Упражнение для расслабления глаз
Разогрейте свои ладони, потерев одну о другую. Делать это нужно столько раз, сколько вам лет. Второй вариант более длительный: дышите на ладони, выдыхая на них столько раз, сколько вам лет. Третий вариант простой – можно поставить руки под поток горячей воды и нагреть их таким образом.
Дальше вы кладете ладони на глаза и делаете мягкие надавливающие движения на глазное яблоко. Столько движений, сколько вам лет. При этом глазное яблоко вдавливается в глазницу максимум на полсантиметра. Делайте это в ритме собственного пульса.
Совершив столько движений, сколько вам лет, медленно убираете ладони и потихоньку открываете глаза. Понаблюдайте, как поменялось ваше зрение. Почувствовали ли глаза себя отдохнувшими? Видят ли они более ясно? Пожалуйста, сделайте это упражнение.
4.2.2. Глазодвигательная гимнастика
Чтобы наши глаза чувствовали себя более комфортно (и от этого мы сами тоже наполнялись энергией), чтобы работа не лишала нас сил, рассмотрим две техники. Первая – глазодвигательная гимнастика. Она нужна, чтобы укрепить мышцы глаз и одновременно расслабить их.
Упражнение первое
Смотрим вверх и вниз поочередно. Когда смотрим вверх, мысленно представляем, что рассматриваем собственную макушку, то есть взгляд как бы проникает дальше физически возможных пределов.
Когда опускаем глаза вниз, мысленно смотрим на пупок. Представьте, что глаза опускаются еще ниже.
Мы с вами изучали технику внутренней улыбки. Так вот создавайте при этом внутреннюю улыбку, а можно и внешнюю.
Упражнение выполняется десять раз подряд.
Упражнение второе
Направляйте взгляд вправо и влево. Здесь тоже есть одна особенность: когда мы смотрим вправо, то мысленно представляем, что смотрим на правое ухо, а когда влево – на левое.
На лице улыбка, выполняем десять раз.
Упражнение третье
Взгляд направляем поочередно вправо, в центр, влево, снова в центр. Когда вы смотрите вправо, представляйте, что глядите на правое ухо. Надо фиксировать, что там.
Выполните десять подходов.
Упражнение четвертое, «бабочка»
Это так называемая «бабочка». Смотрим сначала в правый верхний угол, затем в правый нижний, через переносицу – в левый верхний и потом в левый нижний.
Глаза не должны напрягаться.
Затем выполните упражнение в обратную сторону: левый нижний, левый верхний, правый нижний, правый верхний углы.
Также десять раз.
Упражнение пятое
Глазами рисуем знак бесконечности, то есть восьмерку, лежащую на боку. Легко, свободно перемещаем взгляд в одну сторону, потом в другую – по десять раз туда и обратно. Не забываем про внутреннюю и внешнюю улыбку.
Упражнение шестое
Точно так же, как в предыдущем упражнении, рисуем знак бесконечности, только на потолке.
Голова остается в прямом положении, а глаза поднимаем вверх и на потолке рисуем взглядом знак бесконечности – десять раз.
Упражнение седьмое
Аналогично предыдущему упражнению. Знак бесконечности рисуем на полу. Стараемся двигать глазами без напряжения.
Упражнение восьмое, «циферблат»
Упражнение называется «циферблат».
Вращаем глазами по кругу, представляя, что перед нами циферблат часов. Смотрим на цифру 12, затем переводим взгляд на 1, потом на 2, 3 и так далее. Делаем два полных круга – и столько же в обратную сторону.
Упражнение девятое
Закрываем глаза и под веками совершаем все вышеописанные движения.
Упражнение десятое
Быстро моргаем – как трепещут крылья бабочки.
Упражнение одиннадцатое
Следующее упражнение – на косые мышцы глаз. Вытягиваем перед собой палец и смотрим на него. Постепенно приближаем его к кончику носа. Смотрим на кончик двумя глазами. Теперь палец опять перемещаем вдаль.
Теперь две руки располагаем сбоку от лица. Пальцами немного двигаем и заводим их до того момента, пока они еще видны. Взгляд прямо. Боковым зрением видим, как пальцы шевелятся. Если видите хорошо, руки можно отвести чуть дальше за лицо, чтобы ваше боковое зрение работало немного на пределе.
Следующее движение – палец сначала постепенно подносим к переносице. Смотрим на него. Опять вытягиваем руку перед собой. И точно так же развиваем боковое зрение. Руки в стороны, сбоку от лица, немного двигаем пальцами. Стараемся увидеть как можно дальше.
Упражнение двенадцатое
От вытянутой руки подносим палец к межбровью.
Упражнение тринадцатое
С силой жмуримся и открываем глаза несколько раз. Происходит своеобразный массаж глазных яблок. При этом все мышцы лица напрягаем до онемения. Со стороны это выглядит довольно забавно. Упражнение можно делать в парах, а можно и одному где угодно – например, в метро, если хотите, чтобы старушка уступила вам место.
На этом комплекс разминки для глаз окончен. Кстати, когда мы делаем массаж лица, мимических мышц, после этого возникает ощущение как будто покалывания на лице. Это нормально и вызвано повышенным кровоснабжением тканей лица, что говорит и об омолаживающем эффекте упражнений.
4.2.3. Пальминг
Вторая техника, которую мы изучим, – пальминг. Он необходим, чтобы давать отдых глазам. Выполнять его необходимо после разминки, описанной выше, а также просто каждый час при напряженной работе. Так, после работы с компьютером пальминг очень расслабляет мышцы, и зрение улучшается, уходят спазмы. Близорукость зачастую случается от того, что мышцы спазмированы. После пальминга они расслабляются, и ложное искажение зрения проходит.
Сначала мы согреваем руки, трем их друг о друга так, чтобы было ощущение жара. Можно немного быстрее это сделать, чтобы руки горели. После этого перекрещиваем руки в области пальцев и немного сгибаем, чтобы получилась своеобразная лодочка. Затем кладем их в таком захвате на переносицу. Проверяем, чтобы ладони плотно прилегали к лицу. При этом они не должны задевать глаза.
Ладонями закрываем веки и немного разводим локти в стороны. Позвоночник и шея должны быть при этом прямыми. Вперед или назад наклоняться не надо. Только ровное состояние. Создаем легкую улыбку, даем отдых глазам. Расслабляем их.
