Пустой желудок не мешает физическим нагрузкам, а вот полный очень даже мешает. А те, кто хочет сбросить лишний вес, должны учитывать, что при тренировках натощак организм сжигает больше калорий. Причем не только во время тренировки, но и после нее, поскольку в организме происходит «настройка» на сжигание внутренних резервов. И эта «настройка» действует в течение всего дня!
Как часто нужно заниматься физическими упражнениями…
Бонусом от ранней тренировки вы получаете великолепный заряд бодрости на весь день.
Так что тренируйтесь и бегайте только по утрам и исключительно натощак!
Что касается частоты тренировок, то здесь мнения расходятся. Одни считают, что нужно тренироваться ежедневно, другие тренируются через день, а третьи — два раза в неделю. И у каждого «ритма» есть свое обоснование… Но на самом деле значение имеет не частота тренировок, а общее количество часов, которое вы им уделяете. Те, кто тренируется ежедневно по часу, и те, кто проводит в спортзале по три с половиной часа два раза в неделю, получают одинаковую пользу от своих тренировок.
Тем, кто хочет похудеть, нужно помнить о том, что для этого нужно тренироваться «до седьмого пота». Если не потеешь, то и не худеешь. И не стоит пить воду во время тренировок. Когда организм теряет много воды, он начинает получать ее из жировых запасов. Сжигание 100 граммов жира дают организму примерно такое же количество воды. То есть если во время тренировки вы потерпите и не выпьете стакан воды (всего один стакан!), то организму придется дополнительно сжечь 200 грамм жира! Ради этого однозначно стоит перетерпеть жажду во время тренировки! Заставляйте организм пить «внутреннюю» воду!
Также нужно помнить о том, что при помощи коротких тренировок-пробежек сбросить лишний вес не получится. Значимое, то есть ощутимое сжигание жира происходит только при длительных тренировках.
Занимаясь на тренажерах и выполняя силовые упражнения, следует помнить о том, что рельефные мышцы могут не только украшать фигуру, но и портить ее. Например, далеко не каждая женщина захочет иметь выпуклые икроножные мышцы или же ярко выраженные бицепсы. Так что смотрите вперед, понимайте, какого результата вы можете достичь посредством конкретных упражнений и оценивайте, насколько вам нужен этот результат.
Курсив — мой, мозги — ваши!
* * *
У фитнеса есть свои правила… А также и свои мифы. Куда же без них, родимых? «Ум человеческий пытлив и склонен к рассуждениям», сказал кто-то из классиков. Часто рассуждения заводят не туда, и тогда рождаются мифы.
Верите ли вы в то, что ветер образуется, когда живущие в горах великаны начинают дуть на небо, разгоняя облака?
Разумеется, все не так. Великаны не имеют никакого отношения к ветру, да и вообще их не существует. Точно так же как не существует какой-то мифической «настройки» организма на сжигание внутренних резервов, которая вдобавок ко всему еще и действует в течение всего дня после тренировки!
И вообще, никакими способами и уловками нельзя заставить организм тратить больше калорий, чем необходимо. У организма есть своя генетическая программа, определяющая его жизнедеятельность, есть свои, раз и навсегда прописанные «правила» обмена веществ. Невозможно добиться того, чтобы организм увеличил расход энергии, не имея в этом надобности.
Как часто нужно заниматься физическими упражнениями…
Таблица 8
Расход энергии при различных видах деятельности(приведены данные для человека весом 75 кг)
Посмотрите на таблицу, в которой приведены приблизительно-усредненные данные по расходу энергии при различных видах деятельности и оцените разницу. Разница эта постоянна и неизменна. Каждое действие, совершаемое организмом, имеет свою энергетическую стоимость и выше этой стоимости наш рачительный организм не заплатит ни одной калории. Как бы вы не изгалялись, на какие ухищрения бы ни шли. Энергетическая стоимость одного часа пробежки примерно равна энергетической стоимости девяти часов сидения в кресле или трех часов плавания.
Короче говоря, невозможно похудеть, сидя в кресле и уплетая пирожные. Даже если утром ради «настройки» организма вы пробежали полтора километра натощак
[28].
Можно ли есть перед тренировкой?
Можно! Это физиологично и нормально. Только прием пищи должен состояться не позднее чем за два часа до начала тренировки. Чувство голода — это дискомфорт, а тренироваться лучше в комфортных условиях. Тренировка на полный желудок — это плохо, но и на пустой тоже нехорошо. Что же касается ранних утренних тренировок, то в этом случае нужен индивидуальный подход. Если вам комфортно тренироваться натощак, то тренируйтесь на здоровье. Если же некомфортно, то можно съесть перед тренировкой небольшое количество легкой еды, например несколько ложек йогурта или яблоко. При незначительной степени наполнения желудка можно приступать к тренировкам и сразу же после еды.
Утверждение о полезности ранних утренних тренировок не более чем миф.
Во-первых, у каждого человека есть свой хронотип, типичный для него характер суточной активности. Существует два основных хронотипа — «жаворонки» и «совы», но также иногда выделяют третий промежуточный хронотип — «голуби». «Жаворонки» легко пробуждаются рано утром, пик их активности приходится на первую половину дня, а после полудня активность идет на спад. Спать «жаворонки» ложатся рано, за 2–3 часа до полуночи. «Совы» самостоятельно пробуждаются гораздо позже «жаворонков», не ранее чем за 2–3 часа до полудня, пик их активности приходится на вечернее время. Спать «совы» ложатся поздно, чаще всего — после полуночи. «Голуби» самостоятельно пробуждаются утром позже «жаворонков», но раньше «сов», активность их в течение дня существенно не меняется, проходит без пиков и спадов. Спать «голуби» ложатся за 1–1,5 часа до полуночи.
Как часто нужно заниматься физическими упражнениями…
Физические нагрузки нужно приурочивать к наиболее активному периоду суточного ритма. Таким образом, «жаворонку» будет комфортно тренироваться утром, «сове» — вечером, а «голубю» время тренировки без особой разницы.
Во-вторых, у людей разных профессий разные режимы дня. Невозможно впрячь в одну телегу коня и трепетную лань. И так же невозможно советовать одно и то же время тренировок водителю автобуса, у которого рабочий день начинается в пять часов утра, артисту театра, у которого репетиции начинаются в два часа дня, а спектакли заканчиваются ближе к полуночи, и охраннику, дежурящему сутки через трое?
