Точка карате: Несмотря на то что я сломлен и испытываю стресс, мне нужно многое сделать, я принимаю себя целиком и полностью.
Точка карате: Несмотря на то что мой список текущих задач огромен и вызывает у меня стресс, я принимаю себя целиком и полностью.
Точка карате: Несмотря на то что мне кажется, что я ничего из этого не сделаю, и чувствую себя недостаточно умным, я принимаю себя целиком и полностью.
Бровь: Я не могу переделать все эти дела…
Уголок глаза: Это ощущение, что я сломлен…
Под глазом: Я испытываю слишком большой стресс, из-за которого ощущаю себя сломленным…
Под носом: Мне нужно переделать просто огромное количество дел…
Подбородок: Я сломлен…
Ключица: Слишком много дел…
Под мышкой: И мало времени…
Макушка: Я не могу справиться со всем этим одновременно…
Бровь: Как я собираюсь со всем этим справиться…
Уголок глаза: Я не справлюсь со всем этим…
Под глазом: Потому что мне надо сделать слишком много всего…
Под носом: Мне нужна помощь…
Подбородок: В сутках недостаточно часов…
Ключица: Чтобы переделать все эти дела…
Под мышкой: Я чувствую себя сломленным…
Макушка: Я чувствую себя сломленным…
Продолжайте таппинг по негативным утверждениям (считайте их «правдивыми», поскольку вы говорите то, что чувствуете – свою правду!), пока не наступит облегчение. Когда поймете, что готовы, переходите к позитивным утверждениям.
Бровь: Я выбираю расслабиться…
Уголок глаза: У меня есть силы, чтобы переделать все дела…
Под глазом: Я уже делал это раньше, так что смогу сделать и снова…
Под носом: Я выбираю отпустить это чувство сломленности…
Подбородок: Я должен сделать то, что мне нужно сделать… Ключица: И стресс, который я испытываю по этому поводу, мне не поможет…
Под мышкой: Высвобождаю ощущения собственной сломленности…
Макушка: Отпускаю их…
Работайте с позитивной частью столько времени, сколько захотите.
Здесь даны обобщенные формулировки. Чем больше вы конкретизируете ситуацию, тем лучший результат получите. Например, если вы, работая с формулировками, приведенными выше, поняли, что наибольший стресс у вас вызывает один из рабочих проектов, то работайте конкретно со своими ощущениями от этого проекта. Например: Несмотря но то что я испытываю по-настоящему сильный стресс от рабочего проекта и думаю, что никогда его не закончу, я принимаю себя целиком и полностью. Повторите это утверждение трижды и переходите к таппингу по точкам.
Возможно, во время сеанса вы поймете, что испытываете гнев. Если, например, думаете, что ваш начальник не понимает, насколько вы загружены, можете сказать: «Несмотря на то что я зол из-за того, что он не понимает, сколько сил я вкладываю в проект, я принимаю себя целиком и полностью».
Повторите это утверждение трижды и переходите к таппингу по точкам.
Продолжайте, пока не почувствуете облегчение. Иногда трудно понять, когда стоит прекратить таппинг. Я обычно рекомендую продолжать, пока проблема не будет ощущаться на 1 или 2 балла по шкале от 0 до 10. Ноль очевидно предпочтительнее всего, но иногда переживание от проблемы может исчезнуть через несколько часов.
Ошибиться невозможно! Если вы работаете 15 минут над каким-нибудь ранящим чувством и вам удалось уменьшить его интенсивность с 1 0 до 4, но вы больше не можете продолжать, это нормально!
Прислушайтесь к интуиции! Делайте так, как считаете нужным. Бывает, что к работе получается вернуться через пару дней.
Результаты Мелиссы
Через 15 минут таппинга Мелисса сказала мне: «Знаете, на самом деле работы по продвижению книги не так уж и много. Я справлюсь. Нужно просто делать все постепенно.
Совершенно другой взгляд на ситуацию! Что же произошло? После таппинга у нее осталось так же много дел. Здесь ничего не изменилось. Так что же все-таки изменилось? Она заглушила голос в своей голове, который говорил ей, что ее ситуация опасная и опустошающая. Ее сознание и тело создали угрозу (о реакции «бей или беги» подробно рассказано в главе 1), хотя на самом деле ее не было. Разумеется, физически ей ничто не угрожало, но ментальные шаблоны вызывали у нее стресс и заставляли топтаться на месте.
Еще раз повторю: использование техники эмоциональной свободы прибавляет нам продуктивности. Мы отчетливее ощущаем связь с миром, разум находится в гармонии с телом, и у нас появляются силы для решения проблем! Мы оказываемся в месте, где царят мир и понимание – самих себя, окружающих и собственной жизни.
Почему один человек в течение сложного рабочего дня сохраняет спокойствие, радуется поставленным целям и без усилий справляется с задачами, а другой при том же количестве целей и задач впадает в панику, чувствует стресс и опустошение?
Потому что у одного развиты здоровые мотивирующие убеждения, а у другого нет. С помощью техники эмоциональной свободы мы сможем изменить нездоровые привычки и шаблоны, приглушить шум в голове, избавиться от стресса, опустошенности и тревоги. Как показывает опыт Мелиссы, мы способны двигаться вперед и наслаждаться жизнью!
Совет по таппингу: что больше всего опустошает меня? Говорим во время таппинга
Новички часто не знают, «что говорить».
Они сомневаются, все ли делают правильно, и путаются, какие формулировки должны использовать. Все просто. Вместо того чтобы строго придерживаться протокола, постукивайте последовательно по точкам и говорите о волнующей проблеме.
Например, представьте себе, что вы говорите по телефону с подругой и рассказываете ей об ужасном дне на работе. Можете начать таппинг прямо во время разговора по телефону! Ей не обязательно знать, чем вы заняты. Выговариваясь, вы успокаиваете собственное тело и прорабатываете таппингом эмоции.
Нет ничего плохого в том, чтобы выговориться, выпустив немного пара. Проблемы начинаются, когда вы рассказываете о них снова и снова, без каких-либо изменений и решений. С помощью таппинга вы освободитесь от этой истории намного быстрее, взглянете на проблему с новой точки зрения и придумаете, как ее решить.
Многие жаловались мне, что из той или иной ситуации нет выхода. Я просил их начать таппинг, пока они рассказывали о своем стрессе, гневе или печали. Как правило, в конце сеанса они находили решение своей проблемы, в существование которого даже не верили. Так что не стесняйтесь просто выговориться, но при этом продолжайте таппинг. Вы увидите результат!
