеальном весе, стоящей перед зеркалом, добившейся цели влезть в узкие джинсы, которые у нее были. Я видел, как она улыбалась, когда представляла это, потом я спросил ее: «А есть ли какая-нибудь отрицательная сторона такой стройности?» Ее улыбка исчезла, и она быстро ответила: «Муж будет обращать на меня больше внимания, а я этого не хочу».
Шэрон была в сложных отношениях с мужем. Нежные чувства давно угасли, и она, в общем-то, была не очень счастлива с ним. Она думала о разводе последние несколько лет, но оставалась с ним из-за двоих детей, считая, что для них лучше, когда родители вместе. Она боялась, что, похудев, будет выглядеть и чувствовать себя лучше и снова привлечет сексуальное внимание мужа, чего ей не хотелось.
Тема ее взаимоотношений с мужем, конечно, требовала отдельного рассмотрения, но, так как мы сосредоточились на весе и нежелании делать физические упражнения, мы начали таппинг с этого.
• Несмотря на то что я не хочу терять вес, потому что это привлечет моего мужа, я целиком и полностью принимаю себя.
• Несмотря на то что влезть в узкие джинсы небезопасно, я чувствую себя в безопасности сейчас.
• Несмотря на то что я не хочу, чтобы муж обращал на меня внимание, я целиком и полностью принимаю себя.
После нескольких повторений таппинга я попросил ее представить ту же самую картину – как она стоит перед зеркалом в узких джинсах – и поделиться тем, что она увидела и почувствовала.
«Я легко могу сказать мужу, что он мне не интересен, и чувствовать себя в безопасности при этом, – сказала она. – Кто знает? Возможно, если я буду выглядеть и чувствовать себя лучше, у меня будет больше энергии для отношений и все может перемениться».
Взглянуть на свои отношения, ощущения и чувства к мужу, убрать стресс и негативные эмоции, которые окружают эти отношения, было бы следующим шагом для Шэрон. Но она, по крайней мере, сделала первый шаг.
Через несколько недель Шэрон сообщила:
Я начала бегать. Уже долгое время я могу бегать по 11 минуту не останавливаясь и не переходя на ходьбу. Но сегодня я бегала 15 минут! Это для меня огромное достижение, потому что на 12–15 минутах моего маршрута был подъем в горку. Мне это так понравилось!
Я также взвешивалась сегодня. Всего я скинула шесть килограммов и держу этот вес уже неделю, даже несмотря на Новый год! Я счастлива!
Спросите себя… о плюсах и минусах занятий физкультурой
Помните главу 4, где мы обсуждали плюсы и минусы, которые можно исправить? Проверьте, относятся ли к вам утверждения, данные ниже. Если да, используйте таппинг.
Каковы минусы физических нагрузок и упражнений?
• У меня не останется времени на отдых.
• Это дорого – мне придется покупать новые снаряды или тренажеры или ходить в тренажерный зал.
• Больше энергии – значит, нужно больше работать и брать большую ответственность.
• У меня не будет времени больше ни на что.
• Я могу пораниться.
А каковы плюсы настоящего положения?
• Мне не нужно проводить много времени с семьей.
• Я могу расслабиться и быть свободным.
• Мне не нужно будет делать новое и незнакомое.
• Мне не придется смущаться и чувствовать неловкость во время этих занятий.
• Это не будет неудачей, если я перестану заниматься. Как только вы нашли свои индивидуальные минусы и плюсы, вы можете применить специфический таппинг.
Изображение вашего похудения: Дерево таппинга
Помните наше Дерево таппинга? Мы сделаем такое же в отношении похудения, чтобы определить побочные эффекты, эмоции, события и убеждения, которые у вас есть в связи с весом, едой, вашим телом, упражнениями и так далее.
Вы можете найти незаполненное Дерево таппинга на сайте www.thetappingsulution.com/tree или нарисовать свое собственное дерево.
Ниже я перечислил несколько примеров того, что могло бы войти в каждую категорию. Используйте их как отправную точку для заполнения своего Дерева.
Листья (побочные эффекты)
• 5 лишних килограммов
• Низкая энергия
• Целлюлит
• Я толстая!
• Нет мускулов
• Не подходит одежда
• Быстро устаю
• Задыхаюсь
• Низкая самооценка
Ветви (эмоции)
• Злость
• Грусть
• Смущение
• Самокритика
• Неудача
• Страх осуждения
Ствол (события)
• Джон сказал мне, что я толстая.
• Мама сказала мне не есть так много.
• Всех пригласили танцевать, а меня нет.
• Я не влезла в любимые джинсы.
• Муж сказал, что я уже не выгляжу так, как 20 лет назад.
• Тренер сказал, что я плохо занимаюсь.
Корни (сдерживающие убеждения)
• Я не могу похудеть – я уже пробовала.
• Похудеть тяжело.
• Это все мои гены.
• У меня просто тяжелые кости.
• Нужно отказывать себе во всем, чтобы похудеть. Помните, что убеждения складываются из опыта и информации, полученной в течение жизни. Мы используем это «знание», чтобы поддерживать наши давно сложившиеся убеждения. Когда же с помощью таппинга мы узнаем об их истоке, мы можем создать новые убеждения, которые и станут опорой для новых представлений о том, как нужно питаться и двигаться.
На следующих страницах я подробнее рассмотрю некоторые из этих сдерживающих убеждений, и вы сможете определить, относятся ли они к вам.
