Количество калорий: 345
Закуска перед сном:
1/4 стакана изюма.
Количество калорий: 120
День десятый
приблизительное количество калорий: 1620
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1 запеченный апельсин с изюмом и 2 ч. ложки коричневого сахара, 1/4 стакана биойогурта.
Количество калорий: 290
Утренняя закуска:
10 крекеров.
Количество калорий: 100
Первый обед:
1 порция салата «Цезарь».
Количество калорий: 130
Второй обед:
1 сэндвич с мясными шариками из индейки*: 2 порезанных мясных шарика в небольшой булочке с добавлением 2 ч. ложек томатного соуса.
Количество калорий: 300
Перед ужином:
5 редисок, 1/2 фенхеля и 1 морковь с добавлением 1 ч. ложки оливкового масла и соли по вкусу; стакан минеральной воды с лимоном.
Количество калорий: 80
Ужин:
100 грамм жареной куриной грудки* без кожицы, 2 стакана жареных корнеплодов*, большой бокал вина.
Количество калорий: 500
Закуска перед сном:
1 порция шоколадного пудинга* или пудинга из арахисового масла*.
Количество калорий: 150
День одиннадцатый
приблизительное количество калорий: 1670
Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70
Завтрак:
2 стакана смеси клубники и черники, 3/4 стакана био-йогурта, 2 ст. ложки меда.
Количество калорий: 435
Утренняя закуска:
4 крекера из муки грубого помола, чашка чая.
Количество калорий: 50
Первый обед:
2 стакана жареных корнеплодов*.
Количество калорий: 200
Второй обед:
1 куриный сэндвич: 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 грамм куриной грудки, 2 кусочка помидора, салат и горчица.
Количество калорий: 340
Вечерняя закуска:
2 пресных кекса из коричневого риса.
Количество калорий: 70
Ужин:
2,5 стакана куриного салата с цикорием и кедровыми орешками*; кусочек хлеба с отрубями.
Количество калорий: 430
Закуска перед сном:
1/2 стакана черничного щербета.
Количество калорий: 80
День двенадцатый
приблизительное количество калорий: 1530
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1 порция омлета из шпината*, 1 тост из хлеба с отрубями.
Количество калорий: 265
Утренняя закуска:
1 фруктово-ореховый батончик.
Количество калорий: 180
Первый обед:
1 стакан вареной зеленой фасоли с 1 ч. ложкой медовой заправки*.
Количество калорий: 80
Второй обед:
1 стакан орзо со шпинатом*.
Количество калорий: 317
Вечерняя закуска:
1 стакан попкорна.
Количество калорий: 110
Перед ужином:
100 грамм хрустящего картофеля.
Количество калорий: 70
Ужин:
100 грамм семги, 1 стакан жареного цикория, 1/2 стакана вареного ячменя, большой бокал вина.
Количество калорий: 400
Закуска перед сном:
1/2 груши, вымоченной в белом вине; 1 ст. ложка био-йогурта.
Количество калорий: 110
День тринадцатый
приблизительное количество калорий: 1560
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1 стакан манной каши с 2 ч. ложками коричневого сахара и 1 ч. ложкой изюма; 1 банан.
Количество калорий: 290
Утренняя закуска:
3 имбирных печенья, чашка зеленого чая.
Количество калорий: 100
Обед:
1/2 стакана салата из семги*; 2 стакана листового салата с 2 ч. ложками винегретного соуса*; 1 стакан порезанного полосками болгарского перца; 1 булочка с отрубями.
Количество калорий: 365
Вечерняя закуска:
1 маленький пакетик сырных чипсов.
Количество калорий: 100
Ужин:
1 стакан пасты с черными маслинами*, 1,5 стакана листьев капусты в остром томатном соусе*, большой бокал вина.
Количество калорий: 550
Закуска перед сном:
2 финика, 1 грецкий орех.
Количество калорий: 85
День четырнадцатый
приблизительное количество калорий: 1620
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1,5 стакана воздушных рисовых хлопьев с добавлением 1 стакана черники, 6 зерен миндаля и 1/2 стакана цельного молока.
Количество калорий: 290
Утренняя закуска:
1 манго.
Количество калорий: 110
Первый обед:
1 стакан мясного супа с овощами, 2 крекера.
Количество калорий: 120
Второй обед:
1/2 сэндвича с ростбифом: 1 кусочек хлеба с отрубями, 50 грамм ростбифа, 1 кусочек помидора и 2 ч. ложки соуса из хрена.
Количество калорий: 180
Вечерняя закуска:
1 овсяное печенье* и чашка чая.
Количество калорий: 90
Перед ужином:
1,5 стакана чипсов из жареной капусты, стакан минеральной воды с лимоном.
Количество калорий: 100
Ужин:
2 стакана пасты с семгой и спаржей*, большой бокал вина.
Количество калорий: 435
Закуска перед сном:
1 маленький кусочек яблочного пирога и чашка зеленого чая.
Количество калорий: 225
Третья неделя
Отличным началом вашего дня в манхэттенском стиле станет чашка кофе или чая. Добавьте 2 ч. ложки сахара или меда и 2 ст. ложки цельного молока. Либо же пейте без ничего.
Количество калорий: 70
День пятнадцатый
приблизительное количество калорий: 1600
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
2 оладьи из овсяной муки и яиц*, 1 стакан черники, 1/4 стакана биойогурта.
Количество калорий: 370
Утренняя закуска:
4 кружочка сушеного яблока.
Количество калорий: 140
Первый обед:
1,5 стакана пасты с жареной цветной капустой*.
