Вы можете запланировать время для диалога с состояниями своего внутреннего ребенка на тему о том, что им необходимо, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Время вместе
Теперь, когда вы вывели ребенка из травматического прошлого (для чего может потребоваться помощь психотерапевта), вы можете создать более благоприятную для ребенка окружающую среду.
Это может быть время, когда вы просто беседуете с этим состоянием ребенка или легко и непринужденно находитесь рядом и делаете то, что, как вы знаете, этому ребенку нравится. Если ваш внутренний ребенок любит гулять, проследите за тем, чтобы проводить время на улице. Или, возможно, проявлением заботы покажется катание на лошадях или роликах. Иногда, занимаясь этими видами деятельности, мы сливаемся с ребенком, но часто вы также почувствуете, что присутствует ваше взрослое «я». Иметь взрослого рядом хорошо с точки зрения присмотра, а также построения отношений и укрепления родительских навыков.
Еще один столь же эффективный способ – это создание времени в своем воображении для того, чтобы удовлетворять потребности ребенка. Мэгги ежедневно проводит время с каждым из трех своих внутренних детей, обращаясь с ними точно так же, как и с реальными детьми этого возраста. Она купает и носит на руках младенца и водит подростка по магазинам. Каждый из внутренних детей проходит обычные стадии развития, которые бы происходили в стабильном, полном любви доме. Они исцеляются под влиянием ее заботы хорошей матери.
Вы можете исцелить травму пренебрежительного отношения своего детства, проявляя заботу о своих внутренних детях сейчас.
Работа с посланиями Хорошей Матери
В первой главе я предложила список из десяти посланий Хорошей Матери, которые повторяются ниже. Это поможет вам утвердиться в роли заботливой матери для любого ребенка внутри вас. Призываю вас найти способ почувствовать присутствие ребенка (работая с куклой, фотографией или изображением) и произносить эти утверждения вслух. Обращайте внимание на то, какие из них лучше воздействуют на ребенка, чем другие, а какие наиболее трудны для вас. Именно на этих и стоит вам сконцентрироваться.
Часто, когда что-то для нас новое, нам необходимо приступать к этому не торопясь, это так же справедливо и для непривычных позитивных состояний. Нам нужно привыкнуть к ним и дать им шанс проникнуть в нас и усвоиться, так что отведите на это упражнение достаточно времени и пространства. Прочувствовав позитивный опыт во всей его полноте, вы по сути «устанавливаете» его в своем хранилище ресурсов. Настройтесь на ощущения своего тела и наблюдайте за тем, как оно реагирует на каждое послание. Вам захочется работать в расслабленном состоянии, когда вы более восприимчивы и способны замечать свои реакции.
• Я рада, что ты здесь.
• Я тебя вижу.
• Ты для меня особенный.
• Я уважаю тебя.
• Я люблю тебя.
• Твои потребности важны для меня. Ты можешь обращаться ко мне за помощью.
• Я всегда приду тебе на помощь. Я всегда найду для тебя время.
• Я тебя сберегу.
• Во мне ты обретешь покой.
• Мне с тобой хорошо.
Не останавливайтесь на этом. Вы можете создать свои собственные послания Хорошей Матери. Если вы сделаете это в тесной привязке к конкретным внутренним детям, они будут более действенными. Спросите эти детские состояния, что они хотят услышать.
Еще одним упражнением будет создание ободряющих утверждений от лица ребенка.
Вот некоторые примеры:
• Мамочка любит давать и помогать мне.
• Мамочка рядом, когда мне что-то нужно.
• Мамочка действительно мной гордится.
• Мамочка действительно меня любит!
Пожалуйста, не думайте об этом как об одноразовом опыте. Чем чаще и глубже вы с этим работаете, тем больше вы сможете удержать внутри себя и сделать частью нового основания.
Письмо вашему ребенку (упражнение)
Выделите немного времени и создайте спокойную атмосферу, чтобы вас ничего не отвлекало от внутренней работы. Возможно, вы захотите найти соответствующую фоновую музыку, зажечь свечу, отключить телефон или отправиться в особое место. После короткой сосредоточенной медитации напишите письмо своему внутреннему ребенку (если вы не выделяете несколько состояний ребенка) или конкретному внутреннему ребенку, или вашему ребенку в определенном возрасте. Напишите либо из своего обычного взрослого состояния, либо (если у вас есть туда доступ) из такого места внутри вас, которое может быть заботливым родителем этому ребенку. Расскажите этому ребенку, что вы чувствуете по поводу того, через что ему или ей пришлось пройти. Если это покажется уместным и искренним, включите несколько посланий Хорошей Матери.
Исцеление нелюбимого ребенка
Для большинства не получивших хорошего материнства основной целью восстановления родительского отношения будет исцеление нелюбимого ребенка. Существуют и другие потребности – в наставничестве, поощрении, защите, привязке – и обеспечение их тоже может быть частью исцеления нелюбимого ребенка, но в первую очередь необходимо предложить теплую, заботливую связь. Этому ребенку, как и всем детям, необходимо быть любимым.
Один внутренний ребенок рассказал мне, что ей просто хотелось, чтобы ее обнимали с чистым сердцем и без ограничений по времени. Она нуждалась в «коконе» Хорошей Мамочки. Некоторые младенческие состояния очень хрупки и слабы, и для того чтобы они могли развиваться и взрослеть, держать их требуется очень осторожно.
Выражая заботу к внутреннему ребенку, полезно иметь внешнее изображение, с которым вы можете физически контактировать. Можно воспользоваться куклой или мягкой игрушкой, чтобы представить себе свое детское «я». Приятнее всего обнимать и ласкать мягкие предметы, и они поглощают ваши слезы. Некоторые спят с куклой или носят ее в удобной детской переноске. Большинство людей будут, по крайней мере, держать в руках или беседовать с подобным изображением.
Нередко мы впервые встречаем внутреннего ребенка, который находится в возрастном промежутке от трех до шести лет, и тем не менее в какой-то момент появится младенец. Работа с собой младенцем часто приносит самые болезненные чувства. Даже несмотря на то, что вы можете вернуться назад в смысле возраста, проработка этих самых ранних ран – это знак вашей силы.
Изменение ваших взглядов
Написание посланий Хорошей Матери своему внутреннему ребенку, получение посланий Хорошей Матери от других и взращивание Хорошей Матери внутри себя не просто удовлетворяет потребности вашего внутреннего ребенка. Это буквально изменяет ваше сознание. Это изменяет вашу внутреннюю организацию, ваши убеждения в отношении себя и мира.
Со временем голос Хорошей Матери, которую вы взрастили, заменит голос Критикующего Родителя, и тогда вы будете таким (как минимум, мысленно) с другими. Неужели вам нравится быть нетерпеливым, осуждающим и неспособным открывать свое сердце людям? Несомненно, вы точно так же будете вести себя и по отношению к самому себе, и, скорее всего, вы знаете, как это бывает. Разве не будет гораздо приятнее иметь любовный, а не желчный фильтр, через который вы смотрите на мир?
