П: Вернись, и стань собой.
К: (Пересаживается)
П: Теперь посмотри вверх и вправо на стену и представь себя там обладающую такими способностями снимать стресс. Получилось?
К: (Кивает головой)
П: Теперь сожми образ в маленькую фотографию и запомни ее.
К: (Кивает головой)
П: Закрой глаза. Помести фотографию рядышком с собой. И когда она будет рядышком, распусти очень быстро, сделай большой и близко от себя, прыгни в нее и одновременно открой глаза.
К: (Открывает глаза)
П: Хорошо. Проделай так 7 раз.
К: (Закрывает и открывает глаза 7 раз)
П: Что сейчас чувствуешь?
К: Я чувствую себя уверенно.
Упражнение «Защита»
1. Придумайте три новых способа снятия стресса, которые доступны и хороши для всех частей вашей личности.
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
2. Создайте образ себя (проект нового «Я») на расстоянии 3–5 метров, который обладает новыми способностями для снятия стресса, сожмите его в маленькую фотографию, запомните.
3. Закройте глаза. Поместите маленькую фотографию прямо перед собой, близко от себя. Быстро распустите (как можно быстрее) и откройте одновременно глаза.
4. Выполните предыдущий шаг 7 раз.
Если на первом шаге у вас будут затруднения, то подумайте, каким образом другие люди снимают стресс. Или позвоните своим знакомым, пусть они поделятся с вами секретами, своей уникальной способностью снимать стресс без ныряния в холодильник.
Негативные воспоминания
Бывает так, что событие в прошлом, но по-прежнему волнует и вызывает негативные эмоции. Сидит как заноза, забирает энергию. Но вспоминать можно по-разному. Экспериментируйте, пока не сможете думать нейтрально, как о событиях далекого детства, которые были волнующими, но сейчас смутно вспоминаются. Оставьте тот способ воспоминания, который более всего вам подходит.
Демонстрация (воспоминание)
П: Подумай о событии которое тебя волнует. Насколько ранит оно сейчас? Оцени по 10 бальной шкале.
К: На 8 баллов.
П: Закрой глаза, вернись к воспоминанию. Обрати внимание как ты его осознаешь? Ты видишь свое молодое я на экране, как в кинотеатре? Или как участник, как будто событие происходит здесь и сейчас.
К: Как участник.
П: Сделай как бы шаг назад, так чтобы видеть перед собой экран и там – свое молодое «Я» и все то, что происходило тогда. Кивни головой когда получится.
К: (Кивает головой)
П: Каких размеров экран?
К: Большой, во всю стену.
П: Сделай его маленьким, формат листа A4. Получилось?
К: Да.
П: Изображение цветное?
К: Цветное.
П: Сделай его черно-белым.
К: (Кивает головой)
П: На каком расстоянии экранчик от тебя?
К: На расстоянии вытянутой руки.
П: Отодвинь его на 2 метра.
К: (Кивает головой)
П: Посмотри. Что это? Картинка или фильм?
К: Фильм, там есть движения.
П: Хорошо. Уменьши в размерах того человека, что обижает тебя, кричит. Преврати его в карлика или гномика с писклявым голосом. Включи музыку из мультика и посмотри событие как фильм на экране сознания.
К: (Улыбается) Посмотрела.
П: Насколько сейчас волнует тебя событие?
К: Меньше, может быть на 2 балла.
П: Сдвинь экран влево под углом 45 градусов и на расстояние 5 метров. Экспериментируй. Попробуй сделать изображение ярче или темнее. Отмечай как лучше. Попробуй поместить воспоминание за спину. Так чтобы событие воспринималось как нейтральное. Как лучше?
К: Когда под углом и когда ярче экран.
П: Сделай фотографию события, самого волнующего момента. Помести фотографию в деревянную рамочку. Получилось?
К: (Кивает головой)
П: Поднимись в своем воображении на небоскреб и с крыши брось фотографию вниз на асфальт. Смотри как она кувыркается, летит, падает и разлетается на кусочки.
К: (Кивает головой)
П: Дворник подметает, помещает в мусорный бак, мусорный бак увозят на свалку. На свалке все это горит, дым поднимается в небо. Теперь открой глаза.
К: (Открывает глаза)
П: Подумай о событии. Как сейчас?
К: Я спокойна. Знаю что оно было, но теперь оно далеко в прошлом. Показывает правой рукой за левое плечо.
Упражнение «Нейтрализатор»
1. Подумайте о событии, которое по-прежнему вызывает негативные эмоции.
2. Где отзывается в теле? Оцените по 10-бальной шкале насколько неприятно событие воспринимается сейчас.
3. Закройте глаза, окажитесь там, в этом событии, и сделайте шаг назад. Так чтобы видеть свое прошлое, более молодое я на экране, как в кинотеатре.
4. Сделайте экран маленьким, изображение сделайте черно-белым, и отодвиньте экран далеко (на 3–4 метра).
5. Превратите своего обидчика в карлика, пусть у него будет писклявый голос. Добавьте музыку из мультфильма. Залейте ярким светом то, что вы видите (или затемните). Увеличьте скорость просмотра.
6. Маленький экран воспоминания сместите влево под углом или даже за спину, увеличьте расстояние.
7. Сделайте фотографию самого волнующего момента в событии, поместите в рамочку под стеклом, и с крыши небоскреба бросьте вниз. Наблюдайте, как она летит вниз, ударяется о землю и вдребезги рассыпается на мелкие осколки.
8. Дворник помещает все в мусорный бак. На свалке мусор сжигается, и идет вонючий дым.
9. (Можно пропустить) Закапайте пепел, сделать холмик И представить как идет стадо коров и каждая корова писает на холмик и оставляет лепешку.
10. Как сейчас воспринимается событие?
Глава 18
Внутренние конфликты
Каждый душу разбил пополам
И поставил двойные законы.
