Если вернуться к вопросу о том, можно ли исправить сколиоз с помощью йоги, то теперь вы знаете ответ: практика йоги помогает улучшить эстетическую сторону, но если произошла деформация костных структур, то сколиоз полностью не исчезнет. Важнее всего – это то, что, благодаря йогатерапии вы сможете снять напряжение со сдавленных органов и мышц спины, а также укрепить тело и забыть о болях, которые в большинстве случаев преследуют людей со сколиозом. Ежедневная практика йоги поможет вам полюбить свое тело, поднять уровень энергии и начать вести активный образ жизни. Согласитесь – ради этого стоит каждое утро возвращаться на коврик!
8. Как выстраивать практику йоги c учетом менструального цикла
Около 50 лет назад дочь всемирно известного учителя Б.К.С. Айенгара впервые предложила изменить подход к построению практики для женского организма. Она акцентировала внимание на том, что практика должна выстраиваться с учетом менструального цикла. Именно это позволит женщине максимально ощутить на себе целебный эффект йоги, принять свое тело, раскрыть сексуальность и сохранить высокий уровень жизненной энергии до глубокой старости.
Менструальный цикл – физиологический процесс в женском организме, характеризующийся тремя основными компонентами: циклическими изменениями в системе нейрогуморальной регуляции, в яичниках и в гормонально-зависимых органах половой системы (матке, маточных трубах, влагалище, молочных железах). Сопровождается колебаниями функционального состояния нервной, эндокринной, сердечно– сосудистой и других систем организма.
Большая медицинская энциклопедия
Чтобы понять, как самостоятельно выстраивать практику с учетом менструального цикла, необходимо знать, какие изменения происходят с женским организмом в течение месяца.
В каждом менструальном цикле можно выделить цикл изменения в яичниках (овариальный цикл), который делится на фолликулярную и лютеиновую фазы, и маточный цикл (изменения в эндометрии), состоящий из пролиферативной, секреторной фазы и менструальной фазы.
Овариальный цикл
1 фаза – фолликулярная
После того как закончилась менструация, примерно на 5–7 день цикла начинается фолликулярная фаза. В этот период происходит созревание доминантного фолликула, и поэтому в женском организме преобладает гормон эстроген. Именно он делает женщину особенно привлекательной для противоположного пола.
Когда фолликул достигает своей зрелости, происходит резкий выброс лютеинизирующего гормона, который разрывает фолликул (овуляция). Так происходит смена фазы.
В фолликулярную фазу женщина чувствует себя максимально энергичной и эмоционально устойчивой. В этот период я рекомендую сделать рывок в развитии личной практики. Изучайте новые позы, посвящайте больше времени укреплению своего тела – выполняйте простые прогибы, абдоминальные асаны, позы стоя и балансы на руках. Выполняйте перевернутые асаны и их вариации от 3 до 15 минут. Это позволит быстрее восстановиться после менструации.
2 фаза – лютеиновая
Лютеиновая фаза длится от овуляции до самого начала кровотечения. В организме женщины преобладает гормон прогестерон, который вырабатывается благодаря желтому телу (синтезируется из остатков разорванного фолликула).
Прогестерон оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему и мышечную систему матки. Именно поэтому в этот период женщина чувствует умиротворение, она расслабленна и спокойна. Но, если по каким-то причинам в организме прогестерона меньше, чем эстрогена, женщина испытывает предменструальный синдром (ПМС), который может проявиться набуханием молочных желез, эмоциональной нестабильностью, головной болью или повышением артериального давления. В этом случае облегчить состояние поможет комплекс «Йога во время болезненных месячных».
Если в этот период вы чувствуете себя хорошо, я рекомендую во время личной практики уделять больше времени статичной работе. Выполняйте позы стоя, скручивания позвоночника из положения сидя, наклоны вперед и перевернутые асаны.
В том случае, если вам хочется отдохнуть или пропустить практику, что обычно бывает в последние дни данной фазы, я рекомендую выполнять позы из положения лежа, а также пассивные глубокие прогибы позвоночника назад, в которых вы используете болстер или кирпичи под спину и голову (см. главу 3).
Маточный цикл
1 фаза – пролиферативная
Первая половина цикла длится от первого дня менструации до момента овуляции – с 1 по 14 день. Под влиянием эстрогенов происходит регенерация клеток эндометрия матки (соответствует фолликулярной фазе овариального цикла).
2 фаза– секреторная
Вторая половина – продолжается от овуляции до начала менструации. Эпителиальные клетки прекращают деление и гипертрофируются. Маточные железы расширяются, а железистые клетки активно секретируют гликоген, гликопротеины, липиды и муцин.
В поверхностных частях функционального слоя увеличивается количество соединительнотканных клеток, вокруг которых формируются коллагеновые и ретикулярные волокна. Спиральные артерии становятся более извитыми, приближаются к поверхности слизистой оболочки. Если не произошла имплантация плодного яйца, уменьшение содержания стероидных гормонов яичника приводит к скручиванию, склерозированию и уменьшению просвета спиральных артерий, снабжающих верхние две трети функционального слоя эндометрия. В результате происходит ухудшение кровотока в функциональном слое, ишемия и отторжение, т. е. кровотечение.
2 фаза – менструальная
Это фаза маточного цикла, которая сопровождается кровотечением из полости матки в результате отторжения внутреннего слоя (эндометрия), длительностью в среднем 1–5 дней. В норме этот процесс должен проходить безболезненно. Однако, по статистике, 45–60 % женщин детородного возраста жалуются на болезненные ощущения в начале менструации.
У таких женщин мышечный слой матки гиперактивно сокращается во время начала менструации, что приводит к повышенным болевым ощущениям в области низа живота и промежности. Также боли могут проявляться в поясничном отделе позвоночника или в области бедер. В отдельных случаях может преследовать головная боль, тошнота, рвота и общая слабость.
Если начало менструации сопровождается описанными выше симптомами, то в конце этого раздела вы найдете специальный комплекс «Йога во время болезненных месячных», который поможет облегчить ваше самочувствие.
Для тех девушек, у которых менструация протекает безболезненно, я составила комплекс «Йога во время месячных». В него входят асаны на улучшение подвижности в области тазобедренных суставов и исключены те позы, которые нельзя выполнять в данный период.
Когда вы будете составлять комплексы самостоятельно, учитывайте общие ограничения к практике йоги во время месячных.
Асаны, которые запрещены во время менструации
