Выжимание на передней поверхности бедра. Оно проводится из того же положения, что и выжимание одной рукой. Каждая рука выполняет прием со «своей» стороны: ближняя – с внутренней 3–4 раза (дальняя отягощает) и наоборот.
Выжимание на передней поверхности голени. Массируемый лежит на спине, нога отведена, пятка спущена с кушетки, нога стопой фиксируется в одноименное бедро массажиста и пронируется. Выжимание проводится ближней рукой, дальняя отягощает ее поперек бугра большого пальца (рис. 28). Большой палец продвигается по большой берцовой мышце (с внешней стороны голени), а четыре пассивно скользят с внутренней стороны голени по большой берцовой кости.
Рис. 28. Выжимание основанием ладони и бугром большого пальца с общим отягощением на передней поверхности голени
Выжимание на животе. Как правило, выжимание на животе в спортивной практике не делается, а выжимание по ходу толстой кишки проводится постоянно. Этот прием способствует не только активизации перистальтики толстой кишки, но и стимулирует тонкий кишечник, кроме того, он оказывает положительное действие на прямые, косые мышцы живота, а также на подкожную клетчатку.
Массируемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, под головой – валик. Прием имеет три варианта.
1. Массажист стоит. Кладет на живот над паховой областью справа тыльной стороной левую кисть, на которую в виде отягощения накладывает (также тыльной стороной) правую кисть, и делает выжимание вверх до реберной дуги справа (по толстой восходящей кишке). Здесь происходит смена положения рук. Движение продолжается вниз по левой стороне живота (нисходящей толстой кишке) и заканчивается около левой паховой складки (у ситовидной кишки).
2. Положения массажиста и массируемого остаются те же, что и при первом варианте. Массажист кладет левую руку над паховой областью справа ладонью вниз (правая ее отягощает ладонной стороной) и делает движение до правого подреберья, после чего левую кисть поворачивает тыльной стороной вниз (отягощение также проводится тыльной стороной правой ладони) и производит выжимание поперек живота (по ходу толстой ободочной кишки) до левого подреберья, затем кладет правую руку ладонью вниз (левая ее отягощает ладонной стороной) и продолжает выжимание до левой паховой области.
3. Массажист стоит слева от массируемого и кладет правую кисть ладонью вниз на правую сторону живота, на область паха, и проводит выжимание подковообразно по ходу толстой кишки до сигмовидной. Если необходимо усилить эффект выжимания, то ладонью левой руки отягощают правую кисть. Выжимание можно выполнять не только всей поверхностью ладони, но и подушечками пальцев при соблюдении прочих правил.
Выжимание основаниями двух ладоней
Этот прием чаще всего применяется на конечностях. Ладони устанавливаются на массируемый участок так, чтобы одна из них была выше (впереди), а другая отставала. При каждом новом повторении приема положение рук необходимо менять. Во время выжимания мышца принимает зигзагообразную форму.
Этот прием особенно эффективен, когда выполняется с мылом (например, в бане, душе) или с массажными кремами.
Выжимание обхватом
Оно применяется главным образом на конечностях. Массажист обхватывает конечность так, чтобы подушечки четырех пальцев обеих рук касались друг друга, а подушечки больших пальцев соединялись между собой. Выжимание всегда делается от дистального конца конечностей к проксимальному. Этот прием можно проводить со скручиванием мышц: одна кисть устанавливается немного впереди другой, и они движутся навстречу друг другу, одновременно продвигаясь в центростремительном направлении. При каждом последующем выжимании положение рук надо менять (то правая продвигается впереди, то – левая). Выжимание обхватом особенно эффективно при выполнении его со спортивными растирками маслом или в бане с мылом.
Выжимание подушечкой большого пальца
Этот прием является локальным и очень сильным. Он применяется на всех участках тела, но особый эффект дает на плоских мышцах. При выполнении его большой палец должен быть выпрямленным и располагаться под углом 45° по отношению к массируемому участку. Выжимание проводится очень медленно и внимательно, чтобы не пропустить каких-либо изменений в массируемых тканях во время продвижения пальца. Выжимающие движения должны выполняться на расстоянии 1–2 см друг от друга.
Выжимание предплечьем
Оно выполняется на различных участках тела.
Этот прием «мягкий», но глубокий. Его можно усилить при помощи другой руки. Отягощение производится кистью. На крупных участках тела (спина, область таза, грудь) оно выполняется всей длиной предплечья со стороны локтевой части. На бедре, икроножной мышце и др. выполняется дистальным или проксимальным концом предплечья.
Выжимание кулаками
Этот прием выполняется как одной рукой, так и двумя. Пальцы надо сжать в кулак и одной кистью захватить большой палец другой кисти – это не дает кулакам расходиться друг от друга.
Методические указания
1. Выжимание всегда выполняется медленно.
2. Для усиления действия приема его выполняют с отягощением.
3. Сила давления на ткани зависит от мышечной массы (чем она больше, тем сильнее должно быть давление), а также от вида спорта и возраста.
4. Давление на ткани при выжимании не должно вызывать болевых ощущений у массируемого.
5. В спортивном массаже выжимание обычно делается перед разминанием или в чередовании с разминанием.
Разминание
Разминание – это прием, при котором массирующая рука выполняет 2–3 фазы: 1) фиксация, захват массируемой мышцы; 2) сдавление, сжимание; 3) раскатывание, раздавливание, непосредственно разминание.
Физиологическое влияние
Разминание оказывает основное воздействие на мышцы больного, благодаря чему повышается их сократительная функция, увеличивается эластичность сумочно-связочного аппарата, растягиваются укороченные фасции, апоневрозы. Разминание активно способствует улучшению крово– и лимфообращения, следовательно, улучшается питание тканей, повышается обмен веществ, уменьшается или полностью снимается мышечное утомление, увеличивается работоспособность мышц, их тонус. Надо отметить, что разминание – это прием, по которому можно судить о технических способностях массажиста. Разминание – это пассивная гимнастика для мышц.
Техника основных приемов
Продольное – проводится по ходу мышечных волокон. Выпрямленные пальцы располагаются на массируемой поверхности так, чтобы I-е пальцы обеих кистей находились на передней поверхности массируемой мышцы, а остальные располагались по сторонам ее. Это и будет первая фаза (фиксация). Затем кисти поочередно выполняют остальные две фазы, передвигаясь по массируемой области. Данный прием можно применить на конечностях, в области таза, боковых поверхностей спины, шеи (рис. 29–30).
