Став взрослым, Джоуи столкнулся с огромными трудностями в отношениях. Подружки считали его «маменькиным сынком». Даже во взрослом возрасте он разговаривал с мамой каждый день. Он звонил ей, чтобы посоветоваться и рассказать о своих отношениях, а потом приходил поесть приготовленную ею еду. Он ожидал, что подруги будут заботиться о нем, и когда этого не происходило, становился угрюмым и замкнутым. Ему было трудно проявлять независимость и общаться со сверстниками. В глубине души он считал себя слабым и неспособным. Джоуи получил крайне противоречивый эмоциональный опыт в детстве, что привело к развитию тревожной привязанности во взрослой жизни. Его реакция на удовлетворение собственных эмоциональных потребностей (в заботе и утешении) стала нездоровой уже во взрослых романтических отношениях.
Повторяющиеся паттерны в переживании нами эмоций, а также в выражении потребностей создают внутренний шаблон, или ментальное представление о внешнем мире, о нас самих и других людях. Отталкиваясь от этого шаблона, также называемого рабочей моделью, мы вырабатываем убеждения и ожидания относительно того, как с нами будут обращаться окружающие.
Иногда мы создаем подавленный, пристыженный и негативный образ самих себя. Мы можем считать себя непривлекательными, недостойными или никчемными. И это восприятие порождает чувства отверженности, заброшенности, стыда и страха. Мы начинаем искренне верить в то, что с нами плохо обращаются, потому что мы этого заслуживаем. И качество привязанности или отсутствие таковой становится устойчивой чертой, характеризующей нашу личность, наше восприятие действительности и наши эмоциональные переживания.
Мы можем считать себя непривлекательными, недостойными или никчемными. И это восприятие порождает чувства отверженности, заброшенности, стыда и страха.
Управление эмоциями
Понимание собственных переживаний называется эмоциональной осознанностью. Именно она помогает определить, что вам нужно или, наоборот, не нужно в жизни. Эмоциональная осознанность помогает выбирать и создавать лучшие отношения, поскольку благодаря ей вы можете четко идентифицировать свои чувства и сообщать о них. Вы эффективнее справляетесь с конфликтами, разрешаете споры, разрабатываете стратегии удовлетворения своих эмоциональных потребностей и преодолеваете сложные чувства. Понимание своих эмоций и способность перевести их в слова (беглость эмоций) для многих людей являются естественным процессом, основанным на их истории и жизненном опыте. Эмоциональную осознанность, как и беглость эмоций, можно тренировать и развивать. Делая это, вы развиваете свой эмоциональный интеллект — навык, помогающий добиться успеха в жизни, работе и отношениях. Более подробно на концепции эмоционального интеллекта мы остановимся в главе 10, посвященной здоровым отношениям.
Эмоции носят преходящий характер. Мы можем испытывать различные эмоции в течение дня. Но если эмоция остается с нами на некоторое время, она становится нашим «настроением». Если ваше сердце разбито, вероятнее всего, вы пребываете в подавленном настроении, которое, словно темное облако, следует за вами повсюду. Вы можете впасть в депрессию, что потребует терапевтического вмешательства и медикаментозного лечения. Эмоции могут варьироваться от слабых до сильных, причем их интенсивность будет меняться в зависимости от ситуации. Эмоции не бывают хорошими или плохими, однако существуют хорошие и плохие способы справиться с ними. Осознание эмоций создает основу для поиска и создания эффективных и здоровых способов управления ими.
Эмоции не бывают хорошими или плохими, однако существуют хорошие и плохие способы справиться с ними.
Эмоции редко приходят в чистом виде. Вы можете одновременно чувствовать смесь эмоций, например печаль и душевную боль. Есть веские доказательства того, что эмоция — это самая первая реакция на переживание, даже если сначала вы не осознаете, что чувствуете. Это противоречит некоторым прежним утверждениям о том, что мысли всегда опережают чувства. Зачастую наше эмоциональное переживание имеет как «поверхностное», так и «более глубокое» проявление. Иными словами, поверхностная эмоция представляет собой защитную реакцию, направленную вовне, например гнев. Внутренней, глубинной эмоцией может быть стыд. Глубинная эмоция — это незамедлительная внутренняя реакция в ответ на произошедшее событие или ситуацию. Вот почему поверхностная эмоция не всегда может посылать верный сигнал другим людям.
Неудачные попытки осознать, усмирить и четко донести до окружающих более глубокие эмоции — это то, что вызывает наибольшую проблему в личных отношениях. Например, можно оттолкнуть близкого человека, если вам грустно, но при этом вы гневаетесь. И наоборот, можно стать ближе, если научиться ясно и искренне показывать свою грусть. Это важный навык — четкое донесение своих чувств и потребностей до окружающих поможет им понять вас и своевременно протянуть руку помощи в трудную минуту.
Эмоциональный поток
Эмоциональный поток возникает весьма стремительно, как только срабатывает некий катализатор. Здесь представлена блок-схема, хотя, возможно, более подходящей была бы круговая диаграмма, поскольку после первоначального импульса остальная часть «потока» движется скорее синергетически. Проще говоря, ваше восприятие и действия могут вызвать цепную реакцию в виде еще большего количества эмоций и физиологических реакций и так далее.
Ситуация/триггер
(Что случилось с вами?)
Быстрая оценка
(Ситуация/триггер является опасной или нет?)
Физиологическая реакция
(Как откликается на ситуацию ваше тело.)
Восприятие/мысли
(Что означает эта ситуация/триггер?
Что вы говорите себе?)
Эмоция
(Что вы чувствуете? Каковы ваши защитные и глубинные эмоции?)
Поведение/реакция
(Что вы делаете? Что вам действительно необходимо?)
Вот пример эмоционального потока Линн:
Ситуация/триггер: Парень игнорирует мои сообщения и звонки.
Быстрая оценка: Меня снова бросили.
Физиологическая реакция: Учащенное сердцебиение, напряжение во всем теле.
Восприятие/мысли: Меня никто не любит, я никчемная.
Эмоция: Защитная = гнев, глубинная = страх и боль.
Поведение/реакция: Послать ему несколько неприятных сообщений, пригрозить расставанием. Что мне нужно: в действительности я хочу, чтобы он помог мне почувствовать себя особенной и успокоил меня.
Что могла бы сделать Линн вместо всего этого, если бы осознавала свои эмоции и умела управлять ими? Она бы обратила внимание на свои глубинные эмоции, признала их и проанализировала, что их вызвало. Она бы вспомнила, что родители не уделяли ей в детстве должного внимания. И это стало для нее болезненным опытом. Когда она чувствует, что ее игнорируют, гнев вспыхивает моментально.
