Все движения следует выполнять по 4–6 пассов по направлению роста волос к заушным раковинам и надключичным лимфатическим узлам.
Растирание – пиление, пересекание, прямолинейное, круговое, спиралевидное, штрихование, строгание, щипцеобразное. Все движения выполняют по 4–6 раз в различных направлениях.
Разминание – надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное; все движения дозируют по 4–6 раз.
Вибрация – пунктирование, лабильная и стабильная вибрация, сотрясение отдельными пальцами; дозируют до 15–20 с.
Завершают самомассаж волосистой части головы обязательно обхватывающим и граблеобразным поглаживанием по ходу роста волос. Затем переходят к самомассажу непосредственно лица (рис. 134).
Рис. 134. Самомассаж лица
На данной области тела можно выполнять самомассаж со специальными кремами, мазями или после соответствующих процедур (горячего полотенца, масок). Все приемы классического самомассажа проводят в направлении к заушным и надключичным лимфатическим узлам, последовательно массируя области лба, глаз, носа, щеки, верхней и нижней губы, подбородка.
Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, глажение; все приемы выполнять от 4–6 пассов каждого движения.
Растирание – данный прием на лица всегда выполняют с переступанием, а не как на теле – с продвижением. Прямолинейное, круговое, спиралевидное, штрихование, строгание, пиление, пересекание; все движения выполняют от 4–6 пассов. При этом в различных направлениях, не соблюдая нахождения лимфатических узлов.
Разминание – надавливание, щипцеобразное, сдвигание, растяжение, все движения дозировать по 4–6 пассов.
Вибрация – пунктирование, поколачивание и сотрясение пальцами, лабильная и стабильная вибрация; по 15–20 с на каждый выполняемый прием.
Самомассаж лица завершают обхватывающими и плоскостными поглаживаниями и легкими надавливаниями ладонной поверхностью обеих кистей. В заключение выполняют мимические и артикуляционные движения.
Продолжительность общего сеанса самомассажа всего тела зависит от задач и обстоятельств, но в среднем – от 20–30 мин. Желательно сеанс самомассажа проводить не позже чем через час после приема пищи или за час до него. В нашей обыденной жизни просто нет времени проводить полный сеанс самомассажа, поэтому чаще на практике мы выполняем частный, местный или локальный самомассаж какой-то области тела. Необходимо заметить, что при этом самомассаже последовательность и схема построения полностью сохраняются в ранее рекомендуемой методике и дозировке. Частный сеанс самомассажа занимает от 7 до 10 мин.
Вы познакомились с основой в последовательности проведения общего сеанса самомассажа, но лишь систематическое выполнение его в режиме дня может принести наибольшую эффективность и пользу организму с целью омоложения и оздоровления.
Разумеется, вначале трудно втягиваться в ритм жизни с использованием манипуляции самомассажа, да и сравнительно непросто освоить предложенную методику и технику, но постепенно придут навык, умение, что принесет вам здоровье, омоложение, силу отдельных мышечных групп, профилактику различных патологий, крепость духа в сложных ситуациях нашей, к сожалению, часто экстремальной жизни.
