Творчество: быть креативными, инновационными.
Терпение: спокойно ждать того, чего я хочу; быть терпеливыми с собой и с другими.
Трудолюбие: быть усердными, трудолюбивыми и преданными своему делу.
Уважение: уважать себя и других; быть вежливыми и внимательными.
Упорство: не терять решительности, не сдаваться, несмотря на проблемы и трудности.
Честность: быть честными, правдивыми и искренними с собой и с другими.
Чувственность: создавать и наслаждаться приятным, чувственным опытом.
Щедрость: вносить свой вклад, давать, помогать, поддерживать и делиться; менять мир к лучшему.
Другое: запишите свои собственные ценности.
Источник: Хэррис Р. ACT Made Simple, 2019.
Ценности, которым вы хотите следовать в жизни, сильно отличаются от тех ценностей, которым вы хотите следовать как партнер в романтических отношениях?
Есть ли совпадения или значительные различия между вашими ценностями и ценностями вашего партнера — в жизни и в любви?
Ценностный разрыв в отношениях
Если вы действуете не в соответствии с тем, во что верите, вы, возможно, почувствуете себя плохо. Это может вызвать сильные негативные эмоции — такие как печаль, безнадежность и отчаяние, — а также привести к депрессии и тревожности. Похоже, что этот ценностный разрыв создает неприятный звук или диссонанс — отсутствие гармонии между вашими действиями и ценностями. Вы можете почувствовать, что вам не хватает цели в жизни, что вы не верны себе.
Если вы считаете, что курение вредно для вас и окружающих, но все равно курите, то возникает диссонанс между вашим поведением и вашими ценностями. Они не сочетаются. Этот разрыв часто происходит и в отношениях, когда партнеры ценят такие качества, как доброта, поддержка и эмпатия, но частенько кричат, вместо того чтобы слушать и принимать друг друга. Они потеряли направление, в котором хотят идти. Не ругайте себя слишком сильно — такое часто случается, но если вы не осознаете этого, то ничего не сможете изменить. К счастью, выбор есть всегда.
Точка выбора
Согласно Рассу Хэррису, «точка выбора» — тот момент, когда нам нужно решить, двигаться ли в сторону того, что для нас действительно важно, или же повернуться к этому спиной. Осознавая последствия ваших действий, вы сможете выстроить более близкие отношения с партнером.
Рис. 5. Точка выбора
Источник: Хэррис Р. ACT Made Simple, 2019.
К сожалению, коварные мысли и чувства могут сбить вас с верного пути. Например, если вы цените терпение, вам стоит обратить внимание на те моменты, когда вы торопите своего партнера, пока он вам что-то рассказывает, и проанализировать последствия этих действий для ваших отношений. Если у вас в результате появятся самокритичные мысли, например: «Я ужасный партнер, я должен слушать, а не перебивать!» — скорее всего, вы не будете действовать в соответствии с тем, что для вас важно. Как же стать по-настоящему терпеливым партнером? Можно делать глубокий вдох, перед тем как говорить, чтобы дать собеседнику возможность закончить свою мысль. Или визуализировать своего внутреннего ментора, словно он сидит рядом с вами и помогает вам притормозить и вести себя в соответствии с вашими ценностями — быть терпеливым партнером.
УПРАЖНЕНИЕ
КАК ЗАМЕТИТЬ ЦЕННОСТНЫЙ РАЗРЫВ
Как узнать, что в вашей жизни или в ваших отношениях есть ценностный разрыв? Рассмотрим конкретные шаги, которые можно предпринять, чтобы пролить свет на этот вопрос.
Ценностный разрыв в вашей жизни
1. Для начала настройтесь на свое сопереживающее «я». Важно проявить любопытство, интерес, а не обвинять и стыдить себя.
Каким человеком вы хотите быть в жизни?
Как вы ведете себя на самом деле?
2. Вернитесь к ценностям, которые вы выбрали: насколько вы следовали им за последний месяц? Оцените каждую ценность по шкале от 1 до 10, где 10 — «всегда следую этой ценности», а 1 — «никогда не следую». Если вы считаете какую-то ценность очень важной (9 баллов), но не прилагаете усилий, чтобы следовать ей (2 балла), то наблюдается серьезный разрыв между вашими ценностями и поведением.
3. Сделайте паузу и обратите внимание на ваши мысли, чувства и поступки через навык осознанности под названием «целенаправленное внимание».
Что вам мешает быть таким человеком, каким вы хотите?
Какие мысли, эмоции и чувства сдерживают вас, когда вы пытаетесь сделать то, что важно для вас?
Активируется ли ваша система угрозы, когда вы пытаетесь вести себя в соответствии со своими ценностями?
Это может быть трудно, поэтому постарайтесь какое-то время потерпеть дискомфорт.
4. Проанализируйте свое поведение и подумайте, что вам нужно, чтобы измениться и закрыть этот разрыв. Проявите самосострадание.
5. Последний шаг — закрыть разрыв, стараясь вести себя в соответствии со своими ценностями.
Что вы делаете слишком часто или слишком редко, создавая этот разрыв?
Что вы можете сказать или сделать сегодня или на этой неделе, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?
Ценностный разрыв в отношениях
Сделайте глубокий вдох и настройтесь на свое сопереживающее «я». Подумайте, какой разрыв наблюдается между вашими ценностями в отношениях и тем, как вы вели себя с партнером за последний месяц, используя шаги, перечисленные выше.
Каким партнером вы хотите быть?
Что вы делаете слишком часто или слишком редко, создавая разрыв между ценностями и поступками?
Что вы можете сказать или сделать сегодня или на этой неделе, чтобы быть таким партнером, каким вы хотите?
На первый взгляд все просто. Нужно реже делать то, что мешает вам быть таким человеком, каким вы хотите, и чаще делать то, что соответствует вашим ценностям. Но на самом деле ничего простого здесь нет — это чудовищно тяжело. Чтобы заметить ценностной разрыв и закрыть его, нужно приложить усилия, осознанно выбирать конкретные шаги, вместо того чтобы избегать их: нужны решительные действия. Вы намеренно выбираете определенные поступки, даже если это тяжело или неудобно, чтобы прийти к тому результату, который важен для вас в жизни и в любви. Чтобы предпринять решительные действия, вам нужна готовность, основанная на смелости, над развитием которой вы уже работали.
