Вот такие три шага помогают в 90 % случаев убрать боль в спине без обращения к врачам и применения медикаментов.
3.2.2. Суставная гимнастика для ленивых или очень занятых
Попробуйте несколько раз присесть. Если вы услышите щелчок, хруст в коленях, это значит, что вы обзавелись начинающимся артрозом коленного сустава. Это не очень приятная новость. Наш сустав покрыт сверху мягким матриксом, который называется хрящом. Под воздействием различных факторов, основные из которых – малоподвижный образ жизни и однообразные нагрузки, хрящ начинает истираться. Начинается эрозия.
В коленном суставе большеберцовая и бедренная кости начинают тереться друг о друга, кость о кость. Это плохо, потому что так они изнашиваются. Сустав начинает терять подвижность, расползаться. Именно в этот момент в нем появляется треск. В дальнейшем, если изнашивание продолжится, организм постарается законсервировать это дело – ограничить подвижность в суставе. Сустав начнет опухать, дефигурируется, увеличивается в размерах. Скорее всего, появятся боли и уже не получится присесть до конца. В дальнейшем вопрос встанет об операции и замене сустава. Сейчас медицина ушла далеко вперед, и такие суставы не приходится менять каждые 3–5 лет, однако все равно перспектива ходить с протезом малоприятна.
Так вот, если вы обнаруживаете у себя характерный хруст в суставе или в позвоночнике – это значит, что на данных участках количество хрящевой ткани снижается. Начинается первая стадия артроза, а это и первый шаг к потере сустава. Что же нужно делать, чтобы избежать подобного?
Каждый день необходимо выполнять определенное количество (в зависимости от пола, возраста, конституции человека) круговых движений. Например, если речь идет о коленном суставе, это могут быть движения с постепенно возрастающей амплитудой.
Второе – следует усиливать кровообращение в суставе. Это можно делать путем запуска вибрации. Например, путем создания трясок разного рода, вплоть до перепляса. И третье – обязательно нужно подпитывать хрящ. Для этого следует принимать вещества, содержащие гиалуроновую кислоту, предшественника хряща, есть холодец. Большинство препаратов такого рода неэффективны за исключением тех, что используются в практике бодибилдеров. Но сейчас мы не будем говорить о том, как подобрать подходящий вам препарат, а вернемся к упражнениям.
Каждый человек должен иметь в запасе арсенал движений, которые он мог бы чередовать, чтобы держать себя в хорошем тонусе. Гимнастик масса. Авторов тоже. Я расскажу вам о своем взгляде на это и дам, по моему мнению, самые эффективные из простых упражнений.
Цыганочка
Вам известен такой замечательный танец, как цыганочка? Это тот самый танец с неприличной тряской плечами или еще тем, что у мужчин, которые когда-то качали грудь, свисает несколько ниже ключиц. Короче говоря, цыганочка с выходом – это высокоамплитудная скоростная тряска плечами, в процессе которой человек может совершать еще и другие движения.
(Кстати, любой мужчина может буквально за две недели минимум на 2, а то и на 5 сантиметров расширить объем грудной клетки и заработать видимые грудные мышцы без всяких анаболических стероидов и походов в спортзал. Это в силах любого. Как и в силах любой женщины легко подтянуть начавшую обвисать грудь и увеличить ее на один размер. На два сложнее, для этого придется поработать. Кубики на животе тоже вполне реально получить за двадцать один день – по крайней мере, для мужчин, у которых размер живота не превышает четвертого месяца беременности.)
Впрочем, вернемся к суставной гимнастике. Вы начинаете интенсивно трясти плечами – одно идет вперед, а другое назад. Это будет не очень просто сделать людям с отложениями в суставах, а также кормящим матерям, женщинам в период перед, во время и после менструации. Высокоамплитудную тряску необходимо выдерживать на протяжении хотя бы полуминуты. Даже если движение останавливается, вы его запускаете заново. Дальше пробуйте переводить его на другие уровни тела, пытайтесь подключить таз. Это важно делать стоя. Те, у кого грыжа, тоже могут выполнять это упражнение, оно безопасно. Возможно, многие в процессе начнут совершать короткие шажочки на несколько сантиметров. Увлекающиеся единоборствами могут попробовать наносить во время тряски короткие удары, тогда они получаются очень сильными и скоростными. Это один из секретов так называемого волнового, или вибрационного, боя.
Раскрываем тему: вы видели, как отряхивается собака, выходя из воды? Вам надо сделать такое же движение – начните трясти одной ногой, продолжайте секунд 10–15, затем интенсивно трясите другой в течение того же времени. Потом переведите вибрацию на таз. Движение можно осуществлять, согнувшись вперед, запуская вибрацию с таза выше по позвоночнику, между лопаток. Возможно, у кого-то даже получится потрясти брылями с характерным звуком.
Затем мы запускаем в работу плечевые суставы. Все движения естественные, эффективные и подсмотрены у животных, у самой природы. Если вы будете делать такое упражнение хотя бы 2–3 минуты в день, то существенно улучшите состояние суставов, слуха, зрения, кожи на лице. Уменьшите выпадение волос, повысите свою гибкость. Если вы единоборец, особенно ударник, то увеличите вложение тела в удар. Такая практика является прекрасной динамической медитацией. Более того, это еще один ключ к измененным состояниям сознания. Если вы делаете такую гимнастику, лежа на спине, то начинаете потихоньку бороться с варикозным расширением вен. Это очень полезно с точки зрения убирания вен на ногах. К сожалению, они мгновенно не проходят, в отличие от суставов, которые быстро чувствуют улучшение. С венами придется работать несколько лет, используя массу дополнительных веществ и упражнений.
Секретная практика ушу, или В поле с литовкой
Следующее упражнение следует выполнять с осторожностью тем, у кого есть проблемы с позвоночником (протрузии межпозвоночных дисков или грыжевое выпячивание), а также с плечевыми, коленными, голеностопными и тазобедренными суставами. Таким людям его можно делать, но – аккуратно.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены. Начинайте медленно свешиваться влево и вправо, стоя с ровной спиной. Голова также держится ровно, вертикально, смотрит вверх и скручивается влево и вправо. Потихоньку увеличивайте амплитуду. Руки болтаются произвольно, как плети. Возможно, вы уже сейчас ощутите, как потихоньку у вас начинает прибавляться объем движения. А может, кто-то почувствует, что влево движется хорошо, а вправо не очень. Возможно, где-то в колене что-то не пускает. Если на каком-то уровне тела вы находите подобную проблему, блок, то не пытайтесь его преодолеть волевым усилием. Это не то направление, где надо давить. Просто в данном случае не перешагивайте за порог возможности. Каждый раз доходите до дискомфорта, но не преодолевайте его.
Выполняйте указанные движения хотя бы в течение 3 минут. Предпочтете 33 – хуже не будет. Данная практика великолепно прорабатывает весь позвоночник. Если вы поделаете ее хотя бы пару минут, то услышите похрустывания и потрескивания в пояснице, грудном отделе, шее, суставах ног. Это фиброз лопнул, нездоровая сухожильная ткань. Даже если треск будет повторяться, все равно продолжайте. Можно помочь себе руками.
