ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
Однажды вечером, когда наш маленький сын особенно долго отказывался засыпать, я спустилась на кухню и сказала мужу: «Мне все надоело! Почему он никак не может заснуть?» — и хлопнула дверцей шкафчика. Мой муж сделал глубокий вдох и посмотрел на меня, медленно выдыхая (успокаивая себя), позволяя мне выговориться, не перебивая и не спеша предложить решение (он понимал, что, пока я злюсь, никакие попытки исправить ситуацию не помогут). Он терпеливо ждал, принимая мои чувства как данность. Через какое-то время, когда я выпустила пар, я обернулась к нему. Тогда он подошел ко мне с озабоченным взглядом и тихо сказал: «Я понимаю, это тянется уже очень долго, и ты устала» (он проявил заботу и признал мои эмоции, у него были сопереживающие выражение лица и тон голоса). Он протянул ко мне руки и, убедившись, что я готова, обнял меня — не для того, чтобы предложить решение, а чтобы показать свое желание поддержать меня. Он дождался, когда я размякну в его объятиях и немного успокоюсь (утешение через прикосновение). Я стала дышать медленнее, почувствовала тепло, исходящее от моего мужа (осознанность), и расплакалась (смелость быть уязвимой), понимая причину моего уныния — отход ко сну превратился в бесконечную битву (самосострадание). Мы немного постояли обнявшись (физическая близость), а затем мой муж ласково предложил заняться чем-то приятным, чтобы отвлечься от проблем (ослабление негатива) и вместе порадоваться жизни (усиление позитива). Мы решили поиграть в настольную игру, хотя у меня не было настроения, но мы уже запланировали игру на этот вечер (сила воли и целеустремленность, чтобы соблюдать свои ценности).
Мы стараемся пережить тяжелые моменты и двигаться к благополучию через нашу эмоциональную связь. Эти навыки укрепляют наши отношения в долгосрочной перспективе, и мы верим, что найдем поддержку друг в друге как команда и примем все наши несовершенства. Мы лучшие друзья.
Если вам нужна дополнительная помощь
Вы дочитали книгу — поздравляю! Если вы научились новым навыкам и стали применять их на практике, это замечательно, но иногда самосовершенствования недостаточно. Возможно, в ваших отношениях слишком много трещин и сложно заделать их в одиночку, или вы переживаете слишком большой стресс и не можете ясно мыслить, чтобы принимать важные решения, или же у вас, возможно, проблемы с психическим здоровьем. В таком случае вам нужна дополнительная помощь.
Если вы считаете, что вам грозит опасность или вы можете причинить вред себе или партнеру, свяжитесь с местной службой экстренной помощи.
Если хотите обсудить (совершенно бесплатно), как я могу помочь вам, зайдите на мой сайт The Thomas Connection: www.thethomasconnection.co.uk. Я помогаю людям со всего мира в рамках своей частной практики.
Если вы хотите глубже изучить темы, освещенные в этой книге, но не видите необходимости в психотерапии как таковой, я провожу ретриты, курсы и семинары для пар и индивидуальные консультации, где мы учимся сопереживать себе и партнеру. С особым удовольствием я помогаю людям уходить от перфекционизма, чтобы они нашли свою цель и прожили значимую, сбалансированную жизнь. Приглашаю вас присоединиться к моим группам на Facebook: The Lasting Connection и Pause*Purpose*Play.
Я также запустила подкаст под названием Pause Purpose Play, где мы будем обсуждать — иногда вместе с моими гостями — некоторые психологические концепции, с которыми вы познакомились в этой книге.
РЕЗЮМЕ
Мы подошли к концу нашего путешествия
Я надеюсь, что вы будете практиковать эти навыки на протяжении всей вашей жизни с партнером, продолжая выстраивать длительные отношения. Если же ваши отношения по тем или иным причинам закончатся, надеюсь, мои рекомендации помогут вам принять мудрые решения в следующий раз, когда вы влюбитесь. Теперь вы знаете, что делать, если вам понадобится помощь.
У меня к вам просьба: подарите эту книгу тому, кто в ней нуждается. В среднем проходит шесть лет, прежде чем люди обращаются за помощью, чтобы спасти отношения, так что не откладывайте — дайте им шанс научиться любить и сопереживать себе и партнеру. Спасибо, дорогой читатель.
На этом я прощаюсь с вами и желаю удачи в вашем продолжительном путешествии — в жизни и любви, в светлые и темные времена.
Ресурсы
Аудиоматериалы
Все аудиозаписи практических упражнений по сопереживанию можно скачать здесь после регистрации: www.thethomasconnection.co.uk/thelastingconnection
Логин: TheLastingConnection
Пароль: COMPASSIONBOOK
Опросники
Шкала страхов сопереживания
https://global-uploads.webflow.com/5eb3b31b67bd4cf198cee794/602247ec5e2efa1026d13d49_fears-of-compassion-scale.pdf
Шкала форм самокритики и самоутверждения
https://global-uploads.webflow.com/5eb3b31b67bd4cf198cee794/602247f6096cfe6d54f9164c_forms-of-self-criticising-attacking-and-self-reassuring-scale-fscrs.pdf
Шкала функций самокритики
https://global-uploads.webflow.com/5eb3b31b67bd4cf198cee794/602248040a68e813efe6cbf8_functions-of-self-criticizing-attacking-scale-fscs.pdf
Что посмотреть
The Space Between Self-Esteem and Self-Compassion, выступление Кристин Нефф на TED, YouTube
Brené Brown on Empathy — короткий анимационный фильм на YouTube
Brené Brown on Blame — короткий анимационный фильм на YouTube
Compassion For Voices — короткий анимационный фильм Чарли Гериот-Мейтланда на YouTube
Что послушать
Pause Purpose Play — подкаст Микаэлы Томас
I’m Not Your Shrink — подкаст доктора Трейси Далглеши, сезон 2, эпизод 8: Growing Compassion and Kindness in Your Relationship with Michaela Thomas
Где общаться
Ищите Pause Purpose Play в группах Facebook, чтобы присоединиться к бесплатной группе для амбициозных людей, которые хотят относиться к себе добрее.
Благодарности
Без моего мужа Робина эта книга никогда не появилась бы на свет. Без прочной, глубокой связи между нами я бы никогда не узнала, какими чудесными могут быть любовь и жизнь. Не став матерью, я бы никогда не узнала всю глубину сопереживания. Поддержка моей семьи, компромиссы и решения, которые мы принимали во время работы над этой книгой, показали мне, что мы настоящая команда. Спасибо вам, что помогли мне реализовать давнишнюю мечту — написать книгу.
