Количество калорий: 236
Второй обед:
Салат из одуванчиков: 2 стакана зеленых одуванчиков, 1 ст. ложка сыра фета, 1/2 стакана помидоров черри, порезанных пополам, 1 ч. ложка растительного масла, 1 ч. ложка винного уксуса.
Количество калорий: 85
Вечерняя закуска:
4 крекера, 2 ст. ложки хумуса.
Количество калорий: 100
Перед ужином:
12 порезанных помидорок черри с добавлением
1 ч. ложки растительного масла и соли по вкусу; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.
Количество калорий: 140
Ужин:
1 стакан супа из чечевицы*, 1/2 стакана киноа [54] , стакан жареных одуванчиков [55] .
Количество калорий: 340
Закуска перед сном:
1/2 шоколадного шербета.
Количество калорий: 110
День шестнадцатый
приблизительное количество калорий: 1620
Сегодня выпейте 1 дополнительный стакан воды.
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1/4 стакана итальянского омлета с цукини*, 1 тост из хлеба с отрубями.
Количество калорий: 310
Утренняя закуска:
1/2 яблока с 1 ст. ложкой творога; чашка травяного чая.
Количество калорий: 75
Первый обед:
2 стакана листового салата с 2 ч. ложками винегретного соуса*; 2 крекера.
Количество калорий: 90
Второй обед:
3/4 стакана салата из чечевицы*, 1/2 стакана вареного коричневого риса.
Количество калорий: 325
Вечерняя закуска:
1/4 стакана шоколадных чипсов.
Количество калорий: 80
Ужин:
100 грамм запеченного филе камбалы*, 1/2 салата из авокадо и грейпфрута*, 1/2 стакана кускуса, большой бокал вина.
Количество калорий: 590
Закуска перед сном:
2 клубники в шоколаде.
Количество калорий: 80
День семнадцатый
приблизительное количество калорий: 1670
Чашка чая или кофе.
Количество калорий: 70
Завтрак:
1 маффин, 1 банан.
Количество калорий: 260
Утренняя закуска:
1 апельсин.
Количество калорий: 100
Первый обед:
1 стакан салата из авокадо и грейпфрута*.
Количество калорий: 240
Второй обед:
1/2 сэндвича с ветчиной: 1 кусочек хлеба с отрубями, 50 грамм ветчины, 15 грамм сыра проволоне и горчица.
Количество калорий: 230
Вечерняя закуска:
30 грамм соленых крендельков.
Количество калорий: 100
Перед ужином:
1 стакан огурцов с лаймом, острым перцем и солью; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.
Количество калорий: 110
Ужин:
2 тортильи из креветок*, 1 стакан салата из фасоли, кукурузы и помидоров*.
Количество калорий: 520
Закуска перед сном:
1 маленький Milky Way.
Количество калорий: 38
День восемнадцатый
приблизительное количество калорий: 1600
Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70
Завтрак:
1 тортилья, наполненная салатом из красной фасоли, кукурузы и помидоров*; 1 ст. ложка биойогурта.
Количество калорий: 270
Утренняя закуска:
1 яблоко с 2 ч. ложками арахисового масла.
Количество калорий: 190
Обед:
1 порция салата из шпината и артишоков*, 1 кусочек хлеба с отрубями.
Количество калорий: 380
Перед ужином:
5 печений из коричневого риса с 1 ст. ложкой тапенады*; стакан минеральной воды с лимоном.
Количество калорий: 90
Ужин:
1,5 стакана гороха с беконом и зеленым салатом*, 1/2 стакана ячменя, большой бокал вина.
Количество калорий: 500
Закуска перед сном:
1 маленькое брауни.
Количество калорий: 100
День девятнадцатый
приблизительное количество калорий: 1500
Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70
Завтрак:
1 фруктовое смузи: по 1/2 стакана размельченных в блендере ананаса, черники и малины; 1/2 стакана ванильного йогурта; 1 стакан льда.
Количество калорий: 200
Утренняя закуска:
1 маленький крендель с 1 ст. ложкой сливочного сыра.
Количество калорий: 105
Первый обед:
1/2 стакана кускуса с 10 несолеными фисташками.
Количество калорий: 130
Второй обед:
1 ролл с тунцом: 100 грамм тунца в масле, 2 ст. ложки майонеза, 1/2 лука-шалота, 2 ч. ложки измельченного укропа, 2 листа салата; 1 булочка с отрубями.
Количество калорий: 370
Перед ужином:
10 кукурузных чипсов с 1/4 стакана сальсы [56] .
Количество калорий: 100
Ужин:
1/2 стакана соуса со шпинатом* с 1/2 стакана порезанного полосками болгарского перца; 1 вегетарианский гамбургер; 1 тортилья.
Количество калорий: 375
Закуска перед сном:
1 порция шоколадного пудинга* или пудинга из арахисового масла*.
Количество калорий: 150
День двадцатый
приблизительное количество калорий: 1600
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1 стакан вареной киноа [57] с 1/4 стакана молока и 1 ст. ложкой коричневого сахара; 1 стакан черники.
Количество калорий: 340
Первый обед:
1 порция брускетты с фасолью*.
Количество калорий: 150
Второй обед:
1 порция салата «Ницца»*.
Количество калорий: 350
Вечерняя закуска:
1 стакан морковного супа*.
Количество калорий: 100
Перед ужином:
100 грамм вареных креветок с 2 ст. ложками коктейльного соуса; стакан минеральной воды с лимоном.
Количество калорий: 100
Ужин:
1 стакан запеченной дыни, 1 стакан жареного швейцарского мангольда*, 100 грамм курицы по-милански*.
Количество калорий: 490
