Многие из вас думают: «А зачем мне управлять какими-то мышцами? И так в жизни много разнообразных сложностей, чтобы еще придумывать себе новые задачи. Вот сейчас доктор Макарова озадачила нас каким-то «Кинозалом», а теперь еще и интимный фитнес рекомендует. Когда это все делать, а главное, зачем? Может, именно мне и не нужно?»
Как я уже сказала, учиться управлять интимными мышцами нужно всем, а особенно тем, у кого есть дополнительные причины к снижению тонуса тазового дна. Это эстрогенная недостаточность в силу менопаузальных изменений или специфического гормонального лечения, травматические, трофические повреждения слизистой наружных половых органов при ушибах, разрывах, рубцах, лейкоплакии. Если вы серьезно увлекаетесь пауэрлифтингом и регулярно переживаете тяжелые физические нагрузки в спортзале, значит, вы также находитесь в группе риска по опущению внутренних органов. Ожирение — лучший друг дряблых мышц влагалища. Запоры, курение, хронические заболевания органов дыхания и прочие состояния, при которых провоцируется частый кашель и неконтролируемо напрягается тазовое дно, также в группе риска. Ну и наши любимые раздражители, длительное вождение автомобиля и сидячий образ жизни также снижают тонус промежности и ухудшают состояние промежностных мышц.
Вам будет интересно узнать, что специальные сокращения интимных мышц — не единственный способ тренировки мышц тазового дна. Есть и еще эффективные способы: например, использование влагалищных тренажеров (например, шарики Кегеля), электрическая стимуляция, избегание ненужного подъема тяжестей, снижение массы тела.
Причинно-следственная связь между улучшением тонуса интимных мышц и улучшением качества жизни прямая и очень простая.
При выполнении упражнений оживляется кровоснабжение, что предупреждает и ликвидирует застой венозной крови в области малого таза, приводит к улучшению питания тканей.
В результате происходит ускорение физиологических процессов заживления и восстановления, улучшается восстановление после инфекционных процессов в органах малого таза.
Крепкие, сильные, управляемые интимные мышцы не только благотворно влияют на женское здоровье, но и позволяют управлять чувствами и разумом мужчины.
Когда женщина приводит в движение свои интимные мышцы, возникает притягательная, магическая сила, усиливается возбуждение, начинается выброс гормонов в кровь. Во время этого процесса происходит выработка неуловимых химических веществ, феромонов, которые на подсознательном уровне воздействуют на противоположный пол, вызывая повышенный сексуальный интерес и даже зависимость.
Замечено, что женщины, кто практиковал упражнение на развитие и укрепление интимных мышц в общественных местах (упражнение «Социальная мастурбация»), всегда становятся центром внимания и объектом повышенного интереса у мужчин. Не нужно менять прическу или гардероб, как-то особенно стараться в поиске знакомства с интересным мужчиной. Достаточно нагнать сексуальную волну вокруг себя с помощью ритмичного сжатия ЛК-мышцы, и мужчины сами начнут обращать внимание на загадочную притягательную женщину, которая манит к себе непонятно почему.
Такое воздействие отражается на настроении, поведении и, конечно, на качестве интимной жизни женщины.
И, наконец, хорошо известная техника удержания мужчины на коротком поводке, состоит в том, что женщина при сложностях в интимной жизни осуществляет «мягкий ввод». Она «вбирает» в себя с помощью сокращения интимных мышц мягкий член (а иногда и вместе с мошонкой), затем за счет ритмичного сокращения интимных мышц приводит его в состояние боевой готовности, после чего мужчина чувствует эрекцию, разгорается жар супружеского желания, и случается половой акт.
Мне кажется, я уже вас убедила в том, что для улучшения сексуальной функции нам необходимо владение интимными мышцами.
Допустим, вы уже нашли ЛК- и луковично-губчатую мышцы, попробовав вышеописанное сокращение (как будто хотите остановить мочеиспускание).
Это же упражнение можно повторить, положив палец на зону промежности (где-то посередине между влагалищем и анусом). Когда вы будете сокращать ЛК-мышцу, ваш палец будет чувствовать напряжение.
Очень хорошей практикой убедиться в реальности этих мышц является попытка сократить ее с пальцем, введенным внутрь влагалища.
Попробуйте сжать свой палец, тогда вы реально почувствуете, что владение интимными мышцами может помочь «захотеть» вас любому мужчине.
Что нужно делать, чтобы приучить интимные мышцы работать на вас, развить полезный условный рефлекс? Как с помощью интимной гимнастики усилить возбуждение и улучшить свою сексуальную жизнь?
Существует несколько способов работы с интимными мышцами. Это втягивание, трепетание и потуживание.
Попробуйте сократить интимные мышцы и подержать их в таком сжатом состоянии. Это и есть втягивание. Упражнение на втягивание можно выполнять в течение трех минут, чередуя длительное втягивание и полное плавное расслабление интимных мышц. Попробуйте засекать время втягивания и ставить собственные рекорды, увеличивая время сокращения день ото дня.
Затем попробуйте совершать быстрые волны сокращения-расслабления, как будто вы трепещете интимными мышцами. Скорее всего, у вас не получится крепкое сжатие, зато вы попробуете частые движения. Трепетать с небольшими паузами на отдых нужно тоже в течение 3 минут.
И, наконец, потуживание — это некий антипод втягиванию, который вы выполняете задней частью ЛК-мышцы — поднимателем заднего прохода. Потуживаться легче, чем втягивать влагалище, поэтому не переусердствуйте, ведь наша задача улучшить тонус, а не разболтать его.
Суммарно ваша интимная зарядка может занять минут 9–10, включая периоды отдыха. Выполняйте ее в течение 3–4недель, а затем поддерживайте собственные достижения регулярными тренировками (раза 2–3 в неделю).
Свои успехи легко проверить, если засечь время втягивания, оно должно увеличиваться.
Вы можете субъективно оценить результат своих трудов, если введете палец во влагалище и сравните свои ощущения в начале тренировочного периода и в конце, когда решите, что уже довольно потрудились.
Можно воспользоваться и мнением независимого обозревателя. Спросите у мужа, что он переживает, когда вы выполняете втягивание с«естественным» тренажером — с членом, введенным внутрь влагалища.
Во время выполнения упражнения не забывайте следить за состоянием мышц туловища. Пресс, мышцы спины, ягодиц, бедер, рук, ног, лица должны быть расслаблены и не помогать, и не мешать процессу тренировки.
Когда вам покажется, что вы уже освоились с интимной гимнастикой, тогда пора соединять ее с вашими достижениями в«Кинозале».
Я напоминаю вам, что вы готовите тело к«Кинозалу» при помощи различных косметических средств, затем работаете «Варежкой» несколько минут, затем переходите к ласкам вульвы, затем клитора, затем влагалища, затем к комбинированной стимуляции, когда вам рекомендуется чередовать воздействие на отзывчивые эрогенные зоны, например клитор, влагалище. Вы можете как чередовать, так и комбинировать различные виды воздействия.
