Онлайн книга
Книга представляет собой пошаговое руководство, с помощью которого вы можете вернуть здоровье, великолепно выглядеть, иметь полноценную сексуальную жизнь и даже обратить вспять процесс старения. Эксперты в области фитнеса Джон Романелло и Адам Борнстайн создали программу, которая позволяет выпустить на волю спрятавшегося в вас Супермужчину! Сильного. Уверенного в себе. Влиятельного. Для широкого круга читателей. На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Предисловие
- Часть I Приглашение
- Введение Падение мужчины
- Происхождение посредственности
- На пути к альфа-статусу
- Книга, которую еще никто не написал
- Правила Альфы
- Глава 1 Индустрия фитнеса нагло лжет
- Слово Адаму. Развенчание всего, о чем пишут в популярной прессе
- По ту сторону страха
- Стань настоящим мужчиной – внешне, внутренне, в постели
- Станьте героем прямо сейчас
- 7 качеств Альфы
- Глава 2 Выбирайте приключения по своему вкусу
- Ваша роль в качестве героя
- Начать сначала
- Проложить новый курс: путь героя
- Эволюция заурядности
- Вернемся к игре. Все ли вы поставили на кон?
- Глава 3 Правда о правде
- Преодолеть препятствия, избежать застоя и справиться с обстоятельствами
- Дзинь… Дзинь…
- Ответьте на вызов
- То, чего вы не знаете
- Мифы о сжигании жира
- Чем питаться перед тренировкой
- Часть II Перерождение
- Глава 4 Навстречу приключениям
- Как 30 белых рубашек поло изменили жизнь Джона
- Обретение наставника
- Звонок
- Деньги, секс и красота
- Глава 5 Найти ответы на вопросы
- Все, что нужно знать о гормонах
- Обретение наставника
- Почему мужчины должны управлять гормональным балансом
- Две главные причины, почему вы не имеете телосложения, о котором мечтаете
- Выберите свой путь
- Глава 6 Фантастическая жизнь
- Как стать круче крутого
- Жизнь, о которой вы мечтаете
- Секс и личность
- Неизвестная сила секса
- От либидо к успеху
- 11 способов развития сексуальности
- Уверенность в себе
- Счастье
- Как научиться контролировать свою жизнь
- Руководство по питанию
- Глава 7 Конец всем диетам
- Как периодическое голодание изменит ваше телосложение и жизнь
- Что такое периодическое голодание
- Периодическое голодание – ответ на все вопросы
- Поправка к питанию № 1. Больше гибкости в определении времени приема пищи
- Поправка к питанию № 2. Вы выбираете, как часто принимать пищу
- Самая здоровая и научно обоснованная диета из всех когда-либо созданных
- Часть III Как стать Альфой
- Глава 8 Путь к альфа-статусу
- Питание, тренировки и создание тела как у античного бога
- Глаз тигра
- В3глянуть на реальность: история неудачника
- Отправляемся в путь: 4 фазы создания альфы
- Фаза I. Подготовка
- Фаза II. Адаптация
- Фаза III. Штурм
- Фаза IV. Завершение
- Глава 9 Фаза I. Подготовка. Начало перестройки
- Создавая Альфу. Программа
- Подготовка
- Время и структура приема пищи
- Тренировки на фазе I
- Как распознать Альфу в тренажерном зале. Часть I
- Фаза I, тренировка 1
- Фаза I, тренировка 2
- Фаза I, тренировка 3
- Фаза I, тренировка 4
- Глава 10 Фаза II. Адаптация
- Начните меняться
- Что происходит, когда вы соблюдаете диету
- Три преимущества «праздников желудка»
- Модель «переел—поголодал»
- Почему этот подход эффективен
- Переедание—голодание
- Питание на фазе адаптации
- Расчет норм питательных макроэлементов
- Питание на фазе адаптации
- Тренировки
- Как распознать альфу в тренажерном зале. Часть II
- Фаза II, тренировка 1
- Фаза II, тренировка 2
- Фаза II, тренировка 3
- Фаза II, тренировка 4
- Глава 11 Фаза III. Штурм
- Разрыв шаблона
- Методика наращивания мышечной массы
- Питание на фазе штурма
- Расчет норм питательных макроэлементов
- Питание на фазе штурма
- Фаза III, тренировки
- Фаза III, тренировка 1
- Фаза III, тренировка 2
- Фаза III, тренировка 3
- Фаза III, тренировка 4
- Глава 12 Фаза IV. Завершение
- Конец начала
- Питание на фазе завершения
- Расчет норм питательных макроэлементов
- Питание на фазе штурма
- Фаза IV, тренировки
- Фаза IV, тренировка 1
- Фаза IV, тренировка 2
- Фаза IV, тренировка 3
- Фаза IV, тренировка 4
- Послесловие Наконец я Альфа
- Первые шаги нового человека с блестящей перспективой на будущее
- Альфа-революция
- Что дальше?