Есть поговорка: «ангелы могут летать, потому что легко себя воспринимают». Настройтесь на лёгкость, и это принесёт огромную пользу. Постепенно у вас выработается нейтральное, спокойное отношение к положительным и негативным мыслям, и вы заметите, что они уходят так же быстро, как и появляются. Это как смотреть в небо, наблюдая за появляющимися и исчезающими облаками. Вы не отслеживаете, откуда они взялись и куда уходят. Вы никак к ним не привязываетесь. Вы просто наблюдаете, как они проплывают перед вашим взором. Вот и вся медитация, если коротко, – пребывание в текущем моменте.
Помните, что существует бесчисленное количество других способов медитации, если вышеприведённый вам не подходит, и множество книг, из которых можно почерпнуть сведения на эту тему. Медленная прогулка, во время которой вы концентрируетесь на дыхании, ощущениях в теле, на том, что вас окружает, на движении ног, тоже может быть медитацией. Для кого-то медитация выражается в слушании звуков природы. Метод, который вы выбираете, будет зависеть от ваших предпочтений и целей. Если вы хотите сконцентрироваться и расслабиться, подойдёт практически любая техника.
Мой опыт работы со скайдайверами и другими спортсменами показывает, что регулярная медитация повышает способность контролировать негативное мышление, устраняет расфокусированность и помогает справляться с волнением.
Постепенно вы учитесь не привязываться к своим мыслям и чувствам.
Вы обретаете понимание того, что мысль на столько властна над вами, на сколько значения вы ей придаёте.
Вы развиваете способность переключаться с любой позитивной или негативной мысли фокусируясь на дыхании.
Вы учитесь выбирать, каким мыслям уделить внимание, какие проигнорировать.
Вы развиваете способность уходить от непродуктивного негативного мышления в пользу мышления, расширяющего ваши возможности.
Вы учитесь управлять своими мыслями и не давать им управлять вами.
Только представьте ценность навыков, приобретённых благодаря медитации, для того момента, когда вы ощущаете напряжение или расфокусированность во время соревнований, перед прыжком с парашютом в набирающем высоту самолёте. У вас есть выбор – бороться со своим состоянием или переместить внимание на дыхание. Практика медитации позволит вам легко сдвинуть своё внимание. Вы это проделывали сотни, тысячи раз. Вы уверены в своём позитивном настрое. Вы профи в концентрации на текущем моменте. Прыжок, который вам предстоит, полон возможностей, это ковёр, закатанный рисунком внутрь, готовый развернуться, предъявляя свой затейливый узор. Сейчас вас ничто не связывает с прошлым. Вы живёте в текущем моменте.
Дышите.
Глава 10
Волнение перед важным событием
«Отличительной особенностью осознанного человека является способность по своему желанию фокусировать внимание, не отвлекаться, концентрироваться только в течение времени, необходимого для достижения цели. Тот, кто умеет это делать, обычно наслаждается течением жизни каждый день.»
Михай Чиксентмихайи
Вы всё правильно делали до сих пор: отработали технику на земле, позанимались на драге, визуализировали прыжок до подъёма в воздух и в самолёте, вы прекрасно себя чувствуете, наслаждаетесь жизнью, ощущаете свою силу, уверенность в членах команды… И вдруг бам! О Боже! Сердце скачет в бешеном ритме, ладони потеют, подкатывает тошнота, накрывает страх, огромный страх. В отчаянии вы снова прокручиваете в мыслях предстоящий прыжок, пытаясь отыскать что-то, обойдённое вниманием. Вы вроде бы всё помните, но что-то не даёт вам успокоиться. Страх нарастает. Сомнения завладевают вами. Ощущение такое, будто кто-то нажал кнопку «паника». В голове звучит громкий голос: «Если ты сейчас поддашься, ты всё испортишь. Не подведи команду! Только не сейчас!»
Не самая приятная картинка. Кому-то везёт никогда с ней не сталкиваться, у кого-то она стоит перед глазами и не даёт ночью заснуть, кто-то с ужасом просыпается, увидев эту ситуацию во сне, кто-то ловит описанные ощущения за две минуты до выхода из самолёта для совершения прыжка, кто-то при посадке в самолёт, кто-то подвержен страху меньше кто-то больше. Что же это за демон и как с ним справиться?
В мгновение ока волнение может превратить смелых взрослых людей в трусливых детей, великолепное исполнение задуманного в настоящую катастрофу. Мы все бывали этому свидетелями и многие сами через это прошли. Как бы мы к нему не относились, этот демон берётся не из пустоты. Мы сами его создаём в надежде избавиться от ещё более ужасного монстра.
Хотите верьте, хотите нет: волнение, страх, беспокойство перед чем-то важным – это замечательное личное достижение. Это изящная и очень мощная психологическая реакция, направленная на защиту от ошибок. В каком-то смысле это психологическая страховка от неудачи, способ поведения, выработанный путём экспериментирования. Когда нас настигает волнение, мозг просто выполняет свою работу и подчиняется нашим командам, делая это очень эффективно.
Волнение представляет собой слияние двух важных убеждений: «ошибки опасны» и «беспокойство устраняет ошибки». Дальше всё просто. Избавьтесь от одного из убеждений, и вы победите монстра. Это как азот и глицерин – каждое из убеждений в отдельности вполне безвредно и даже имеет зерно истины, но их смесь взрывоопасна. Давайте познакомимся с каждым из них поближе.
«Ошибки опасны». В сложной ситуации каждый человек по-своему ощущает опасность сделать ошибку: чувствуя унижение, смущение, неприятие, самоосуждение, снижение самооценки, нанесение вреда имиджу, престижу, не говоря уже о чувстве физической опасности. Система убеждений, на которой основан страх совершить ошибку, берёт начало в раннем детстве и к началу взрослой жизни после постоянных повторений становится обобщённой и встроенной в подсознание.
«Беспокойство устраняет ошибки». Для предотвращения и борьбы со страхом психика выработала очень сильный защитный механизм под названием «беспокойство». Человек, охваченный волнением перед важным событием, действием, убеждён в том, что беспокойство – единственный путь избежать ошибок. Внутренний голос требовательно вещает: «Если ты будешь очень сильно беспокоиться, тебя ничто не застанет врасплох, и ты не сделаешь никаких ошибок. Ты оседлаешь любую ситуацию, готовый ко всему.»
Человек, хронически переживающий перед важными действиями, волнуется всегда и по каждому поводу, живёт с постоянным навязчивым ощущением, что что-то пойдёт не так. Такие люди часто проецируют негативные последствия и визуализируют (обычно не осознавая этого) самый плохой сценарий любой ситуации. Для них беспокойство стало способом жизни, естественного существования, чем-то вроде психологического тайленола с кодеином для устранения своих страхов. «Если есть сомнения – беспокойся!» становится бессознательной мантрой. С течением времени описанная модель поведения становится автоматической, запускающейся при малейшем намёке на страх или какую-нибудь угрозу, и проявляется в самые неподходящие моменты, когда она меньше всего ожидаема и не вносит позитивных изменений в ситуацию.
