Личностное развитие – всеобъемлющий процесс
Любопытно, что личностный рост происходит не линейно. Работая над собой, мы делаем определенные шаги. Какие-то шаги частично перекрываются, какие-то усилия аккумулируются, и когда происходят желаемые изменения, мы не всегда можем сказать наверняка, какое именно действие к ним привело. Поскольку разные, казалось бы, подходы могут иметь один и тот же результат. Поэтому и методов самосовершенствования так много. Это невероятно удобно! Чем больше подходов и методик я вам предложу, тем выше вероятность того, что вы сможете найти для себя самое лучшее.
В начале этой книги я предупреждала: невозможно добиться изменений, просто следуя конкретному «рецепту». Здесь нет простых и однозначных решений, с помощью которых можно было бы, например, искоренить свои страхи. Случаются, конечно, моменты озарения, когда вас словно накрывает, и вы «вдруг» становитесь другим человеком. Но гораздо чаще тот же страх удается победить, лишь осознав его, приняв его как вызов, избавившись от убеждения, из которого он вырос, или разобравшись с потребностью, исподволь его питающей, – и все это одновременно. В конце концов, неважно, какой метод или какое упражнение окажется полезным. Важен результат – тот факт, что отныне вы верите в себя, в свое видение и в этой убежденности черпаете силы, чтобы идти вперед к своей мечте.
Станьте уверенней в себе
Повысить уверенность в собственных силах вам помогут многие из тех приемов, о которых мы уже говорили. Это, кстати, хороший повод обобщить и систематизировать их. (Результат их применения упорядочить нельзя, но в своем арсенале вы вполне можете навести порядок!)
Будьте внимательнее к себе
Уделяйте внимание своему телу, заботьтесь о физическом и психологическом здоровье. Окружайте себя счастливыми и жизнерадостными людьми, дающими вам заряд бодрости. Насыщайте сознание информацией, поддерживающей сбалансированный позитивный настрой. Обезопасьте свои ресурсы и позаботьтесь о накоплениях на непредвиденный случай. Избавьтесь от лишней нагрузки, передайте другим обязанности, которые вам необязательно выполнять лично, и подготовьте свое жизненное пространство для обновлений. Находите время побыть наедине с природой и пообщаться с людьми. У вас должно быть время на уединение и выполнение дыхательных практик. Позаботьтесь о том, чтобы ночной сон давал полноценный отдых.
Действуйте!
Не ограничивайтесь размышлениями. Делайте что-то. Если вы мечтаете об идеальном спутнике жизни, работайте с аффирмациями, но, кроме того, посещайте места, где чаще всего встречаются подобные люди. Сами они к вам в дверь не постучатся. Используйте все шансы. Если вас что-то пугает, займитесь своим страхом. Постарайтесь избавиться от него – постепенно или одним махом. Вообразите, что вы не боитесь, ярко представляйте, как уверенно делаете то, что вас страшит, а потом сделайте это на самом деле. Расскажите знакомым, что планируете предпринять нечто, и попросите помочь вам. Когда вы будете сражаться со своим страхом, пусть близкий человек держит вас за руку.
Сосредоточьтесь на эффективных приемах и на текущем моменте
Допустим, вы хотите иметь хорошее физическое самочувствие. Сосредоточьтесь на изменениях к лучшему, которые уже начали происходить благодаря сделанным вами шагам. Думайте о том, что только-только вернулись с получасовой пробежки, вместо того чтобы корить себя за съеденный кусок шоколада. Если кажется, что вам ничего не помогает, вернитесь к предыдущим разделам книги, которые вас вдохновили, и сделайте еще одну попытку. Я знаю, это трудно, но постарайтесь выбросить из головы мысли о прошлом и сосредоточиться на том, что можете осуществить сейчас, на действиях, которые можно выполнить сегодня.
Направьте все внимание только на сегодняшний день и на то, что приносит вам пользу именно сегодня. За рамками своего проекта также ищите свидетельства того, что мечты сбываются, и будьте благодарны за все. Обращайте внимание, о чем вы сейчас думаете, и старайтесь разорвать порочный круг тяжелых переживаний по поводу самих себя и своих планов. Если поймаете себя на попытках саботажа, остановитесь. Осознайте, что вы делаете, и начните заново.
Бывает трудно взять себя в руки и начать все снова. К сожалению, выбора нет. Если что-то не получилось, остается одно – найти способ, который сработает. Если вы ошиблись, придется принять свою ошибку и постараться ее больше не совершать. Если вам понравился раздел, посвященный медитации, вспомните идею о том, что нужно «жить здесь и сейчас» – фактически, «здесь и сейчас» – это то единственное, что вы можете изменить. Прошлое уже ушло, а будущее еще не наступило.
Напоминайте себе об успехах
Ведите журнал благодарностей, записывайте все, за что вы благодарны жизни. Примите мысль, что уже получили все это и можете добиться большего. Просмотрите план, обращая внимание на все действия, которые уже выполнили, на все задачи, которые решили. Если что-то вышло не так, как хотелось бы, посидите в тишине и покое, сосредоточившись на собственном дыхании, и поищите подсказку. Если что-то не работает в принципе, пробуйте другие способы добиться желаемого, пока не найдете эффективный. Рассказывайте окружающим о своих успехах, и пусть они напоминают вам о победах в те моменты, когда у вас опускаются руки.
Оспаривайте свои предубеждения и действуйте, как будто их нет
Неустанно ищите то, что тормозит ваш прогресс. Практикуйте новые способы самопознания. Нащупав убеждения, ограничивающие ваши возможности, ищите свидетельства, которые их опровергнут. Представьте, что свободны от этого убеждения, и действуйте, «как будто» так оно и есть. Вообразите, что вы актер и должны сыграть роль человека, у которого нет этого предубеждения. Попробуйте – и посмотрите, что из этого получится.
Удовлетворите свои потребности
Определите свои потребности и удовлетворите их, у вас должны быть развязаны руки, чтобы работать над реализацией видения. Найдите способы удовлетворения потребностей, согласующиеся с необходимостью заботиться о себе. Например, если вы жаждете признания, займитесь состязательным видом спорта. Откладывайте деньги, чтобы удовлетворить потребность в защищенности. Займитесь благотворительностью в ответ на потребность быть нужным.
Представляйте, что добились успеха
Не устану повторять: каждый день представляйте, что ваша мечта сбылась, проникайтесь этими чувствами, смотрите на мир глазами другого себя, обновившегося, преуспевшего, старайтесь ощутить вкус и фактуру своего успеха. И следите за тем, чтобы быть героем своих визуализаций, а не сторонним зрителем. Видение порождает энергию – ощутите ее прилив и направьте на достижение цели.
Работайте с аффирмациями
Выпишите аффирмации на карточки и развесьте их на видных местах, – на мониторе, на зеркале в ванной, в душе, на холодильнике. Разместите их там, где они будут наиболее уместны, например аффирмации, связанные со здоровьем, повесьте в кухне. Они будут побуждать вас выполнить намеченное. Пусть над кухонным столом висит карточка со словами: «Я всегда ем здоровую пищу» – возможно, этого будет достаточно, чтобы мотивировать вас. У меня над компьютерным столом вывешен список целей, связанных с работой, а на зеркале в ванной – аффирмации о здоровье и счастье.
