Онлайн книга
Данная книга содержит описание практик, направленных на развитие навыков рационального питания. Правило кастрюльки и другие стратегии помогут самостоятельно избавиться от лишнего веса и сопутствующих болезней, вернуть телу стройность и здоровье.Книга адресована всем кто озабочен избыточной массой тела и представляет интерес для психологов, консультирующих по проблеме избыточного веса.
Оглавление книги
- Предисловие
- А гарантии?
- Эффективность методики
- Как работать с книгой
- Все в твоих руках
- Глава 1 Страна толстяков
- На теплоходе музыка играла
- Как помочь толстякам
- Самый толстый мужчина
- Самая толстая женщина
- Известные толстяки
- Причины избыточного веса
- Переедание и вредные привычки
- Образ жизни и стресс
- Болезни и наследственность
- Тест на пищевую зависимость
- Глава 2 Диеты бесполезны
- Модные диеты
- Диета как концлагерь
- Порочный круг диеты
- Этап 1. Желание похудеть
- Этап 2. Соблюдение диеты
- Этап 3. Снижение веса
- Этап 4. Прекращение диеты
- Этап 5. Прибавление в весе
- Выводы
- Глава 3 Управление телом
- Система питания
- Стратегии и привычки
- Убеждения о питании
- Стратегический подход
- Глава 4 Сначала прицелься
- Стратегия успеха
- Упражнение «Стратегия неудачника»
- Упражнение «Стратегия успеха»
- Создаем мотивацию
- Плюсы и минусы
- Упражнение «Минусы»
- Упражнение «Плюсы»
- Экология цели
- Упражнение «Выбор варианта»
- Мастерство
- Идеальный вес тела
- Упражнение «Идеальный вес»
- Глава 5 Питание и здоровье
- Подари ребенку счастье
- Самый толстый ребенок
- Ответственность
- Правильное зачатие
- Ошибки здоровья
- Что за хрень?
- Унизительная процедура
- Безысходность
- Цена свободы
- Глава 6 Ошибки питания
- Употребление мяса
- Пророщенный арахис
- Питание по часам
- Плотный завтрак
- Культ аппетита
- Соленая пища
- А как же без соли?
- Калорийная пища
- Коллективный прием пищи
- Работать после еды
- Смешивание продуктов
- Разбавление желудочного сока
- Праздники обжорства
- Алкогольные напитки
- Упражнение «Список продуктов»
- Глава 7 Смесь нельзя сразу
- Контролируй все что ешь
- Типичный обед обывателя
- Теорема «Правило кастрюльки»
- Стратегия «Жирная свинья»
- Стратегия Жирной свиньи
- Глава 8 Эволюция питания
- Ешь, чтобы жить
- Фрукты – от Бога
- Глава 9 Разделяй и ешь
- Раздельное питание
- Карта раздельного питания
- Упражнение «Раздельное питание»
- Глава 10 Голод как союзник
- Профилактическое голодание
- Разгрузочное голодание
- Алгоритм «36 часов голодания»
- Оздоровительное голодание
- Алгоритм 10-дневного голодания
- Глава 11 Аппетит и голод
- Питание в санатории
- Еда штука хитрая
- Стратегия аппетита
- Алгоритм аппетита
- Стратегия голода
- Алгоритм голода
- Глава 12 Умная кошка
- Эксперимент
- Стратегия «Умная кошка»
- Упражнение «Умная кошка»
- Глава 13 Правило кастрюльки
- Соблюдай правило
- Стратегия повара
- А кастрюлька лучше
- Стратегия «Правило кастрюльки»
- Упражнение «Меню на день»
- Как питаться в гостях
- Упражнение «В гостях»
- Как питаться в ресторане
- Упражнение «В ресторане»
- Стратегия «Утоление голода»
- Глава 14 Медитации
- Жизнь как река
- Медитация «Ручей»
- Медитация «Бумажный кораблик»
- Медитация «Храм жизни»
- Подножие горы
- Тенистое дерево
- Полянка
- Валун
- Заветная вершина
- Вершина
- Храм жизни
- Возвращение
- Важности
- Бабочки
- В тени дерева
- Окружение
- Глава 15 Магия настроя
- Настрой «Мечта»
- Алгоритм настроя
- Настрой «Стройность»
- Текст настроя
- Глава 16 Разрушение зависимости
- Пищевая зависимость
- Упражнение «Вредные продукты»
- Психологическая коррекция
- Демонстрация (соленая пища)
- Алгоритм «Безразличие»
- Упражнение «Безразличие»
- Техника «Уничтожитель»
- Демонстрация (зависимость к шоколаду)
- Алгоритм «Уничтожитель»
- Упражнение «Уничтожитель»
- Техника «Отвращение»
- Демонстрация (пирожки)
- Алгоритм «Отвращение»
- Упражнение «Отвращение»
- Глава 17 Управление эмоциями
- Заедание стресса
- Расслабление и отдых
- Техника «Расслабление»
- Как снимать стресс
- Демонстрация (стресс)
- Упражнение «Защита»
- Негативные воспоминания
- Демонстрация (воспоминание)
- Упражнение «Нейтрализатор»
- Глава 18 Внутренние конфликты
- Тот, который во мне сидит
- Демонстрация (интеграция частей)
- Алгоритм «Интеграция частей»
- Упражнение «Интеграция частей»
- Глава 19 Система контроля
- Рекомендации
- 12 заповедей
- Набери 21 очко!
- Правила подсчета очков
- Подведения итогов за неделю
- Глава 20 Мечты сбываются
- 22 банки жира
- Отзывы клиентов
- Сняла тяжелый рюкзак
Автор книги - Павел Барабаш
Павел Иванович Барабаш — психолог, гештальт-терапевт, гипнолог, ученый, кандидат физико-математических наук; член-корр. СПб Академии Психологии; сертифицированный Master NLP (1994, M. Atkinson, 1995, E.Entus), сертифицированный Trainer of NLP (1995, E.Entus). Действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги (ОППЛ); супервизор и межрегиональный тренер ОППЛ; коуч и бизнес-консультант. Руководитель и тренер Хабаровского центра НЛП. Автор более 100 научных публикаций; писатель: автор литературных рассказов, 7-и научно-популярных книг по ...