Для кого-то это само собой разумеется, но я вынуждена постоянно регулярно напоминать пациенткам: если вы чего-то не хотите, говорите об этом сразу и без экивоков.
«Нет» значит «нет», будь то определенная форма секса или секс как таковой. Мужчины отлично могут и сами себе помочь, если вы хотите сойти с дистанции. В конце концов, они это делают почти каждый день.
И НАПОСЛЕДОК - О СПЕРМЕ
Сперма, как выясняется, нужна далеко не только для того, чтобы делать детей. Некоторые ее компоненты обнаруживаются в нашем кровотоке через несколько часов после того, как она попадет во влагалище. Сперма содержит тестостерон и эстроген - оба они поддерживают вас в состоянии возбуждения, помогая достичь оргазма. Теперь вы знаете, почему вы возбуждены после того, как он кончил. В сперме также содержится небольшое количество дофамина, норадреналина и тирозина - аминокислоты, необходимой для производства дофамина: поэтому после секса вы чувствуете такую бодрость. Кроме того, сперма способна регулировать менструальный цикл - в силу того, что содержит фолликулостимулирующие и лютеинизирующие гормоны. Для поддержания регулярного цикла достаточно еженедельного секса.
Сперма - естественный антидепрессант. Она содержит эндорфины, и по данным одного исследования, у студенток колледжа использование презерватива (или отсутствие такового) сказывалось на настроении. Девушки, контактировавшие со спермой, показали более низкие баллы на шкале депрессии и суицидальности, чем их однокашницы, пользовавшиеся презервативами. Впрочем, мы все знаем, что презервативы жизненно необходимы для защиты от инфекций и нежелательной беременности, поэтому я не рекомендую использовать сперму в качестве антидепрессанта - если только вы не уверены на 100 % в своем партнере и если не достигли менопаузы (или не предохраняетесь другими способами).
Секс сам по себе является антидепрессантом, и от хорошего секса у нас улучшается самочувствие не только по физиологическим, но и по чисто психологическим причинам. Ощущение единения с любовником, пребывание в общем времени и пространстве - мощный духовный опыт. «Любовная химия» хороша для начала и даже может стать вашим билетом в долгое совместное плавание, но подлинную глубину чувств откроет вам только душевная близость. Труд по выстраиванию доверительных и надежных отношений окупится сторицей, а любовь и забота другого поможет вам полюбить и принять саму себя.
11. Ваше тело: любите его, пока оно с вами
Когда вы забываете о своем теле, вы нарываетесь на неприятности. Одна из важнейших заповедей здоровья - не забывать о своем теле, чувствовать его и следить за своим дыханием. Гуляйте, танцуйте, плавайте, растягивайтесь. Ваше тело - действительно храм. Делайте все, что помогает вам войти в него и молиться.
Гиподинамия - наиглавнейший фактор риска для вашего здоровья и серьезная медицинская проблема. Наш все более сидячий образ жизни уже занимает четвертое место в мировом рейтинге причин смерти, обгоняя сигареты. Малоподвижность обходится организму так же дорого, как ожирение, повышая риск сердечно-сосудистых и многих онкологических заболеваний и диабета и сокращая продолжительность жизни. На сегодня у двух третей американцев наблюдается лишний вес, а у каждого пятого ожирение достигло патологической стадии. Чтобы справиться с нашими расширяющимися габаритами, в самолетах удлиняют ремни безопасности, а в больницах расширяют столы для компьютерной томографии. За последние 10 лет детей в хорошей физической форме стало меньше на 10 %. Отчасти потому, что мы только и знаем, что сидеть. В машине, за рабочим столом и дома на диване. И в соцсетях. Ну ладно, положим, вы туда ныряете - но тело-то сохраняет неподвижность! (Что, в общем, к лучшему - когда вы переходите дорогу, набирая ответ в чате, ваша жизнь находится в ваших руках в самом буквальном смысле.)
Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует взрослым людям выделять как минимум два с половиной часа в неделю на кардионагрузку средней интенсивности и 75 минут - на активную кардионагрузку. Также врачи советуют заниматься силовыми упражнениями - например, поднятием тяжестей - по меньшей мере дважды в неделю. Нетрудно догадаться, что 80 % из нас этим советам не следуют.
Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровоснабжение. Они снижают уровень холестерина, предотвращают отложение жировых бляшек в кровеносных сосудах и помогают поддерживать вес в норме. Физические упражнения - это профилактика гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и остеопороза. И кстати: у людей с лишним весом, ведущих активный образ жизни, уровень заболеваемости и смертности ниже, чем у людей с нормальным весом, но малоподвижных.
Женщины склонны воспринимать свое тело прежде всего эстетически и сравнивать его с отфотошопленными моделями. Это в корне неправильно. Недаром я рекомендую своим пациенткам делать физические упражнения, чем больше, тем лучше: как только вы начнете заниматься своим телом, то станете воспринимать его по-другому. Ведь это тренинг не только для тела, но и для головы. Физическая нагрузка дарит радость движения и уверенность в себе и своем теле, а это улучшает настроение. Упражнения влияют на нашу биохимию. Про то, что бег трусцой способствует выделению эндорфинов - гормонов радости и расслабления, - слышали все. Но это далеко не все. Любая физическая нагрузка еще и нормализуеют уровень серотонина, дофамина и норадреналина - нейромедиаторов, необходимых для избавления от депрессии и тревоги.
Легкая зарядка снижает стресс, снимает беспокойство и смягчает течение депрессии. Она повышает когнитивные способности, обостряет внимание и улучшает общее самочувствие. Упражнения способны предупредить и даже обратить возрастные изменения в мозгу, а также помогают справиться с побочными эффектами гормональных колебаний, включая те, что затрагивают либидо. Ведь в сексе чем комфортнее вам в собственном теле, тем лучше. Кроме того, чем больше вы двигаетесь и чем активнее ваше кровоснабжение, тем большее возбуждение вы ощутите. Физические упражнения непосредственно перед сексом крайне благотворно сказываются на половом влечении, сексуальной реакции и оргазме - особенно у женщин с сексуальной дисфункцией. Регулярные упражнения перед сексом могут оказаться отличным оружием в борьбе с побочным действием антидепрессантов.
Ну как, вы еще не побежали в спортзал? Ладно, это еще не все. Оказывается, упражнения наращивают мозг, а ожирение способно вызвать воспалительные процессы, которые мешают вам усваивать новую информацию. Так что двигайте телом, чтобы успешно шевелить извилинами.
УДОБРЕНИЕ ДЛЯ МОЗГА
Когда пациенты спрашивают меня, как им слезть с антидепрессантов, первое, о чем я с ними говорю, - это физические упражнения и особенно кардионагрузка. Когда мы стимулируем и подстегиваем наш мозг, его реакция немного похожа на реакцию мышцы. Он растет, когда его используют, и сжимается, когда простаивает. Упражнения заставляют нервные клетки контактировать друг с другом, образовывая новые связи. Наш мозг постоянно перестраивается, растет и меняется, и упражнения поддерживают его пластичность.
Мозг можно представить в виде густого леса, в котором деревья переплетаются ветками. С первых дней вашей жизни до старшего подросткового возраста чаща разрастается, у деревьев появляются новые побеги. Нервные пути становятся тем шире и передают информацию тем быстрее, чем чаще ими пользуются.
