196 …экспозиционная терапия…: Описание этого метода лечения и его эффективности вы найдете здесь: Johanna S. Kaplan and David F. Tolin, “Exposure Therapy for Anxiety Disorders,” Psychiatric Times, Sept. 6, 2011, https://www.psychiatrictimes.com/ anxiety/exposure-therapy-anxiety-dis-orders.
196 …анорексией, приступами паники…: Примерно у 40 процентов пациентов, страдающих от приступов паники, одновременно диагностируется депрессия, а у 70 процентов – какие-то другие психические расстройства. В их основе, по мнению Файнстайна, лежит страх. Paul M. Lehrer, “Emotionally Triggered Asthma: A Review of Research Literature and Some Hypotheses for Self-Regulation Therapies,” Applied Psychophysiology and Biofeedback 22, no. 1 (Mar. 1998): 13–41.
196 …боятся задерживать дыхание: Люди, страдающие от приступов паники, посещают врача в пять раз чаще, чем другие пациенты. Их шансы на госпитализацию с психическим расстройством в шесть раз выше, чем у других. Тридцать семь процентов из них проходят курсы лечения, обычно с помощью лекарств, поведенческой терапии или сочетания обоих методов. Однако ни тот, ни другой метод не воздействует непосредственно на фактор, который, возможно, лежит в основе их состояния, – хронически неправильное дыхание. То, что 60 процентов людей с хронической обструктивной болезнью легких одновременно лечатся от тревожных расстройств и депрессии, не может быть совпадением. Эти пациенты, как правило, дышат слишком интенсивно и часто, опасаясь, что не смогут сделать следующий вдох. “Proper Breathing Brings Better Health,” Scientific American, Jan. 15, 2019, https://www.scientificamerican. com/article/proper-breathing-brings-better-health/.
196 …гиперчувствительность к двуокиси углерода: Eva Henje Blom et al., “Adolescent Girls with Emotional Disorders Have a Lower End-Tidal CO 2 and Increased Respiratory Rate Compared with Healthy Controls,” Psychophysiology 51, no. 5 (May 2014): 412-18; Alicia E. Meuret et al., “Hypoventilation Therapy Alleviates Panic by Repeated Induction of Dyspnea,” Biological Psychiatry CNNI (Cognitive Neuroscience and Neuroimaging) 3, no. 6 (June 2018): 539-45; Daniel S. Pine et al., “Differential Carbon Dioxide Sensitivity in Childhood Anxiety Disorders and Nonill Comparison Group,” Archives of General Psychiatry 57, no. 10 (Oct. 2000): 960-67.
196 Алисией Мьюрет: Alicia Meuret, “Out-of-the-Blue Panic Attacks Aren’t without Warning: Data Show Subtle Changes before Patients’ [sic] Aware of Attack,” Southern Methodist University Research, https://blog.smu.edu/research/2011/07/26/out-of-the-blue-panic-attacks-arent-without-warning/; Stephanie Pappas, “To Stave Off Panic, Don’t Take a Deep Breath,” Live Science, Dec. 26, 2017, https://www.live-science.com/9204-stave-panic-deep-breath.html.
197 …капнометры…: “New Breathing Therapy Reduces Panic and Anxiety by Reversing Hyperventilation,” ScienceDaily, Dec. 22, 2010, https:// www.sciencedaily.com/releas-es/2010/12/101220200010.htm; Pappas, “To Stave Off Panic.”
197 …со звуконепроницаемыми стенами: Как выяснил Файнстайн в ходе продолжавшихся пять лет клинических исследований, флотация чрезвычайно эффективна при лечении тревожных расстройств психики, анорексии и других неврозах, в основе которых лежит страх. “The Feinstein Laboratory,” Laureate Institute for Brain Research, http://www.laureateinstitute.org/cur-rent-events/feinstein-laboratory-pub-lishes-float-study-in-plos-one.
199 …«сверхвыносливости»…: См. графики Бутейко с оптимальными (и опасно низкими) уровнями двуокиси углерода: https://images.app.goo. gl/DGjT3bL8PMDQYmqL7.
199 …отчетами некоторых пульмонавтов: Недавно углекислотная терапия пережила очередное рождение, и дело не только в Ольсоне и команде его пульмонавтов-любителей. В наши дни этот метод применяют для лечения потери слуха, эпилепсии и различных видов рака. Одно из агентств страховой медицины США Aetna предлагает углекислотную терапию в качестве экспериментального лечения. “Carbogen Inhalation Therapy,” Aetna, http://www.aetna.com/cpb/medical/ dataZ400_499Z0428.html.
200 …в нормальной обстановке: Хеморецепторы устроены таким образом, что анализируют малейшие отклонения уровня двуокиси углерода, составляющие доли процента.
Глава 10. Быстро, медленно или вообще никак
206 Выброс большого количества гормонов стресса…: Даже по прошествии часа после выполнения туммо. Представьте себе, что легкие – это солнечная панель. Чем больше в ней ячеек, способных улавливать солнечный свет, тем больше она дает энергии. Усиленное дыхание Вима Хофа способно расширить пространство для газообмена примерно на 40 процентов – это очень много. С помощью этого дополнительного пространства Хоф мог, например, в течение 40 минут после выполнения упражнения потреблять вдвое больше кислорода, чем обычно. Isabelle Hof, The Wim Hof Method Explained (Wim Hof Method, 2015, updated 2016), 8, https://explore.wimhofmeth-od.com/wp-content/uploads/ebook-the-wim-hof-method-explained-EN. pdf.
206 …сидеть на снегу, не страдая…: Joshua Rapp Learn, “Science Explains How the Iceman Resists Extreme Cold,” Smithsonian.com, May 22, 2018, https://www.smith-sonianmag.com/science-nature/sci-ence-explains-how-iceman-resists-ex-treme-cold-180969134/#WUf1Swa-j7zYCkVDv.99.
206 …дышат медленно и редко…: Herbert Benson et al., “Body Temperature Changes during the Practice of g Tumo Yoga,” Nature 295 (1982): 234-36; William J. Cromie, “Meditation Changes Temperatures,” The Harvard Gazette, Apr. 18, 2002.
206 На деле же все иначе: Я попытался выяснить эту головоломку у профессора Пола Девенпорта, профессора физиологи Флоридского университета. Менее чем через час от него пришел ответ по электронной почте: «Интересная проблема. Мой ответ будет расплывчатым, в духе ученого:). Главное, что эффект сознательной гипервентиляции зависит от ряда факторов, включая распределение крови на периферии тела, скорость изменения газового состава крови, уменьшение буферной способности цереброспинальной жидкости (ЦСЖ), изменения сердечного выброса, реакцию на изменение баланса рН, время и множество других, пока неизвестных факторов. (Это достаточно двусмысленно?) Исследование вопроса о физиологических реакциях крови и ЦСЖ на произвольную гипервентиляцию делает достаточно большие шаги вперед. Однако в когнитивных реакциях на эти физиологические изменения пока еще много неоднозначных и сложных моментов». В конце своего письма он написал, что работает над детальным анализом этой проблемы, который потребует еще некоторого времени. На момент написания этой книги анализ был еще не закончен. Его результаты я выложу на своем сайте mrjamesnestor.com/breath. Пока же вы можете ознакомиться с другими работами: I. A. Bubeev, “The Mechanism of Breathing under the Conditions of Prolonged Voluntary Hyperventilation,” Aerospace and Environmental Medicine 33, no. 2 (1999): 22–26; J. S. Querido and A. W Sheel, “Regulation of Cerebral Blood Flow during Exercise” Sports Medicine 37, no. 9 (Oct. 2007), 765-82.
