ПРАКТИКА
Письменная работа
Составьте список вдохновляющих вещей, которые почти ничего не стоят или легко достаются бесплатно. Запишите свое намерение использовать одну или более из них каждый день.
Коллаж
Нарисуйте, что вы испытываете, когда ощущаете вдохновение, чувствуете воодушевление или надежду.
Визуализация
Сядьте в тихом месте, закройте глаза и представьте себя таким, каким вы хотите себя видеть. Как вы выглядите? Какое у вас выражение лица? Осанка? Положение тела? Вы улыбаетесь?
Глава 10. У вас получится: несем ответственность за самого себя
Введение
Заключительная глава поделена на две части. В каждой из них мы рассмотрим, как преодолеть негативные остаточные явления от общения с эгоцентричным родителем, и подведем итоги. В предыдущих разделах описывались варианты воздействия родительского нарциссического поведения и жизненной позиции и того, как это влияние до сих пор на вас распространяется. Вы узнали о нескольких техниках и стратегиях, которыми можно воспользоваться для устранения этих отрицательных побочных эффектов.
В первой части содержится информация и рекомендации к размышлению, которые помогут вам в полной мере осознать, какие силы формируют ваше внутреннее «я». Осознанность и понимание дадут вам возможность взять ответственность и развить себя так, чтобы превратиться в человека, которым вы хотите себя видеть. Вы узнаете, где и как можно осуществить изменения в себе. Кроме того, вы поймете, как ваши сегодняшние реакции и связи попадают под влияние старых отношений и жизненного опыта. Благодаря этому вы сможете объективнее воспринимать происходящее и отвечать на события, вместо того чтобы реагировать на новое старыми способами.
Вторая часть заключительной главы уделяет особое внимание необходимости избавиться от фантазий, некоторых форм поведения и взглядов. Мы рассмотрим, как это можно сделать, продолжим обсуждать стратегии оздоровления и техники повышения благополучия. В конце главы вас ждет план по внедрению позитивных изменений на тридцать дней.
Влияние опыта, полученного в детстве
Один из способов определить влияние, которое на вас оказывает опыт раннего детства, заключается в наблюдении за поведением, взглядами и убеждениями о самом себе. Особенно это полезно в отношении тех аспектов, которые мешают вам и вашим отношениям или заставляют вас прибегать к саморазрушительному поведению.
Давайте воспользуемся тремя категориями для нашего анализа: «Беспомощный и зависимый», «Контролирующий и жесткий», «Жертвующий собой и обидчивый». Возможно, эти категории не охватывают все текущие варианты поведения, позиции и убеждения, связанные с опытом раннего детства, но большинство под них подойдут. Ниже приведены примеры для каждой категории.
«Беспомощный и зависимый». Людям из этой категории свойственна ошибочная уверенность, что они не смогут выжить самостоятельно и что кто-то обязательно должен о них заботиться. Прочтите следующие примеры и подумайте, подходят ли они под вашу ситуацию. Может быть, это как раз то, что вы хотите изменить в себе?
• Вы часто просите других позаботиться о вас и ждете от них внимания, услуг и участия в вашем благополучии.
• Ваши прошлые отношения развалились из-за того, что вы окружали другого человека чрезмерным вниманием или слишком много от него требовали.
• Вы чувствуете изоляцию и отчуждение, если не получаете того внимания, на которое рассчитываете.
Поведение, взгляды и убеждения такого типа сложились у вас из-за опыта раннего детства и свидетельствуют о вашей беспомощности и зависимости от других. Хотя это считалось совершенно нормальным для вас, пока вы были младенцем, взрослому человеку такая позиция не приносит пользы.
«Контролирующий и жесткий». Главная отличительная черта людей этой категории — потребность во власти как основе поведения, установок и убеждений. Они стремятся показать себя компетентными и достойными и хотят, чтобы другие признавали в них эти качества. Изучите следующие примеры, чтобы определить, подходят ли они вам, какое влияние они оказывают на ваше благополучие и отношения, а также будут ли уместны изменения.
• Победа — это главное, и я сделаю все, лишь бы остаться победителем.
• Никто не думает о моем благополучии, поэтому я должен сам удостовериться, что другие будут давать мне то, что я хочу и в чем нуждаюсь.
• Мне нравится быть на шаг впереди всех, дразнить их и насмехаться над ними.
Такой тип мышления сложился из полученного в раннем детстве опыта, который заставлял вас защищаться. Вам внушали, что вы некомпетентны, недостойны и недотягиваете до нужного уровня.
«Жертвующий собой и обидчивый». Люди из этой категории отличаются поведением, взглядами и убеждениями, связанными с использованием заискивания ради получения чужого одобрения и благодарности. Иными словами, они заботятся о других, чтобы самим чувствовать себя в надежных руках. Вот несколько примеров для самопроверки:
• Вы испытываете потребность постоянно слышать слова одобрения и поддержки.
• Вы регулярно напоминаете другим, что для них сделали и чем пожертвовали.
• Вы говорите, что вашу помощь принимают как само собой разумеющуюся, что вас недооценивают, несмотря на то, сколько вы делаете для остальных.
Эти и другие подобные формы поведения, установок и убеждений связывают вас с опытом раннего детства, когда вы осознанно и неосознанно воспринимали сообщения о сфере вашей ответственности. Ваши попытки заботиться о других оставались незамеченными, зато любые ошибки и недочеты привлекали огромное внимание. Вас постоянно обвиняли в том, что вы недотягиваете до совершенства.
В следующих четырех разделах мы подробнее обсудим влияние опыта раннего детства на ваше сегодняшнее «я». Обобщенно его разновидности можно представить следующим образом:
• У вашего родителя были ожидания в отношении взглядов и манеры поведения, которые вы бессознательно переняли и действовали в соответствии с ними. Они продолжают влиять на вас неожиданными или неизвестными способами.
• Родитель сравнивал вас с другими (и всегда не в вашу пользу) по таким параметрам, как физическая привлекательность, интеллект или особые способности.
• Вы чувствуете необходимость носить «маску» и не показываете реальных чувств.
• Вы чувствуете, что обязаны заботиться об эмоциональном благополучии других и несете ответственность за то, чтобы они никогда не испытывали страданий.
Эти внушения из детства настолько укоренились в вашем внутреннем «я», что вы даже не начнете подозревать об их существовании, пока не найдете время поразмыслить над ними. Они являются неотъемлемой частью вашей сути, но были подхвачены и идентифицированы без сознательного намерения. Это обстоятельство продолжает влиять на самовосприятие до сих пор и в какой-то степени определяет, насколько вы чувствуете себя виноватым, насколько подвержены новым ранам и понимаете ли вы пределы своей ответственности перед другими.
