Сопереживать — значит не только облегчать боль, с которой мы живем, но и предотвращать страдания. Если вы знаете, в чем нуждается партнер, а он знает, в чем нуждаетесь вы, то можете восполнить потребности друг друга, не зацикливаясь на себе. Поступая хорошо, вы буквально чувствуете себя хорошо.
Процветание через радость и игру
Когда мы занимаемся тем, что нас стимулирует, радует, мы светимся от счастья. Это помогает полностью сосредоточиться на текущем занятии. Одно из определений игры — вовлеченность в занятие, которое приносит радость и развлечение, не имеющее серьезной или практической цели. Однако игра — это не только веселье и радость здесь и сейчас; она помогает двигаться вперед, как раз к этой серьезной и практической цели. Игра позволяет почувствовать себя активными и отдохнувшими, чтобы мы нашли в себе силы перенести все трудности работы. Жизнь и так тяжела, почему бы не добавить в нее капельку света и радости — намеренно?
Намеренно — значит целенаправленно двигаться к тому, что для нас важно. Если для вас важно работать, достичь результата и преуспеть, замечательно — у вас есть амбиции. Игра и радость тоже могут стимулировать амбиции и мотивацию — без перегорания. Так что танцуйте так, как будто вас никто не видит, носитесь с детьми по дому, уходите с головой в игру в бадминтон, хохочите над глупыми шутками — делайте все, что приносит вам радость. Проявляя гибкость и разрешая себе время от времени делать паузу, вы быстрее выполните поставленные цели и добьетесь удивительных результатов.
Совместная игра и веселье с партнером — задача непростая, поскольку у вас должен совпадать эмоциональный настрой. Один из вас может оказаться в системе угрозы (слишком напряжен, подавлен или раздражен, чтобы играть) или в системе стимула (торопится заняться делами, нет времени на игры). Этот разрыв может привести к ссоре, и вы упустите возможность сблизиться. Для начала нужно сделать паузу, притормозить и успокоить себя, прежде чем играть и веселиться.
Разрешение на игру
Почему же мы так редко играем, если это так весело? Для некоторых игра сама по себе может быть связана с угрозой, поскольку вызывает воспоминания о чувстве стыда, когда их ругали за игры и «глупые» затеи в детстве. Вот почему нужно дать себе и своему партнеру разрешение играть, чтобы это было безопасным занятием. Если активирована система успокоения, вы чувствуете себя в безопасности, спокойно и расслабленно. Тогда вы можете перейти к более активной системе стимулов и поиграть.
Игра ассоциируется с такими позитивными чувствами, как радость, гордость, удовлетворение, смысл. У вас может быть общая ценность — вместе веселиться, причем совершенно безразлично, как именно: можно щекотать друг друга, бежать наперегонки до воображаемого финиша, сразиться в шахматы или в теннис. Игра приносит ощущение, что вы живете в согласии с такими ценностями, как веселье, общение, творчество, спонтанность и беззаботность.
Есть много способов играть: понаблюдайте за ребенком и посмотрите, что он делает. Это, конечно, не значит, что вам нужно притворяться космонавтом. Можно найти более «взрослый» вариант игры, но, если честно, фантазия ограничивается только вашим чувством стыда. Ниже представлен список, который может вас вдохновить.
Меню занятий по принципу «пауза — цель — игра»
Существует целое меню занятий, из которых можно выбирать (как в кафе), — это своеобразный микс систем стимула и успокоения. Некоторые занятия связаны с едой (людям часто нравится готовить вместе, а потом уплетать все это — тоже вместе). Другие связаны с активным отдыхом и спортом (стимулируем эндорфины и радость). Третьи — с умением притормозить и относиться к жизни проще (стимулируем систему успокоения и близость с партнером). Некоторые игры имеют отношение к гедонистическому благополучию (когда вы занимаетесь чем-то просто ради удовольствия и веселья), а некоторые — к эвдемоническому благополучию (когда вы занимаетесь тем, что перекликается с вашими ценностями, наполняет жизнь смыслом, дает цель).
По сути, это умение притормозить и сделать паузу — достаточно длинную, чтобы подумать, что важно для вас обоих, что придает жизни смысл, а потом выделить время для игры, чтобы получить еще больше удовольствия от отношений.
УПРАЖНЕНИЕ
СОВМЕСТНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ БОЛЬШЕЙ РАДОСТИ И УДОВЛЕТВОРЕНИЯ
Пауза
Сходите на массаж / сделайте массаж друг другу
Помедитируйте вместе
Вздремните, обнявшись
Устройте пикник и понаблюдайте за облаками
Сходите на прогулку, держась за руки
Смотрите на прохожих
Съездите на природу или устройте небольшой поход
Позавтракайте в постели
Посмотрите фотографии, на которых запечатлены общие воспоминания
Посидите в своем саду и поболтайте
Сходите на йогу
Устройте поход в спа
Порисуйте вместе — все, что в голову придет
Любуйтесь бескрайним ночным небом, гадая, что там таится
Цель
Помогите престарелому человеку
Съездите в приют для животных
Переделайте интерьер дома
Вместе посидите с детьми ваших друзей
Поработайте волонтером в приюте для бездомных / бесплатной столовой
Начните откладывать деньги на конкретную цель
Научитесь готовить новое блюдо
Запишитесь на мастер-класс, чтобы у вас появилось новое хобби
Смастерите что-то для дома своими руками
Спланируйте поездку или отпуск
Сделайте доску желаний и наклейте на нее журнальные вырезки
Прочитайте книгу и обсудите, как она повлияла на вашу жизнь
Игра
Сыграйте в теннис или бадминтон
Посмотрите вдохновляющий фильм
Послушайте любимую музыку
Сходите вдвоем в тренажерный зал или на пробежку
Сходите на комедийное шоу
Сходите на балет / в театр / в кино
Сходите на ужин в новый ресторан
Танцуйте так, как будто никто не видит
Прыгайте в лужах под дождем
Сделайте смешные фотографии в фотобудке
Съездите на рыбалку или в горы
Сыграйте в настольную игру или в карты
Пускайте и лопайте мыльные пузыри
Отправьтесь на поиск сокровищ
Съездите в новое место на выходные / праздники
Разгадайте кроссворд
Щекочите друг друга, подеритесь подушками или помутузьте друг друга в постели
Организуйте тематическую детективную вечеринку с костюмами — разгадайте таинственное убийство
