Усиление ресурсного состояния (упражнение)
Начните с сознательного выбора того, что вы хотите глубже почувствовать и вобрать в себя. Начиная с простого намерения настроиться на это, заметьте, как вы впервые отмечаете свое осознание. Приходит ли оно в виде зрительного образа, конкретного ощущения в вашем теле, посредством другого сенсорного канала или комбинации каналов?
Отметьте, какое влияние это оказывает на ваше дыхание и мышечный тонус. Приносит ли это тепло или прохладу телу? Есть ли другие ощущения?
Можете провести это чувство через все ваше тело до кончиков пальцев ног?
Как эти ощущения влияют на вашу осанку? Открывает ли оно или поддерживает отдельные части тела?
Отметьте любые воспоминания или образы, которые приходят в голову.
Что вы можете использовать, чтобы напоминать себе об этом опыте? (Это может быть образ, слово, воспоминание об ощущении в вашем теле.)
Естественно, чем чаще вы будет практиковать подобное, тем более живым и прочным будет результат.
Усвоив фигуру привязанности или любую фигуру мудрости, вы можете обращаться к этой фигуре в трудное время. Сделав ее частью себя, вы становитесь более жизнестойким. В следующей главе мы расширим эту тему, чтобы включить Хорошую Мать, которую вы выращиваете внутри себя.
11. Работа с внутренним ребенком
Возможно, вы слышали фразу «Ребенок – это отец человека»
[90], которая означает, что ребенок – основа, на которой строится взрослая жизнь. Решающее значение имеет то, каким основанием мы располагаем. Психологически устойчивый ребенок служит основанием жизнеспособного взрослого.
К сожалению, некоторые из нас в детстве никогда не добрались до этого уровня приспособляемости. Части ребенка несут на себе слишком много ран, а следовательно, и основание раненого взрослого. Даже если эти раны по большей части хорошо обработаны и скрыты из виду, временами они прорываются, и мы ведем себя недостаточно зрело.
К счастью, никогда не поздно исцелить эти детские раны и появиться на свет жизнеспособному ребенку, служащему основанием для здорового, обладающего психологической устойчивостью взрослого.
Введение в работу с внутренним ребенком
Все эти разговоры о раненых внутренних детях создают массу дискомфорта для тех, кто терпеть не может детей, внутренних или настоящих. Понятие «внутренний ребенок» встречается с некоторым раздражением, как и слишком многие реальные дети.
И тем не менее миллионы людей сочли работу с внутренним ребенком (или, как я предпочитаю это называть, «состояниями ребенка») полезной. Я использую этот термин, потому что не нашла подтверждения тому, что существует только один внутренний ребенок. Применяемый таким образом, он часто смешивается с внутренней жизнью в целом и, более конкретно, с чувствами и побуждениями. Я считаю, что это ошибка. Каждый раз, когда вы грустите или злитесь, это не обязательно ваш внутренний ребенок.
Мы – очень сложные существа. Мы далеки от того, чтобы представлять собой один стабильный психотип, мы состоим из различных частей, которые в разное время выступают на первый план. У нас есть состояния ребенка, каждое со своими отличными от других убеждениями, чувствами и воспоминаниями, иногда объединенными вокруг определенного возраста. Некоторые из этих состояний ребенка здравомыслящие, некоторые – творчески одаренные, а некоторые несут определенный опыт, такой как травма или рана оставленности. Если мы действительно хотим себя понять и быть по-настоящему цельными, полезно будет познакомиться с этими различными состояниями ребенка. Из-за того, что использовать множественное число часто бывает неудобно, местами я возвращаюсь к тому, что говорю о внутреннем ребенке в единственном числе. Основные методы при работе с внутренним ребенком были следующие:
• использование управляемой медитации, визуальной информации или состояния гипноза для встречи и взаимодействия с состояниями ребенка;
• работа со старыми детскими фотографиями, чтобы получить доступ к воспоминаниям и чувствам того времени;
• работа с куклами, мишками и аналогичными наглядными материалами (представляющими состояние ребенка), чтобы получить доступ к чувствам ребенка или дать возможность вашей взрослой составляющей попрактиковаться в роли заботливого родителя;
• использование искусства в качестве посредника, особенно для того, чтобы состояния маленького ребенка могли себя выразить;
• написание писем внутреннему ребенку или от лица внутреннего ребенка как способ установления контакта;
• диалог между состояниями взрослого и ребенка путем записи в дневнике, внутреннего диалога или с помощью техник, таких как метод голосового диалога.
Работа с внутренним ребенком – это то, что вы можете делать самостоятельно, на семинарах или с психотерапевтом. Достаточно важно, чтобы вы (даже если вас познакомил с ней учитель или психотерапевт, и даже если вы используете сеансы психотерапии, чтобы в нее углубиться) захотели также продолжать эти отношения дома.
Наиболее практичное и полезное руководство для этого предлагается в книге Люсии Капаччионе «Исцеление внутреннего ребенка». Она содержит более сорока упражнений, покрывающих целый спектр различных видов деятельности. Капаччионе широко использовала искусство и записи для общения с внутренним ребенком и сделала популярной практику смены рук, чтобы помочь отличить внутреннего взрослого от ребенка, прибегая к не доминантной руке для того, чтобы выразить ребенка.
Бестселлер Джона Брэдшоу «Возвращение домой: возрождение и защита вашего внутреннего ребенка» для восполнения отсутствовавших до этого посланий хорошего родителя в значительной мере использует написание писем и аффирмации. Он прорабатывает различные стадии развития – хорошая идея, – хотя я нахожу его описания этих стадий более фрейдистскими, чем мне бы того хотелось. Я считаю, что вы можете откликаться на потребности своего внутреннего ребенка без теоретического фильтра таких понятий, как Эдипов комплекс.
Часто мы не осознаем этих состояний внутреннего ребенка, тем не менее мы с ними слиты, испытывая те же эмоции и потребности, которые были в нашем детстве. Мы можем вспылить, как подросток, или закатить истерику, как двухлетний ребенок, стать навязчивым или неуверенным в себе, зациклиться на самоуспокоении или почувствовать себя слишком неопытным, чтобы исследовать мир. Полезно различать и идентифицировать каждое из этих состояний, являющихся нашими составными частями. Это позволяет нам формировать осознанные отношения с ними и осознавать, откуда мы пришли.
Некоторые полагают, что мы никогда не вырастем из своих внутренних детей, и задача состоит в том, чтобы они были счастливы и здоровы. Другие убеждены, что процесс работы с состояниями внутреннего ребенка напрямую ведет к объединению этих частей в целостного взрослого. На самом деле я не отдаю предпочтение ни одному из них: и то и другое приятно. Здорово иметь внутри себя милого и задиристого ребенка, и здорово воплотить их положительные качества во взрослого себя.
