5. Добавки. Далее вы найдете информацию о добавках, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.
Вы можете найти некоторые нужные советы в Цикле 2: Восстановление. 17-дневный план, а также в Приложении. Рекомендации, как лучше осуществить эти пять мер по антистарению иммунной системы.
ЕСЛИ ВАМ НУЖНО СБРОСИТЬ НЕСКОЛЬКО ФУНТОВ
Если вы страдаете ожирением, ваши иммунные клетки и лимфатическая система не могут функционировать нормально. Я считаю, что вам надо переговорить со своим доктором о возможности сесть на диету, которая включает 1200 – 1500 калорий в день. Такой диеты придерживаться нелегко, поэтому позвольте дать несколько рекомендаций. Вот они.
• Не набивайте желудок. Достаточно простого насыщения, не допускайте переедания. Это одна из основных причин ожирения. Уходите из-за стола до того, как испытаете чувство пресыщения.
• Сделайте порции меньше. Чтобы придерживаться диеты, покупайте еду с посчитанными калориями или специальные диетические продукты, если позволяют средства. Они дадут вам чувство сытости, и вы удивитесь, что вам совсем не требуются для этого горы еды.
• Снижайте количество калорий. Замените йогуртом мороженое с высоким содержанием жира, вместо майонеза используйте горчицу, делая бутерброд, и вы автоматически уберете два раза по 100 калорий. Ешьте не жареную курицу, а запеченную в духовке, это еще 200 – 300 калорий долой. Вместо газированных сладких напитков пейте простую воду. Каждая бутылочка, которую вы не выпьете, избавит вас еще от 150 калорий. Делая так каждый день, вы уберете 500 калорий.
• Всегда завтракайте. Те, кто завтракает полноценно, всегда имеют преимущество перед теми, кто завтраком пренебрегает. Съешьте яйцо или два, цельнозерновой тост, свежий фрукт; или чашку овсянки, йогурт и свежий фрукт. Такая еда даст вам энергию, поддержит и защитит от последующего переедания.
• Избавьтесь от бесполезных и вредных продуктов. Проверьте свою кухню и офис, уберите все продукты быстрого приготовления. Вспомните: с глаз долой – из сердца вон. Вы не сможете съесть то, чего там нет.
СМЕЙТЕСЬ ЧАЩЕ И ЖИВИТЕ ДОЛЬШЕ
Вы слышали изречение: смех – лучшее лекарство? И вот вам один довод в его пользу. Хороший смех даст встряску животу и увеличит количество кислорода, которое вы при этом вдохнете. А приток кислорода сразу питает и укрепляет такие жизненно важные органы, как сердце и легкие. Кроме того, доказано, что при этом ваша иммунная система производит больше Т-лимфоцитов и антител. Исследователи выявили эту закономерность, проведя эксперимент и анализируя пробы крови на добровольных участниках. Неясно до конца, почему это происходит, но связь между хорошим настроением и здоровьем несомненна.
Смех может даже уменьшить боль, потому что при этом образуются эндорфины – вещества, вызывающие эйфорию. Более того – ученые из Мэриленда сделали открытие, что ваши сосуды реагируют по-разному, в зависимости от того, смотрите вы комедию или драму. У тех участников эксперимента, которые смотрели комедию (и в результате много смеялись), результатом было нормальное кровообращение, а у тех, кто смотрел драму, было затруднено. Какой урок можно из этого извлечь? Смех улучшает циркуляцию крови по сосудам, а это в свою очередь повышает иммунитет.
Может показаться глупым, но йога смеха очень популярна сегодня. Достаточно вспомнить что-нибудь смешное или посмотреть смешной ролик в YouTube.
Перед тем как начать Цикл 2: 17-дневный план, проведите этот тест и подсчитайте баллы. Потом снова вернитесь к нему после 17 дней, и результат вас удивит!
Ваша иммунная система находится на пути к здоровому столетию?
1. Как часто вы простужаетесь или болеете гриппом?
A. Более двух раз в год – 0 баллов
Б. Примерно раз в год – 2 балла
B. Никогда – 4 балла
2. Как часто болеют члены вашей семьи?
A. Часто, вечно кто-то бежит к доктору – 0 баллов
Б. Иногда мы наносим визит доктору, по крайней мере один из нас примерно раз в месяц – 2 балла
B. Очень редко, все практически здоровы – 4 балла
3. Как часто вы громко смеетесь?
A. Не помню, когда последний раз смеялся – 0 баллов
Б. Смеюсь примерно несколько раз в неделю – 2 балла
B. В течение дня всегда нахожу что-то смешное – 4 балла
4. Сколько часов спите в последние недели?
A. Пять часов ночью или менее – 0 баллов
Б. Девять и более часов – 2 балла
B. От шести до восьми часов – 4 балла
5. Как вы измеряете уровень стресса?
A. Очень высоко, почти постоянно испытываю стресс – 0 баллов Б. Высоко, нахожусь в состоянии стресса несколько раз в неделю – 2 балла
B. Средне, испытываю стресс примерно раз в неделю – 2 балла Г. Низко, меня трудно загнать в стресс – 4 балла
6. Ваша диета в основном содержит:
А. Много вредных для здоровья продуктов: жареное, сладкие напитки, фастфуд, полуфабрикаты быстрого приготовления – 0 баллов
Б. Углеводы, такие как пицца, белый хлеб, макароны, сладости и белковые, включая красное мясо – 1 балл
В. Много овощей, фрукты, цельнозерновые, курица, рыба – 4 балла
7. Принимаете ли добавки с антиоксидантами?
А. Нет, ненавижу пилюли – 0 баллов
Б. Только когда вспомню, редко – 1 балл
8. Да, ежедневно – 4 балла
8. Вы курите?
A. Да, регулярно – 0 баллов
Б. Бросил в прошлом году – 1 балл
B. Бросил пять-шесть лет назад – 2 балла
Г. Никогда не курил – 4 балла
9. Как часто моете руки с мылом?
A. Редко – 0 баллов
Б. В среднем раз в день – 1 балл
B. Только после туалета – 2 балла
Г. Часто в течение дня – 4 балла
10. Как много времени проводите на воздухе?
A. Только когда иду к машине и от нее – 0 баллов
Б. Всего 10 – 15 минут – 1 балл
B. По крайней мере 10 минут в день – 4 балла
11. Если вы имеете избыточный вес, делаете ли попытки сбросить его?
A. Не делаю – 0 баллов
